inspiratiecoaching·Slow Life

4. Wandelen

LOVE SLOW LIFE

Wandelen is heerlijk, lekker buiten, in beweging, lage drempel, niet veel bijzonders nodig om de deur uit te stappen en het te doen. Met een half uur per dag bereik je al resultaat t.a.v je gezondheid. Dusseh…

Dat is echt iets voor mij.

De laatste tijd geef ik weer regelmatig een coaching, waarbij we een rondje wandelen. Of spreek ik af met een vriendin en gaan eerst wandelen en dan lekker koffie drinken.

Nu heb ik mazzel, want ik woon vlak bij de duinen in Schoorl, een super mooi wandelgebied. Maar wandelen kan overal.

Klein Wandelrondje.
3,6 km, klein wandelrondje.

Vanaf mijn 50 ste verjaardag nam ik me voor een dagelijkse wandeling te maken. Nu is dat bij mij vaker met goede gewoontes, die zakken weer in. Inmiddels heb ik het wel weer opgepakt en dat is heerlijk.

LEES HIER: >, over het veranderen of implementeren van goede gewoontes. Want dat is best moeilijk.

TIP: Als je van je ´track´ bent afgeweken, laat je hoofd niet hangen, maar pak het zo snel mogelijk weer op. Dus niet: nu is het toch al verpest of een variant hierop en in het faalgevoel blijven hangen en daardoor het opgeven.

Gezondheids voordelen, wow!!!

img_2265

 

Zonder hondje is het iets moeilijker, maar inmiddels meldt mijn zoontje (10 j.) zich dagelijks voor een wandeling, hij gaat dan mee op zijn waveboard. Gezellig hoor.

 

 

Er zijn genoeg redenen om niet te gaan.

De reden om WEL te gaan gaat zich steeds meer in je settelen, omdat het gewoon weg zo goed doet en zo makkelijk in te zetten is.

TIP: Pak alles aan om een wandeling te maken. Zoals ik al schreef, als je met een vriendin afspreekt, boodschap, parkeer wat verder van je bestemming, etc.

TIP: Er zijn allerlei apps waarbij je kan bijhouden hoeveel stappen je maakt per dag. 10.000 stappen per dag, is een mooie richtlijn. Bovenstaande kaartje komt van de app: MapMyWalk.

Off we go?

img_1105

Liefs Marjan, ❤


Vierde blogje over HOE ik Slow Life in praktijk breng en wat ik daarbij tegenkom.

Hobbels op mijn pad en een heleboel Bloemen… 

MAILtoMARJAN


Reminder of Walking:

img_2242
Alleen wandelen, maakt je stil.
inspiratiecoaching·Slow Life

CALM; minder stress, meer rust.

 

             LOVE SLOW LIFE         

                                                                                 🐌🐌🐌

In het weekend offline, lees ik meer en doe ik meer, lijkt het altijd. Terwijl ik toch ook prima kan ontspannen. Heerlijk is dat.

Daar verschijnt het principe van: Minder doen en meer bereiken. Zie ook dit blog: KLIK.

Dit weekend las ik het boekje KALM; minder stress, meer rust. Dat sluit helemaal aan op mijn blogs over SLOW LIFE.

Ik zal hier een aantal dingen daaruit met je delen. Neem vooral een kijkje op de site van deze Calm Community. En er is een appje gemaakt, door de oprichters Micheal Acton Smith en Alex Terv, Calm.

Het antwoord op een wereld waarin veel mensen te veel stress hebben is Kalm. Een fundament van een rustige houding is mindfulness, wakker te worden en meer aanwezig te zijn in je dagelijkse leven. Door mindfulness krijg je meer bewustzijn over je lichaam en geest. Door beter te luisteren, word je minder reactief op je omgeving, maar ga je meer vanuit het voelen met je lichaam en geest leven. Van binnenuit dus en minder reageren op wat er van buitenaf allemaal op je af komt.

Reactieve gewoonte patronen maken plaats voor rust en helder denken.

Dit kan je oefenen net zoals je alle andere dingen in je leven geleerd hebt door oefening.

Mindfulness is niet een zweverige beweging, maar wetenschappelijk onderzoek heeft de werking ervan onderbouwd. Je kan het overal oefenen. Zie KLIK.

Kalm heeft heel veel voordelen, je wordt er geestelijk en lichamelijk gezonder van, zo kan je lezen in het boekje Kalm/Calm.

Minder stress, dieper slapen, meer energie, temmen van innerlijke criticus, meer compassie, grotere creativiteit, meer focus, optimistischer kijk op het leven, betere relaties, sterker immuun systeem, chronische pijn verminderen, lagere bloeddruk.

Kortom KALM.

HOE introduceer je KALM in je leven?

Mediteren en dagboek te schrijven is het devies.

Dit zijn de belangrijkste elementen, en verder thema´s,  zoals: Met de natuur verbinden, wandelen, gezonde voeding, goed dag/nacht ritme en voldoende slaap, zet je telefoon uit, kijken naar kinderen, reizen, creatief zijn, etc….

Mediteren kan je langzaam opbouwen, te beginnen met 10 minuten per dag, tot 30/40 minuten. Lees hier over meditatie in eerdere blogs: KLIK.

Dagboek schrijven is helend. Door het gebabbel in je hoofd een plek te geven in je dagboek, wordt dat kalmer. Het geeft helderheid in je hoofd en dat geeft rust. Dagelijks in je dagboek schrijven kan stress verminderen. En je zelfwaardering neemt toe. Het kan zelfs invloed op je lichamelijke gezondheid hebben.

 

Hoe dan ook je zal zelf het positieve effect snel genoeg ervaren als je het -weer- oppakt.

Tot slot deel ik dit inspirerende verhaal uit het boek: Kalm, minder stress, meer rust.

Een Cherokee verhaal, De twee wolven.

Een oude Cherokee-indiaan zei tegen zijn kleinzoon:

Mijn zoon, in ons allen woedt een strijd tussen twee wolven.

De een is het kwaad.

Het is woede, afgunst, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, arrogantie, zelfmedelijden, schuld, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit, en ego.

De ander is het goede.

Het is vreugde, vrede, liefde, hoop, sereniteit, nederigheid, vriendelijkheid, grootmoedigheid, gulheid, empathie en waarheid.

De kleinzoon dacht er even over na en vroeg toen aan zijn grootvader: Welke wolf wint?

De oude Cherokee antwoordde eenvoudig: Degene die JIJ voedt.

Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips. Fijne week!

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

 

😉R IS DUS GEEN HAAST.


Pics van Pinterest.

inspiratiecoaching·Slow Life

Hoe ontdek ik mijn missie?

             LOVE SLOW LIFE         

  🐌🐌🐌🐌

Je hebt een missie, maar heb je die in je bewustzijn? Waarom is het fijn je missie bewust te hebben? 

img_0913

Je missie geeft je gevoel voor de ZIN van jouw leven. Waar jij voor wilt gaan. Het hangt samen met je visie op het leven, je passie en talenten. Een mooi pakketje. Het is fijn het bewust(er) te krijgen, omdat het je helpt bij keuzes maken. Je kan veel makkelijker dingen wegstrepen die niet passen bij je missie, dan als je missie niet helder in je bewustzijn zit.

Slow Life is ook wakker worden aan je missie, je passie, je visie.

Hoe ontdek ik mijn missie?
  1. Maak een moodboard, pak een stapel tijdschriften en zoek plaatjes en teksten die je aanspreken en je ZIN in het leven verbeelden en verwoorden. Lees HIER meer.
  2. Hang dit op een zichtbare plek en laat je er een periode door inspireren. Als je ideeën invallen schrijf die dan op.
  3. Loop met de vraag: Wat is mijn missie? Zonder al een antwoord te willen vinden, zodat je open staat voor invallen, ´toevallige´ dingen of ontmoetingen die je inspireren. Verzamel zoveel mogelijk beelden, woorden, inspiraties.
  4. Neem na een periode alles wat je verzameld hebt bij elkaar en zoek daar een rode lijn in. Wat komt vaak terug? Wat maakt je blij en geeft energie?
  5. Formuleer een eerste visie en/of missie. Hoe voelt het? Schaaf bij. Loop er weer een tijdje mee.
  6. Schrijf tien steek woorden op die bij je opkomen na dit proces. Schrap er daarna 5 en daarna nog eens 2. Schrijf met de overgebleven 3 woorden je missie in een heldere zin.
  7. Schrijf daarna je missiestatement, maak er een mooi blad van en hang het ergens op. Je kan het altijd nog aanscherpen. Het kan niet fout zijn!

Bij (lastige) keuzes in je leven bekijk je je missiestatement en je zal zien dat het eenvoudiger is om een keuze  te maken die je missie ondersteunt.

Zo had ik een keer een heel mooi beeld van mijzelf in Spanje. In een wit huis, met een img_0983grote veranda die uitkeek over zee. Bankjes met gekleurde kussens erin. Thee, fruit en groente in overvloed om te delen. Je kon binnenkomen en genieten van het uitzicht, een kopje thee, ik maakte wat te eten. Ik kwam bij je zitten in een gele jurk (hihi), en ik luisterde.

Dit beeld gaf mij rust, omdat ik bevestigt zag wat het belangrijkste is wat ik te bieden heb. Namelijk een warme plek creëren om je aan te laven en echt naar iemand te luisteren. De keuzes die ik nu maak hebben vaak te maken met dat beeld. Door dit beeld kan ik veel meer ZIJN, i.p.v. dat ik denk van alles te moeten doen om er te mogen ZIJN…

Wat niet wegneemt dat ik natuurlijk veel meer doe dan zitten, kopjes thee drinken en luisteren. Maar in essentie is dat wie ik ben, wat ik goed kan en wat via allerlei manieren vorm krijgt.

Zie je dat het heel eenvoudig kan zijn? En je missie en passie heel dichtbij te vinden is?

Ik hoop dat je hierdoor geïnspireerd bent en je missie scherper in je bewustzijn komt.

🌷Fijne voorjaars week🌷img_0981

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

 

😉R IS DUS GEEN HAAST.


Pics: Pinterest en mijzelf.

Vragen of opmerkingen: MAILtoMARJAN

img_0898

inspiratiecoaching·Slow Life

Slow Life Test

cropped-img_2987.jpg
Slow Life is een aandachtig leven.
Met dit testje, wat niet wetenschappelijk is onderbouwd hoor, kan je een indruk krijgen hoe jij zit in Slow Life. Of ontdekken wat je nodig hebt om meer rust, ruimte en creativiteit in je leven te brengen. Zodat je meer tot bloei kan komen en de dingen doen die echt belangrijk voor je -blijken te- zijn. 

Toen ik mijn baan had opgezegd en een eigen praktijk begon, had ik meer tijd voor mijn kinderen b.v. Meer tijd om met vriendinnen uitgebreid te kletsen. Meer tijd om op school luizen te pluizen of met lezen te helpen. Meer tijd om te lanterfanten, meer tijd om te ontdekken en dingen uit te proberen en te komen tot o.a. bloggen, ❤

  LOVE SLOW LIFE

Slow Life Test

Vul achter elke vraag op een papiertje JA/NEE in.
  1. Mijn leven ervaar ik als te druk.                                                         JA/NEE
  2. Ik kan mij goed ontspannen.
  3. Ik heb genoeg tijd voor dingen die ik leuk vind.
  4. Ik voel me vaak opgejaagd.
  5. Mijn agenda staat vol afspraken.
  6. Mijn stemming is over het algemeen goed.
  7. Ik heb genoeg tijd voor familie en vrienden.
  8. Ik kom toe aan voldoende beweging.
  9. Er is genoeg kwaliteit tijd met mijn gezin en/of relaties.
  10. Ik plan wekelijks me-time.
  11. Ik ben bang voor stilte en alleen zijn.
  12. Ik doe werk waar ik niet helemaal blij van word.
  13. Ik verlang ernaar mijn passie/missie te kennen.
  14. Ik geniet van intimiteit en/of seks.
  15. Ik zou gezonder moeten eten.
  16. Ik eet veel groente en fruit.
  17. Ik kan lekker lanterfanten met regelmaat. Niks hoeven.
  18. Ik voel me fit.
  19. Ik klaag veel.
  20. Ik ervaar mijn leven als ontspannen en positief.

Zie hieronder hoe je je uitslag berekent en hoe je het kan interpreteren en je erdoor kan laten inspireren.*

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

Vragen of opmerkingen: MAILtoMARJAN

 

 😉R IS DUS GEEN HAAST.


Een punt bij:
1. nee, 2. ja, 3. ja, 4. nee, 5. nee, 6. ja, 7. ja, 8. ja, 9. ja, 10. ja, 11. nee, 12 nee, 13. ja, 14. ja, 15. nee, 16. ja, 17. ja, 18. ja, 19. nee, 20. ja.

15-20 punten

Je hebt slow life in je leven geïntegreerd of je bent iemand die zich sowieso niet heeft oplaten jagen en kiest voor genoeg ontspanning en leuke dingen. Je hebt je passie gevonden en kan die in je werk kwijt. Je leven is in balans. Spanning en ontspanning wisselen elkaar goed af en je kunt genieten van alles wat je dierbaar is. Je weet dat geluk te vinden is in een leven met aandacht voor het essentiële als je familie, de natuur, creativiteit en spiritualiteit.

10-15 punten

Je leven is niet uitermate stressvol en drukdrukdruk, maar soms overvalt het je toch dat je te veel hooi op je vork hebt genomen, je alle ballen hoog wilt houden en je even uitgeput bent. Je weet daar dan op tijd aandacht aan te geven en voor genoeg ontspanning te zorgen. Maar de balans kan nog wel iets beter gevonden worden. Kijk wat je nodig hebt om iets minder perfectionistisch te zijn en iets meer ruimte te creëren, zodat de balans minder snel doorschiet naar te veel stress.

Minder dan 10 punten

Je bent regelmatig overwerkt, maar hebt het zelf heel vaak niet door. In vakanties moet je enorm bijkomen. De dagelijkse druk is eigenlijk te groot, er is te weinig ontspanning en genieten tegenover het harde werken. Je hebt het nodig om een aantal dingen te veranderen in je leven om meer ontspanning te krijgen en leuke dingen te kunnen doen. Waar kan je iets veranderen om te gaan voelen wat je nodig hebt om weer meer te kunnen genieten?  Kan je een keuze maken voor jezelf, i.p.v. maar door te rennen? Begin met jezelf te observeren, is je adem vaak hoog, heb je vaak haast, hoe ziet je agenda eruit? Wil je dit echt? Kan je een stemmetje in jezelf horen die zegt of vraagt……..(vul maar in, welk stemmetje roept en luister je niet naar?) Zet een stapje als een uurtje vrij maken en niks te doen. Of te wandelen.

inspiratiecoaching·Slow Life

10 Tips voor een Slower Life.

Processed with Rookie Cam

Na 10 weken met blogs over slow life, vanuit verschillende oogpunten bekeken, deze week een TIPS blog. Een Slower Life komt stapje voor stapje naar je toe, door andere keuzes te gaan maken. Uit de ´ratrace´ van hectisch leven.

                                              LOVE SLOW LIFE

10 tips voor een Slower Life

  1. Leer mediteren.
  2. Naar binnen gaan en stilte zoeken, met regelmaat.
  3. Onderscheid maken, wat is echt belangrijk?
  4. Keuzes maken die daarbij kloppen.
  5. Wat is jouw missie eigenlijk? (Die ontdek je in stilte.)*
  6. Zing, Vecht, Bid, Huil, Lach…
  7. Bewonder en accepteer wat is.
  8. Heb Lief.
  9. Heb nog meer lief
  10. Dankbaarheid, compassie en vergeving ontwikkelen.

Voorbeelden van Slow Life keuzes:
img_0772

Voorgaande blogs over Slow Life

  1. Vertraag je Pas
  2. Just drink your tea, love
  3. Be smarter then your phone
  4. Buddhabowl, lekker Zen in de keuken
  5. Focus is het nieuwe multitasken
  6. Vragen staat Vrij 
  7. Let’s talk about sex
  8. Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.
  9. Mindfulness in de slaapkamer, 5 tips.
  10. Onmeetbare Essentie
  11. Eenvoudig, maar toch boeiend!

 

 

BLOG die bij dit alles kan helpen: Eenvoudige methode voor gewoonte verandering.

Een Goede Week.

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

Vragen of opmerkingen: MAILtoMARJAN

 

 😉R IS DUS GEEN HAAST.


*Missie ontdekken, daar komt een uitgebreid blog over, volgende week. In de voorgaande blogs en de komende blogs zal je de tips op allerlei manieren herkennen en meer uitgewerkt en belicht zien.

Op het moment verblijf ik in een natuurhuisje en schrijf verder aan mijn boek. 🙂  ❤