inspiratiecoaching·Magische Maandag·Slow Life

Buddhabowl, lekker Zen in de keuken

Gaande weg de week krijg ik altijd een ingeving voor mijn volgende blog. Ik  loop daar wat mee, zoek vast wat plaatjes erbij of maak zelf foto’s. Heerlijk om dat zo op  te bouwen. 

Het was koud buiten en dat vraagt om lekkere warme dingen in huis. Vandaag spitsen we ons toe op de warmte die je vanuit de keuken kan creëren. En daarbij de aandacht en creativiteit die hoort bij Slow your Life.

                                                                LOVE SLOW LIFE

Steeds vaker kom ik de Buddhabowl tegen. Het is een fijne en makkelijke manier om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Het ziet er kleurrijk uit en geeft alle voedingsstoffen die nodig zijn. Het is Vegan en je kan er oneindig mee variëren. Lees HIER hoe je het maakt, inclusief filmpje.

Als dat niet top is?

Het past bij Slow Life,  maar het kost je geen uren in de keuken. Wat toch wel weer handig is met een gezin, b.v.

Want Slow Life betekent niet niks doen of sloom bezig zijn. Er hoort best actie bij. De uien snijden of een pompoen soldaat maken, daar is inspanning voor nodig. Met volledige aandacht is dat heerlijk. Inspanning kan tegelijk ook ontspanning zijn op die manier.

Wat belangrijk is bij Slow Life, is je dag, je leven zo inrichten dat je er vreugdevol en ontspannen bij kan zijn. Dat je kan ontwikkelen in jouw tempo en doet wat bij je past, er balans is tussen actie en ontspanning.

Je meer kan bereiken door minder te doen. Dat heeft vooral met keuzes, focus en aandacht te maken. Hier kom ik zeker nog op terug.

Hoe kan je ZEN in je keuken brengen?

Zen in je keuken betekent een ruimte waar overzicht is en je met rust een aandacht je eten kan bereiden.

Heb je overzicht m.b.t. je kruiden, je voorraad, je servies? Hoe doe je inkopen? Is het gezond en kleurrijk wat je maakt?  Voel je dat er warmte uitgaat van de ruimte en het werken daar?

De liefde die je daar creëert zal je -gezin- verwarmen.

OEFENING: Buddhabowl, lekker Zen in de keuken.

Kijk eens rond in je keuken. Hoe voelt het aan? Geeft de ruimte je inspiratie? Is er overzicht? Kan je wellicht wat -meer- overzicht creëren de komende week? Door b.v. je voorraad eens door te lopen, is alles nog goed? Wat gebruik je veel en wat nooit? Kan er wat weg? Begin met 1 kastje helemaal leeg te halen en dat opnieuw te ordenen.

Hopelijk inspireert het je de keuken te herzien en daarna een lekkere maaltijd te maken. Met aandacht en verse ingrediënten. Zo gevarieerd als een Buddhabowl. Het hoeft dus niet uren te kosten, maar wel met je aandacht en liefde, dat is eigenlijk de oefening.

Kan je vervolgens ook je aandacht houden bij het opruimen en afwassen? Of het samen doen en daar dan plezier bij te ervaren.

In feite kan alles een mindfulness oefening zijn of een activiteit om de band te versterken met jezelf, je relatie of je gezin.

img_0036Lekker zingen bij de afwas of spontaan een goed gesprek hebben. Ik vind het zelf heerlijk om alleen die klusjes te doen en me eraan op te laden. De beweging van opruimen, dat ik het voor mijn ogen mooi zie worden, daar kan ik van genieten.

Ik voel me in mijn element in de keuken. Ik kook regelmatig Vegan bij retraites, waarbij mindfulness geoefend wordt. 

TIP: Misschien is het voor jou een ‘must’ om te koken, maar kan je er toch eens met een Mindfulness/Slow Life blik naar kijken? Kan je een klein dingetje veranderen, waardoor het je meer plezier geeft?

Fijne week met veel lekker en gezond eten.

Liefs Marjan, ❤


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                       ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


Pictures: Tnx Pinterest en van mezelf.

inspiratie delen·kunst·Magische Maandag·spirituele ontwikkeling

Barcelona

 

Geweldige dagen gehad in Barcelona, zo inspirerend om spirituele en kunstzinnige plekken te bezoeken. Het gaf me een enorme energie boost. Die ik nu goed kan gebruiken, gezien er een berg werk ligt. Maar dat is het allemaal waard, ik heb een gevuld hart en ga jullie een beetje mee laten genieten.

Zorg je ook goed voor genoeg ontspanning en inspiratie? Dan kan je weer veel meer aan.

Kijk hoe je de komende weken tot januari het beste kan invullen, zodat je het een mooie lichte maand kan laten zijn voor jou en je lieve mensen om je heen.

Ik ga mijn best doen daarvoor. Daarom laat ik het bloggen even liggen tot januari.
Dat geeft me ruimte om fris het jaar te beginnen en wellicht wat aanpassingen te doen voor 2017.

Ik beloof je dat wordt een mooi jaar met vanuit dit blog genoeg wekelijkse inspiratie om jou te inspireren tot een gelukkig en vreugdevol leven.

Want dat willen we toch allemaal? Tot 2017!!!

Fijne kerstdagen

Lichtjes ontvangen en uitdelen.

  • FILMPJES:
  • Sagrada Familia van binnen, ongelooflijk!
  • We zingen altijd even in kleine kerkjes, hier ook even gedaan, toen het weer rustig was. Bij Montserrat… Onvoorbereid maar, super leuk om te doen…

 

img_2560
Detail bij de ingang van de Sagrada Familia

Moet ik nog meer zeggen? Genieten…

Tot 2017!   Op Facebook plaats ik nog wel regelmatig goed gelezen blogs van vorig jaar. KLIKHIER. En op Instagram dagelijkse miniblogjes. KLIKHIER  Zie ik je daar?

Liefs Marjan, ❤

 

 


Fotoś van mezelf.

 

 

inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·spirituele ontwikkeling

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

In de dagen waarbij er op een dag minder licht is, is het noodzakelijk daar bewust mee te leven om een winterdip voor te zijn.

Een periode waarbij we meer binnen zijn, kan uitstekend gebruikt worden om bij jezelf ook wat meer naar binnen te gaan. Zo kan de wintertijd een vruchtbare en lichte tijd worden.

Ik geef je daarvoor 3 krachtige tips, door je er werkelijk mee te verbinden zal je de kracht ervan kunnen gaan ervaren. De remedie is: GEWOON GAAN DOEN.

mindfulnessBeweging, Ritme en letterlijk licht tanken zijn belangrijk bij een ´winterdip´ om het te voorkomen of om het te behandelen. Sommige mensen hebben baat bij lichttherapie, waarbij je dagelijks een shot neemt bij een speciale lamp, (infomeer bij je huisarts).

Deze krachtige tips zijn belangrijk voor je ziel. Naast b.v. een dagelijkse wandeling, goed slapen en eten (lichaam) en het gezellig binnen maken, (veel kaarsen!)  :-).

Als je vragen hebt kan je me mailen: MAILtoMARJAN.
Of behoefte aan een wandelcoaching: GOTOmySITE

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

Krachttip I:  Vind je licht.

Een vorm van meditatie kan je helpen om meer rust te vinden en daardoor beter naar je innerlijke stem te kunnen luisteren. Je innerlijke stem geeft je heldere adviezen over lichtheid in je leven. Het is de stem van het licht in jou, namelijk.  De stem die je veronachtzaamd wellicht, waardoor je te veel aanpast aan wat er volgens jou van je verwacht wordt. I.p.v. te gaan voor jou diepere wensen en behoeftes. Het kan op een kussentje in lotushouding, maar elke vorm van rust en ontspanning creëren is goed! Neem er wat extra tijd voor, als het kan dagelijks. Als het stil wordt in huis, de anderen slapen al of nog… Wat bij jouw ritme aansluit. Schep de mogelijkheid en open je voor mogelijkheden die je licht zullen brengen. Lichtheid, warmte, vreugde. Dat wat helemaal jou is is jouw licht.

Krachttip II: Koester je Licht.

Maak het aangenaam. De december maand is een feest maand waarbij veel lijkt te moeten, maar ook veel gezelligheid overal wordt gecreëerd. Kijk wat voor jou de balans is tussen moeten en wat voor jou december en ook straks januari en februari tot een lichte wintertijd kan worden. Kijk of je echt voor je eigen wensen kan gaan. Maak het je op een avond gemakkelijk met een kopje thee en een kaars, lekker bij de warme kachel met fijne zachte kleding, ja mmmm. Neem het er helemaal van en neem je voor dit regelmatig te doen. Lekker ontspannen, de tijd aan jezelf, niks hoeft. Even samen met jouw warme Zijn zijn, 🙂

Krachttip III: Deel je licht.

Je zal zien dat uit Krachttip I en II eigenlijk voortvloeit dat je wilt delen. Als je goed voor jezelf zorgt ontstaat er van wellicht een tekort aan energie, ideeën en zin, een overvloed. En die overvloed die wil je gewoon weggeven, delen anderen helpen of laten genieten. Vreugde, lichtsprankeltjes en warmte lekker laten stromen. Maar blijf goed je balans en grens in de gaten houden. Krachttip III vloeit alleen maar voort als I en II in orde zijn…

En hoe je deelt en wat je deelt dat komt voort uit wat je waarneemt en je intuïtie je ingeeft. Laat het moeiteloos zijn. Let op zogenaamde toevalligheden, ingevingen en dat wat zich aan je voor doet. Jouw cirkel van invloed is hier. 

Meer tips: Donkere dagen lichtjes en Warmte zoeken

licht-vinden
Let your Light Shine.
Liefs Marjan,

 


Foto´s van Ed Stokman, mezelf en pinterest

Magische Maandag·Persoonlijke ontwikkeling·zelfonderzoek

Zelfhulp door te leren herkaderen

 

Het regent buiten, ik kan het jammer vinden dat het heerlijke weer van de afgelopen maand voorbij lijkt. Maar ik kan er ook van genieten, het nodigt weer uit tot wat anders. Lekker de houtkachel aan, dikke sokken, een vest. Binnen knutselen, naar muziek luisteren, stampot koken…

Het zelf, je persoonlijkheid, wordt bepaald door concepten, ideeën die je gevormd hebt in je leven. Hoe vast zitten die bij jou? Kan je makkelijk een beetje omdenken? Raak je snel in de stress of geïrriteerd? Is een situatie ombuigen voor jou je tweede natuur? Moet het gaan zoals je verwacht of in je hoofd hebt?

Met deze vragen jezelf aan een onderzoekje onderwerpen kan je veel inzicht geven in hoe het bij jou werkt. Zonder oordeel kijken, daar wat over opschrijven en mee lopen. Dat alleen al kan je ruimte geven, omdat je er meer bewust van wordt.

Ideeën en concepten zijn prima, die geven je persoonlijkheid vorm en richting. Maar daar waar het je gaat beperken kan het veel problemen geven.

Herkaderen kan je helpen. Herkaderen is omdenken. Je open stellen voor het tegenovergestelde of totaal iets anders. Mogelijkheden in situaties zien, vanuit een open blik, niet vanuit wat je vindt, verwacht of gewend bent.

Zie ook  de OMDENKEN site.

Ik ben heel anders naar ambitie gaan kijken. Ik ben ambitie veel meer gaan koppelen aan me ontspannen en gelukkig voelen, i.p.v. een bepaalde positie bekleden als psycholoog en daarin groeien. Dat maakte dat ik heel andere keuzes ging maken, natuurlijk.

Het kan ook veel kleiner zijn, elke dag doen zich situaties voor waarbij je even naar je kader kan kijken en je afvragen is die (nog) wel adequaat hier?

Als ik vegan (=kader) wil eten, maar mijn lijf snakt naar een eitje, b.v. Of de auto gaat stuk, er is geen geld voor een nieuwe, kan het ook zonder auto? Kan ik inspelen op behoeften van anderen die niet met de mijne stroken? Kan ik dan toch mijn kader openen en kijken naar wat er kan ontstaan tussen ons?  Etc…

Stel je b.v. voor dat je door een bepaalde kleur bril kijkt en dat je een andere kleur opzet.

Geniet nooit met mate.

Liefs Marjan, ❤


Volg mij op instagram of facebook.                            MAILtoMARJAN

reframe4

 

 

 

Magische Maandag·mindful eten·zelfonderzoek

Ben je het nummer op je weegschaal?

Een blog van vorig jaar weer eens onder de aandacht gebracht en de reacties daarop gaven mij inspiratie voor dit vervolg. KLIKHIER 

De weegschaal het raam uit, dat heb ik jaren terug een keer gedaan. Helemaal beu was ik het, de obsessie om er elke ochtend op te gaan staan. Beviel het cijfertje me niet, dan checkte ik de weegschaal en stelde die nog eens goed af. De hele dag liep dat nummer met me mee in de waan dat ik mijn eetgedrag zou beteren daardoor!!! ???

Het tegendeel is waar, het is zo’n obsessie, dat vaak tegen het eind van de middag er een omslag kwam en ik dacht barst maar en lekker ging eten, de ‘verboden’ dingen, koekjes, drop…

Als een recalcitrant kind dat in de ban wordt gehouden en niet mag snoepen, ging ik los van mijn goede voornemen. Daarna schuldig voelend en beterschap belovend aan mijzelf.

Helemaal zat dus. De weegschaal gaf een harde klap en mijn partner schrok zich rot. Ik ben er klaar mee, dit is belachelijk, dat ding bepaalt mijn stemming en helpt me voor geen meter, geen milligram.

Dat was een stap, maar het heeft nog lang geduurd voordat ik er psychisch klaar mee kon zijn. Die klap was nog lang niet de finale klap. In een later stadium toch weer zo’n ding in huis gehaald, met uiteindelijk hetzelfde resultaat.

Ik weet de omslag niet meer precies, die is geleidelijk gekomen. Maar ik heb nu al jaren niet meer op een weegschaal gestaan.

Ik heb er vrede mee. Ik richt me, zoals je in mijn blog kon lezen, op waar het werkelijk omgaat, nl. luisteren naar je lichaam en ziel.

Waar heeft het behoefte aan? Of zijn er gevoelens of emoties die aandacht vragen? Ben ik gewoon hartstikke moe?

Hoe kan ik mezelf geven wat ik nodig heb? 

In een reactie op facebook stond…. verval toch steeds weer in de weegschaal perikelen. Kan mezelf zo slecht accepteren. Maar ik doe mijn best.

De weegschaal is een uitingsvorm van een dieper liggend probleem, nl. kan je onvoorwaardelijk van jezelf houden?                KLIKHIER voor blog daarover.

Alle impressies van media, vergelijken en passpiegels ten spijt?

img_1976Kan je invoelen dat als je gaat onderzoeken en oefenen met wat je werkelijk nodig hebt je dan naar een dieper punt in jezelf komt, waar het eten eigenlijk geen issue blijkt te zijn? Het issue is wel, goed voor jezelf leren zorgen. Tijd en ruimte nemen om op te laden, je innerlijke stem uit te luisteren, de stilte en natuur op te zoeken.

Dan kom je van alles tegen, maar dan pak je het probleem bij de wortels aan. Jij bent oké en je luistert naar je behoeftes. 

Kan je het vertrouwen gaan krijgen dat je vanuit dat onderzoek een duurzame oplossing kan vinden? Je vrij kan worden van de oppervlakkige obsessie met het nummer op de weegschaal, het dieëten en rommelen met systemen om dat nummer te willen veranderen?

img_1975

Misschien zit er nog een hoop verlaat verdriet wat doorvoelt wil worden. Of heb je nooit te horen gekregen dat je mooi bent, zoals je bent. En wordt het tijd jezelf die liefde en aandacht te geven die je gemist hebt van je ouders. Of….

Alle energie die ik niet meer in wegen, diëten en de hele cyclus daarbij steek, steek ik nu in fijne dingen voor mezelf, zoals genieten van de natuur, tijd en rust genoeg nemen om op te laden, fijne recepten uitproberen, mediteren, bloggen, lanterfanten, theetjes drinken in leuke tentjes…

Ik ben me gaan verdiepen in wat ik werkelijk belangrijk vind bij eten, maar meer vanuit smaak, gezondheid en wat goed is voor de wereld. Zie mijn site daarover, KLIKHIER.

Dit is mijn weg, de jouwe zal anders zijn. Onderzoek wat jij nodig hebt i.p.v. je te fixeren op het nummer van de weegschaal!

Je bent niet het nummer, je bent niet je lijf, je bent  niet je emoties.

Je bent jouw unieke zijn en die is niet te vergelijken met een ander. Die komt tot bloei als dát aandacht krijgt wat in essentie aanwezig is en wil groeien.

alleen

Vrouwen die diëten willen eigenlijk spiritueel en persoonlijk ontwikkelen!

Geniet nooit met mate!

Liefs Marjan, ❤


Stel je vragen via: MAILtoMARJAN Of een reactie hieronder.

img_1977
Dit is waar…