meditatie

Heartfulness coaching via email & zoom

Lieve lezers van mijn blog.

Al een tijd was ik aan het schrijven aan een site en voornemens dagretraites te gaan geven.

Nu stel ik de dagretraites een jaar uit, omdat ik het niet fijn vind om dat met afstand te gaan doen. Hopelijk is er eind volgend jaar weer een andere situatie ontstaan t.a.v. social distance…

Wat ik wel wil bieden is coaching via email of zoom.

Via de site waar je alle info op kan vinden bied ik je inspiratie en oefeningen om zelf mee aan de slag te gaan.

Ik wil dit alles doen vanuit het boeddhistische principe van DANA (gift).

Bezoek mijn nieuwe site HIER en laat ook anderen het weten, waarvan je denkt dat ze er wat aan kunnen hebben.

Liefs Marjan, ❤

Tot Heartfulness Coaching

meditatie

Samen mediteren voor welzijn en gezondheid van allen.

Sinds een aantal weken mediteer ik elke avond met mijn partner van 19 tot 20 uur. Het voelt heel krachtig om het samen te doen en ook is het makkelijker om elke keer in te stappen.

Gisteravond viel me ineens in dat we, nu we aan huis gekluisterd zitten met zijn allen, heel goed een samen discipline kunnen oppakken.

Dagelijks voor onszelf mediteren om tot rust te komen en een heldere blik te houden. In de meditatie de ander (alle anderen) mee te nemen en zo met meerdere mensen een kring van positiviteit te ontwikkelen die liefde, rust en heling geeft. Zo verspreiden we een positieve vibe.

Je kan op verschillende manieren mee doen, bijvoorbeeld door:

  1. Je eigen meditatie beoefening.
  2. Metta Bhavana, eventueel aangepast. Lees hieronder hoe.*
  3. Reflectie op wat de wereld vraagt in tijden van Corona en minimaal contact met anderen.
  4. Ademhalings meditatie voor rust en focus.

Elke avond om 19:00 uur, weet dat wij er zitten en dat we een cirkel van meditatie vormen. Van positieve energie voor jezelf, mensen om je heen en een steeds wijdere cirkel.*

Je kan instappen op die tijd en bv. 10 minuten meedoen of de tijd die voor jou past. Een kaarsje aansteken en even tot rust komen op je kussentje, bankje of stoel.

Er ontstaan zoveel mooie initiatieven van samenhorigheid, iedereen heeft het in zich om liefdevol met een ander te verbinden. Compassie te voelen voor degene die nu sterk lijden door ziekte, verlies en overlijden.

*Metta Bhavana: Ontwikkeling van een vriendelijke open houding naar jezelf en naar anderen toe.

Deze meditatie-oefening bestaat uit vijf stadia, waarin je een gevoel van vriendelijkheid en waardering (Metta), nu richten we ons specifiek op positiviteit en compassie t.a.v. wat er met ons gebeurd door het corona virus, voor:

  • 1.  Jezelf.
  • 2.  Een goede bekende en vrienden.
  • 3.  Een oudere en andere onbekenden.
  • 4.  De mensen die ziek zijn geworden.
  • 5. De wereld bevolking die geraakt is door


Je begint deze oefening door je bewust te worden van je gevoelens en gaat je dan concentreren op de positieve aspecten van je gevoelservaring. Dit betekent niet dat je je negatieve emoties niet toelaat of wegduwt, alleen dat je er tijdens deze oefening voor kiest om je aandacht te richten op het positieve. Dat wat je aandacht geeft, groeit. Als je niets vriendelijks voelt, concentreer dan je aandacht eerst op wat je voelt in je lichaam en vervolgens op wat prettig voelt in je lichaam. Dit bewustzijn van je gevoelens is het startpunt. Je wordt je daardoor veel meer bewust van de manier waarop je naar jezelf kijkt en op andere mensen reageert. Door daarop te reflecteren en zicht op te krijgen, kun je er ook bewust mee gaan werken. Je kunt ervoor kiezen om op een andere manier te reageren. Als je met een “vriendelijke blik” naar jezelf of iemand anders kijkt, dan heeft dat een heel ander effect dan als je dat met bijvoorbeeld boosheid of negativiteit doet.

Overgenomen en aangepast uit mijn vegan kookboekje.

Misschien doe je vanavond mee of meerdere dagen.

Ik ben er in ieder geval. Je mag me mailen of een reactie hieronder zetten als je vragen of opmerkingen hebt. Of deelt dat je ook meedoet.

Leuk als je anderen uitnodigt mee te gaan doen.

Liefs en veel metta,

Marjan ❤

Meer over meditatie, klik of klik.

meditatie·mindfulness

Geven is ontvangen

Vandaag mijn werkkamertje een grote schoonmaak gegeven, het voelt heerlijk fris en opgeruimd.
Ik kwam het boekje ‘De zeven spiritueel wetten van Succes’ tegen, dat raakte me opnieuw.

Geven is de tweede wet die Deepak Chopra hierin beschrijft. Geven is tegelijkertijd ook ontvangen, zo legt hij uit. Geven en ontvangen zijn verschillende aspecten van de stroom van energie door het universum.

Een dynamische uitwisseling houdt de levensstroom opgang.

Ik hoorde een keer bij Oprah Winfrey, een beeldend voorbeeld hiervan. Met een open hand is er een mogelijkheid van geven en ontvangen. Of als je in een kring staat dan kan je met je linker hand geven, duimen naar links, en je rechter hand ontvangen. Dit geeft dan letterlijk een kring van geven en ontvangen.

Een circulatie van geven houdt alles levend en vitaal.

Hoe kan ik vrijgevig zijn? En hoe maakt me dat gelukkiger?

Belangrijk is de intentie die erachter zit. Een intentie die de gever én ontvanger gelukkiger maakt, geluk helpt je te groeien.

Dan groeien we samen.

Als je vreugde wilt, dan geef je anderen vreugde, zo eenvoudig is het eigenlijk. Als je liefde wilt, leer dan liefde te geven. Lees ik verder.

Je kunt al hele eenvoudige gebaren maken door een bloem te geven of een leuk kaartje. Een compliment geven, een mooi gedichtje of een doorgeefboek. Neem je voor altijd iets te geven als je een ander ontmoet. Al is het maar een glimlach.

Dat krijgt zeker een weerklank.

Wat je tegemoet komt kan je met dankbaarheid ontvangen. De geschenken van de natuur, zonlicht, vogeltjes een vlinder. Maar ook geld, materiële dingen of een complimentje.

Zo kan je bewuster de rijkdom van het leven laten circuleren en dat komt iedereen ten goede. Een klein gebaar kan grote gevolgen hebben.

In stilte kan je iedere ontmoeting van geluk, vreugde en plezier voorzien.

Als ik dit zo een beetje samenvat uit het boekje, word ik al blij van de gebaren die zo dichtbij liggen en zo eenvoudig zijn.

Door er bewuster in te staan kan het echt verschil gaan maken in je leven.

Sprankeltjes delen op een lichte fijne manier, hoe leuk is dat?

Vandaag gaf ik mezelf een groot geschenk door mijn kamertje op te kuizen dat voelt zo fijn. Hoe eenvoudig met een sopje en een stofzuiger. Dingetjes vinden die ik al vergeten was, wat niet meer nodig is weg geven…

Geluk ligt echt heel dichtbij, ❤

Liefs Marjan

meditatie·mindfulness·Slow Life·spirituele ontwikkeling

7 Meditatie Tips.

In dit blog:

Mijn meditatie beoefening en 7 tips om meditatie tot een dagelijkse routine te maken.

Toen ik studeerde en een tussen jaar had ben ik met yoga begonnen, dat lijkt als de dag van gister, maar is toch al zeker 32 jaar geleden.

Ik had al wel over yoga gehoord, was vanaf mijn 14 de geïnteresseerd in yoga, gezonde voeding, e.d. Tijdens mijn studententijd en daarna ben ik me in al die dingen meer gaan verdiepen, via boeken en cursussen.

Heel veel ontdekt, gezien en geleerd. Tegelijkertijd studeerde ik Psychologie, werkte en reisde ik. 

Mijn broers vonden mij een New Age zusje, terwijl zij zich voornamelijk bezig hielden met politiek.

De wereld verbeteren dat hadden we met de paplepel in gekregen. Mijn moeder heeft nog op late leeftijd een wereldwinkel opgezet en mijn vader zat in de gemeente raad voor groen links, nadat hij met de VUT was.

Ik zocht dus mijn weg op deze manier. Ik voelde als klein meisje de drang om als juf of verpleegster naar de derde wereld te gaan. Maar dat is er nooit van gekomen.

Ik ben wel na de oorlog in Bosnië geweest om daar met moeders en kinderen te werken, een week. Dat vond ik heel zwaar en was ook te kort om er echt in te kunnen duiken.

De wereld verbeteren, een beetje mooier maken. Dat is een Boeddhistisch

Processed with Rookie Camideaal;

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.

Als ideaal streef ik dat met heel mijn wezen na. Net als zerowaste is het einddoel zero niet realistisch, maar ik zal het altijd na willen blijven streven. Vanuit hoop en positiviteit. Om in ieder geval mijn lichtheid te behouden en daarmee anderen te beïnvloeden.

Echter ken ik hobbels, sombere buien en heb ook een periode van depressie gekend. Waardoor ik een half jaar wekelijks bij een psychiater op de sofa heb gelegen. (Nou ja, oké, een heerlijke wegzak stoel.)

Dat hoort erbij, alleen maar positief denken is niet realistisch, alhoewel ik dat ook zeker heb uitgeprobeerd, ;-).

Ik weet nu dat alles omarmen de enige manier is. Daarbij IS alles in wezen eenheid, dus is er geen goed of fout. Er zijn altijd momenten die we makkelijk kunnen omarmen en momenten of dingen die we eigenlijk niet willen! Waardoor er een dualiteit in onszelf ontstaat van aantrekken, hechting en afstoting, afweer.

Ik dacht tips te gaan schrijven over mijn meditatie beoefening en kom spontaan in een stuk biografie terecht. 

Hang on…

Mijn meditatie beoefening.

Pas de laatste jaren heb ik me toe kunnen leggen op een regelmatige meditatie beoefening.

Daarvoor ging het op en af, tijden wel en tijden niet.

Mijn overtuiging is nu, dat ik de wereld alleen maar een beetje mooier kan maken, door in eerste instantie goed voor mezelf te zorgen. Ik doe dat via meditatie, genoeg rust, gezonde voeding en contacten met aandacht blijven onderhouden. (Familie, vrienden, kennissen, etc.).

Dus elke ochtend voor de dag begint zit ik op mijn kussentje. Ik doe de meditatie van gewoon zitten. Ik focus me op mijn adem en laat komen wat komen wil. Mijn oefening is daar geen oordeel over te hebben.

Ik gebruik de app Insight Timer op mijn mobiel. Deze geeft een gong aan het begin en het einde. Als ik meer tijd heb, stel ik hem langer in.

Ik doe met regelmaat een bodyscan om mijn lichaam goed te voelen.

Als ik in de avond nog behoefte voel ga ik nog een keer zitten voor het slapen gaan. Door de dag zo te starten en eventueel te eindigen, heb ik al een stuk aandacht en rust ingebouwd waar ik de rest van de dag profijt van heb.

Dit wil niet zeggen dat ik niet in de stress kan schieten, zelfs vlak daarna wel eens. Het is belangrijk af te ronden met een goede aarding, dat verlaagd de kans om in de stress te schieten.

Door de dagelijkse praktijk wordt meditatie een gewoonte en mis ik het als ik het niet doe. Dit heeft een ander effect dan het af en toe eens doen.

De verdieping komt door ermee door te gaan en er volledig mee te verbinden in mijn leven. Wat dat precies geeft voert te ver voor dit blog.

MIJN 7 TIPS:
  1. Onderzoek of je genoeg innerlijke motivatie kan voelen om meditatie tot je dagelijks praktijk te maken. Als je daar nog vragen over hebt of aan twijfelt, wees vrij die aan me te stellen of aan b.v. je yoga docent.
  2. Bouw meditatie in op een moment die ook goed haalbaar is in je dag. Sta eventueel een half uurtje eerder op.
  3. Gebruik een app, zoals b.v. de Insight Timer, deze helpt je en stimuleert je door sterretjes die je kan behalen. (Positieve verslaving…) Het lijkt kinderachtig, maar het heeft me wel geholpen geen dag meer over te slaan. In de app kan je mij vinden en kunnen we elkaar ook stimuleren. Voel je welkom dat te doen.
  4. Maak een plekje in huis waar alles al klaar ligt en je zo kan gaan zitten. Ik heb een lekker matje, met een maankussentje, een vest en wat dekentjes om niet koud te worden. Verder heb ik een schrijntje met wat mooie stenen, een kaars en een Boeddha. Maar je kan het inrichten zoals voor jou prettig en veilig voelt.
  5. Onderzoek verschillende meditaties en kies er 1 uit die je de komende maanden gaat doen. Dit werkt verdiepend, door te blijven zoeken naar een methode, leid je jezelf alleen maar af. Kies en ga ervoor. Uiteindelijk gaat het niet perse over een stroming of methode, maar om het effect die een dagelijkse beoefening op jou en je leven kan gaan hebben. 
  6. Geniet ervan en zet door als het niet lekker gaat. Het is niet goed of fout. Je kan het niet goed of fout doen. Het belangrijkste is dat je het doet. En omarmt wat er zich aan je voordoet. 
  7. Begin met 10 minuten, die heeft iedereen op een dag. En bouw het uit naar 20 tot 40 minuten. Is 10 haalbaar en niet meer, blijf daar dan bij. Er zal vanzelf een moment komen dat je het uit wilt breiden. Kies en Stick to the plan!!! Op zijn minst een heel jaar. En start gewoon opnieuw als het even niet is gelukt!!! Er is geen goed of fout, he?!

Marjan

Heb je vragen? MAILtoMARJAN

Liefs en een hug, Marjan, ❤



                   Sober zijn is een antwoord op verspilling en overvloed.

                                                                         ~Bloem


inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·spirituele ontwikkeling

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

In de dagen waarbij er op een dag minder licht is, is het noodzakelijk daar bewust mee te leven om een winterdip voor te zijn.

Een periode waarbij we meer binnen zijn, kan uitstekend gebruikt worden om bij jezelf ook wat meer naar binnen te gaan. Zo kan de wintertijd een vruchtbare en lichte tijd worden.

Ik geef je daarvoor 3 krachtige tips, door je er werkelijk mee te verbinden zal je de kracht ervan kunnen gaan ervaren. De remedie is: GEWOON GAAN DOEN.

mindfulnessBeweging, Ritme en letterlijk licht tanken zijn belangrijk bij een ´winterdip´ om het te voorkomen of om het te behandelen. Sommige mensen hebben baat bij lichttherapie, waarbij je dagelijks een shot neemt bij een speciale lamp, (infomeer bij je huisarts).

Deze krachtige tips zijn belangrijk voor je ziel. Naast b.v. een dagelijkse wandeling, goed slapen en eten (lichaam) en het gezellig binnen maken, (veel kaarsen!)  :-).

Als je vragen hebt kan je me mailen: MAILtoMARJAN.
Of behoefte aan een wandelcoaching: GOTOmySITE

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

Krachttip I:  Vind je licht.

Een vorm van meditatie kan je helpen om meer rust te vinden en daardoor beter naar je innerlijke stem te kunnen luisteren. Je innerlijke stem geeft je heldere adviezen over lichtheid in je leven. Het is de stem van het licht in jou, namelijk.  De stem die je veronachtzaamd wellicht, waardoor je te veel aanpast aan wat er volgens jou van je verwacht wordt. I.p.v. te gaan voor jou diepere wensen en behoeftes. Het kan op een kussentje in lotushouding, maar elke vorm van rust en ontspanning creëren is goed! Neem er wat extra tijd voor, als het kan dagelijks. Als het stil wordt in huis, de anderen slapen al of nog… Wat bij jouw ritme aansluit. Schep de mogelijkheid en open je voor mogelijkheden die je licht zullen brengen. Lichtheid, warmte, vreugde. Dat wat helemaal jou is is jouw licht.

Krachttip II: Koester je Licht.

Maak het aangenaam. De december maand is een feest maand waarbij veel lijkt te moeten, maar ook veel gezelligheid overal wordt gecreëerd. Kijk wat voor jou de balans is tussen moeten en wat voor jou december en ook straks januari en februari tot een lichte wintertijd kan worden. Kijk of je echt voor je eigen wensen kan gaan. Maak het je op een avond gemakkelijk met een kopje thee en een kaars, lekker bij de warme kachel met fijne zachte kleding, ja mmmm. Neem het er helemaal van en neem je voor dit regelmatig te doen. Lekker ontspannen, de tijd aan jezelf, niks hoeft. Even samen met jouw warme Zijn zijn, 🙂

Krachttip III: Deel je licht.

Je zal zien dat uit Krachttip I en II eigenlijk voortvloeit dat je wilt delen. Als je goed voor jezelf zorgt ontstaat er van wellicht een tekort aan energie, ideeën en zin, een overvloed. En die overvloed die wil je gewoon weggeven, delen anderen helpen of laten genieten. Vreugde, lichtsprankeltjes en warmte lekker laten stromen. Maar blijf goed je balans en grens in de gaten houden. Krachttip III vloeit alleen maar voort als I en II in orde zijn…

En hoe je deelt en wat je deelt dat komt voort uit wat je waarneemt en je intuïtie je ingeeft. Laat het moeiteloos zijn. Let op zogenaamde toevalligheden, ingevingen en dat wat zich aan je voor doet. Jouw cirkel van invloed is hier. 

Meer tips: Donkere dagen lichtjes en Warmte zoeken

licht-vinden
Let your Light Shine.
Liefs Marjan,

 


Foto´s van Ed Stokman, mezelf en pinterest