inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·mindfulness

Geheim 4: Meditatie en Mindfulness

In een serie ´Het Voorjaar komt´ gaan we kijken hoe je persoonlijk ook tot bloei kan komen. Ik heb 7 geheimen kort beschreven en vandaag gaan we wat dieper in op het vierde geheim/persoonlijke ontwikkeling wegwijzer.

4. Meditatie en Mindfulness

Momenten van aandacht en stilte helpen om helder van geest te zijn en te kunnen onderscheiden wat waar is. Rust in jezelf verdiepen en daardoor meer kunnen stralen.

De tijd die we tegenwoordig zittend en achter beeldschermen doorbrengen is erg groot. Dat maakt ons niet gelukkiger. Het is ook bijna onmogelijk te denken dat we zonder kunnen. Naar mijn idee is het een mooie ontwikkeling en heeft het heel veel mogelijkheden die nog lang niet allemaal toegepast worden of ontdekt zijn. Ik omarm mijn Iphone, Imac en het internet. 

Het is belangrijk om er bewust mee om te gaan en te voelen wanneer het te veel wordt. Het echte leven ook weer aangaan. Buiten te wandelen of fietsen, mensen te ontmoeten, een weekendje offline, dingen maken, tuinieren, brood bakken, echte dingen ervaren. 

Informatie die we tot ons krijgen is enorm toegenomen door het internet en altijd online kunnen zijn. Daarom is als tegenhanger meditatie en mindfulness, denk ik erg in opmars. Bedrijven stellen mensen die mogelijkheid en zien de waarde van de afwisseling in. De waarde om even bij jezelf naar binnen te gaan voelen, weer open en leeg te worden. Daardoor ben je weer productiever en creatiever. Er stroomt weer meer energie.

Meditatie kan al door 5 -10 minuten te zitten, voeten op de grond, rug recht en focussen op je ademhaling. Je hoeft niks te veranderen, puur waarnemen van de in en uitgaande beweging. 

DE Tip is het dagelijks in te bouwen en wekelijks er 5 minuten bij doen. Tot je 40 minuten kan zitten. Vind je dat net wat veel, bouw dan minimaal op tot 20 minuten. Door wat langer te zitten, ga je langzaam naar een diepere laag van ontspanning, daar is tijd voor nodig.mindfulness

Een wandeling, met je volle aandacht bij je omgeving, is ook een mooie manier om je mindfulness te ontwikkelen.

Mindfulness is met je volle aandacht bij de dingen zijn die je doet en daar geen oordeel over hebben. Door de dingen wat langzamer te doen kan je opmerken dat je er dan wat meer aandacht voor kan hebben. Mindfulness kan je elk moment oefenen, dat is het leuke ervan. Je hoeft niet ergens te zijn of iets te doen. Onder het afwassen of je kind naar school brengen kan je oefenen er met je volle aandacht bij te zijn. 

Meditatie en mindfulness bieden een mooi tegenwicht aan de wereld van beeldschermen en continu bereikbaar ´moeten´ zijn. Te veel informatie tot je nemen en er te bevangen door raken. Het is als het ware een koude stroom. Merk maar op dat als je lang achter een computer zit je koude voeten krijgt. Terwijl als je weer contact maakt met echte dingen er weer warmte gaat stromen. 

Meditatie en mindfulness brengen je weer een heldere blik, waardoor je bewuster kan kiezen en balanceren tussen die krachten. Dat geeft je meer openheid, vreugde en daar ga je van stralen.

Fijne mindful wandeling inplannen dit weekend? Of mindful de vloeren dweilen? (Moet nodig gebeuren, 🙂  En beginnen met 5-10 minuten gewoon zitten, zoals hierboven aangegeven. Kijk maar wat goed voelt.

Ik hoor graag in een reactie wat je oppakt.

Mooi en inspirerend weekend, 

Liefs Marjan, ❤

In het volgende blog vertel ik meer over het vijfde geheim:  5. Gedachtekracht en Mindset


Je mag me altijd vrijblijvend mailen: mailto psycholoogbloem

Lees hier de voorgaande geheimen: Geheim 1, geheim 2, gehiem 3 .

inspiratiecoaching·meditatie·Vrije Vrijdag Inspiratie

Haiku maken, een meditatief momentje

12269842_805197276257161_1856168197_n
Hier kende ik de regels van de Haiku nog niet, 😉

‘De weg van Haiku begint in Zen’   ~ Hasumi Toshimitsu

Een prachtige dag vandaag. Het heeft gevroren, de lucht is helder en fris, de zon komt door en verwarmt de lucht langzaam. Genieten.  

Op Vrije Vrijdag deel ik de inspiratie die ontstond uit het fotoblogje over Wabi Sabi. Haiku gedichten zijn daar een onderdeel van. Ik ben me daar deze week wat in gaan verdiepen. En vond het enorm leuk om te doen.

Eenvoud kenmerkt de Haiku. De vorm en een paar regeltjes die erbij horen zijn belangrijk, maar je kunt er meteen mee aan de slag. En wie weet raakt het ook een Poëzie Snaar bij je…?

HOE MAAK JE EEN HAIKU?

Een Haiku is een gedicht van 3 regels, met 5, 7 & 5 lettergrepen. Het hoeft niet te rijmen.

Het lijkt eenvoudig, maar er zijn nog wel een paar aanwijzingen bij te geven.
Ga toch uit van de eenvoud en onthou de Wabi Sabi les, dat imperfectie juist heel mooi kan zijn. Je kan het dus niet fout doen. Natuurlijk door het vaker te gaan doen zal je erin groeien, dat is met alles zo. Lekker gaan Doen dus, :-). 

  • Het Doen met dit in gedachten:
  • Je neemt je omgeving als onderwerp.
  • Hou je aan de vorm, als beginner. (3 regels, 5,7,5 lettergrepen per regel).
  • Maak het zo zintuigelijk mogelijk.   
  • Goed Nederlands of Engels.
  • Zorg voor een wending.          
  • Benoem geen emoties.
  • Geniet ervan en schrijf het mooi op een vel papier, maak er eventueel een tekeningetje bij;

 

 

De Haiku komt uit Japan, vanaf de vijftiende eeuw tot nu zijn er heel wat gemaakt. Het maken geeft je een meditatief momentje. Je staat even met al je aandacht stil bij het moment en schrijft dan op wat je waarneemt (1e regel), daar zeg je nog wat over (2de regel) en vervolgens geef je het een wending (3de regel). Je schaaft het nog wat bij. Door de beperking van de lettergrepen, moet je vaak wat inkorten, waardoor het puntiger en eenvoudiger wordt. Je hoeft niet alles uit te leggen. De lezer krijgt zijn eigen beelden erbij, een glimlach, gedachten kronkeltje of verwondering.

Geniet van je meditatief momentje.


Haiku 1 en 2 van mij, deze week:

Processed with Rookie Cam

Processed with Rookie Cam

 

Leuk als je jouw Haiku wilt delen hieronder, via Facebook of Instagram. Volgen of vrienden worden, altijd leuk.

Een fijn weekend,

Liefs Marjan, ❤

 


 

 

Processed with Rookie Cam
Door omstandigheden, verplaatst naar het najaar. Zie Meer info.

 

inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·mindfulness

De opleving van het Boudoir; sierlijk damesvertrekje

 

Iedere vrouw heeft recht op haar Boudoir!  En de man op een kabinet. Lees in dit blog waarom het een broodnodige ruimte voor je is en wie weet inspireer ik je er 1 in te richten. Het kan al een hoekje zijn in je slaapkamer.

Boudoir: (uit het Frans, afgeleid van bouder, dat pruilen betekent) is letterlijk een pruilkamer, maar was een – in de achttiende eeuw vooral in Frankrijk populair – meestal elegant ingericht vertrek, waarin de vrouw des huizes zich kon terugtrekken. Oorspronkelijk was het boudoir de ruimte gelegen naast de slaapkamer van de vrouw, waarin zij zich kon wassen en kleden. In die zin was het boudoir het vrouwelijke equivalent van het mannelijke kabinet. Het boudoir heeft al lange tijd een erotische connotatie. In 1795 schreef Markies de Sade zijn erotische werk La Philosophie dans le boudoir ou Les instituteurs immoraux over de defloratie van het vijftienjarige meisje Eugénie. Over Napoleon gaat het verhaal dat hij eens – schielijk een boudoir binnengeschoten – de woorden sprak: Ik ben hier niet gekomen om een toespraak te houden. Etymologisch: Sierlijk Damesvertrekje.

Ahaaa, het was dus ook een ondeugende ruimte. Nou dat lijkt me alleen maar goed. Een ruimte om te ontspannen, inspireren en creëren en daar hoort een beetje ondeugendheid, speelsheid en veel vreugde bij, lijkt mij.

happy placeHet overkwam mij al een paar keer dat ik de drukte van het gezin ontliep, erg vroeg naar bed ging. Met wat kussens in mijn rug, op mijn nachtkastje inspirerende boeken, een paar pennen en schriftjes, inspireerde me dat enorm. Beetje lezen, ideetjes opschrijven, wegdromen, de stilte van de avond en de rust van de slaapkamer. Ok, er wil nog wel eens even een kind of partner me verblijden met een bezoekje, maar toch iedereen voelt wel aan dat ik in mijn eigen wereldje zit. Mijn ruimte om op te laden, op dat moment.

Uit ervaring weet ik dat zo´n plek werkelijk innemen vaak een sluitpost is van vrouwen. Vriendinnen of cliënten zeggen het te willen hebben, maar maken er geen prioriteit van. Of ze hebben die ruimte en maken er weinig tot geen gebruik van. Kenmerkend voor vrouwen, wij denken eerst aan onze kindjes en partner en daarna aan ons zelf. Hoe prettig is het niet, voor iedereen, als we wel die ruimte letterlijk en figuurlijk maken. Dan zijn weimg_5510 namelijk ook veel leuker! 

Het is gewoon ontzettend leuk om een plekje in te gaan richten (*zie hieronder mijn v.b.), helemaal voor jou alleen. En ik noem het broodnodig, omdat je daarmee zegt: ‘Ik doe er toe en mijn ruimte neem ik in’. Net zoals dat je in je dagboek schrijft en daar ruimte voor maakt. Is de letterlijke ruimte ook een bron van inspiratie en dat geeft enorm veel zelfvertrouwen als je daar ook werkelijk tijd door gaat brengen, op die manier. 

women reading 2Dus zelfvertrouwen groeit niet door erkenning van anderen te -blijven- verwachten, maar door je ruimte in te nemen, te doen waar je blij van wordt. Regelmatig, zodat je jezelf daarmee belangrijk maakt. En dat is precies waardoor je nog leuker wordt.

Ik ben heel erg benieuwd of je hierdoor geïnspireerd raakt om je boudoir te gaan maken of af te stoffen. En ook werkelijk tijd in door te gaan brengen. Hoe Sierlijk wordt jouw ‘damesvertrekje’?

Een fijne week met uurtjes in je Boudoir! 

Liefs Marjan, ❤


 

Inspiratie pics van pinterest.    Mailen is leuk , een reactie hieronder ook.

* Mijn boudoirs door mijn leven heen: (Voorbeelden waar je aan kan denken)

Op de kamer die ik bewoonde in mijn studententijd maakte ik een altaar met een inspirerende kaart, een boeddhabeeldje, verse bloemen, herinneringen, een meditatiekussen en een muziekje bij de hand. Dat heb ik daarna meestal wel ergens ingericht, zo’n hoekje.

Mijn slaapkamer in mijn nieuwe huis, na mijn scheiding, werd helemaal mijn kleur, bordeaux, goud geverfde muren en goudkleurige kandelaars prijkten aan weerszijde van mijn bed. Daarnaast een plek om oefeningen en meditatie te doen. Dit plekje leverde ik in toen mijn derde zoontje werd geboren.

In ons volgende huis, waar we nu nog wonen, hebben we een tuinhuisje, wat als schuurtje werd gebruikt, verbouwd tot een leefkamertje met een terrasje. Een fijn plekje om je terug te trekken, maar niet helemaal mijn plekje. Er wordt ook gitaarles en gesprekstherapie gegeven en soms door pubers gechilled…

Toen mijn oudste zoon uit huis ging had ik een kamertje voor mezelf. Mijn boeken in een kast, alleen mijn spulletjes, een bureau, inspirerende dingen aan de muur, mooie stenen en een ruimte om te mediteren. Dit heb ik nog, alleen mijn zoon woont weer thuis dus deel ik het kamertje voorlopig…, geen plek voor meditatie.

Een beetje verdrongen dus, voor nu een extra hoekje op onze slaapkamer waar ik het eigenlijk heerlijk rustig vindt en ook kan mediteren. Het gaat niet om de grote, maar dat het helemaal van jou is en je er tot rust kan komen. Dan raak je als vanzelf geïnspireerd.

inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·mindfulness

Alleen Zijn is een Geschenk

 

Alleen kunnen zijn is een geschenk, eenzaamheid is pijnlijk. Door met oudere mensen te praten, merk ik dat ze veel moeite hebben om alleen te zijn, terwijl het wel een gegeven is dat je op een bepaald moment meer alleen zult zijn. Alleen zijn heeft te maken met in Stilte kunnen zijn, het Niets te kunnen aanvaarden. In een wereld waar continu vermaak is lijkt het dat we dat niet hoeven leren. En toch……..

Mijn moeder kon ook heel slecht alleen zijn. Toen mijn vader overleed heeft zij nog 6 jaar geleefd en dat was niet makkelijk voor haar. Wij als kinderen hielpen haar door meer op bezoek te gaan, ze had ook nog een rijk sociaal leven, maar er zijn dan toch veel momenten, als je alleen woont, dat je alleen bent. Dit kunnen verdragen is een kunst.

Kan ik alleen zijn met al mijn gevoelens die opkomen, als er geen afleiding is? Als er geen mogelijkheid meer voor doet voor een nieuwe relatie, dan kom je telkens in een leeg huis thuis. Dat kan enorm pijnlijk zijn, juist na de gezelligheid die je hebt ervaren is het huis zo enorm leeg, daarna.

Mijn moeder kreeg steeds meer last van psychoses en later bleek ze ook dement. Daar verscheen  wel een mogelijkheid. Ze was aanwezig en tijd speelde geen rol meer, ook zocht ze steeds minder afleiding in tv, boeken, etc. Er gebeurde veel met haar fysiek en psychisch, maar ze werd heel rustig en mooi. Om van te houden, zo los van oordelen, moeilijke gedachtes, verwachtingen… Van haar leerde ik dat de stilte geen tijd kent, dat het leven aanvaardbaar is door Aanwezig te Zijn. Het verwonderde me en ik ben dit steeds meer gaan snappen. Niet dat ze dit bewust gedaan heeft, het gebeurde gewoon.

Als je aanwezig bent, als je er bent, zo kaal, zo stil, zo zonder ergens heen te willen, dan ben je liefde.

Door deze ervaring ben ik me, denk ik, nog meer gaan interesseren voor de stilte, het alleen alleenokkunnen zijn, voor meditatie. (Realiseer ik me nu ik dit schrijf). Mijn moeder is komende februari 4 jaar overleden. Zij was mijn grote leermeester, omdat we enorme strijd hebben gestreden en we in harmonie met elkaar waren gekomen. We in stilte afscheid hebben kunnen nemen en ik bij haar was, met mijn broer, toen ze het leven losliet.

Zonder te dementeren, dan glij je als het ware in een lichtere zone, althans bij haar was dat zo, is het ook mogelijk om alleen te kunnen zijn en dat is een enorm geschenk.

Ik bedoel daar niet mee dat je nooit meer mensen ziet. Ik bedoel ermee dat je ten alle tijden ok kan zijn met of zonder een ander of afleiding. Dat je je demonen ‘in de bek hebt gekeken’. Het kan zomaar gebeuren en je kan oefenen door te mediteren, op retraite te gaan, je bewust te worden van wie je werkelijk bent. Dat antwoord kan je vinden door zelf op zoek te gaan. Wellicht kun je het vinden door nog andere wegen te bewandelen, ja letterlijk lopen door de natuur is ook een manier.

Ik weet niet of ik het helemaal kan, maar als ik alleen ben, dan geniet ik juist enorm. Ik heb het ook nodig. Maar ik denk niet dat ik alle demonen al ‘in de bek heb gekeken’. Ik blijf voorlopig lekker oefenen en onderzoeken. alleen

Osho heeft het heel mooi gezegd, dat inspireert mij.

Ik wens je een mooie week met momentjes in stilte, al is het maar even, ❤

Liefs Marjan

5dagenalleen op het strand
5 dagen alleen met de zee

 

MAILTO: Psycholoog Bloem

 

bewustzijn·inspiratiecoaching·meditatie·mindfulness·Vrije Vrijdag Inspiratie

De Kunst van het Verdwijnen

Dit gedicht is zo grappig en ook heel inspirerend, vind ik.

Met het weekend voor de deur, leuk om een beetje mee te lopen en mijmeren. 
Het werd voorgelezen in een retraite bij Metta Vihara, waar ik regelmatig op retraite ga en kook voor de gasten, 🙂

Met dank aan Parina.


 

~ The Art of Disappearing ~

When they say Don’t I know you? 

Say no

When they invite you to the party remember what parties are like before answering.

Someone telling you in a loud voice they once wrote a poem.

Greasy sausage balls on a paper plate.

Then reply.

If they say We should get together say why?

It’s not that you don’t love them anymore. 

You’re trying to remember something too important to forget.

Trees. The monasters bell the twilight.

Tell them you have a new project.

It will  never be finished.

When someone recognizes you in a grocery store nod briefly and become a cabbage.

When someone you haven’t seen in ten years appears at the door, don’t start singing him all your new songs.

You will never catch up.

Walk around feeling like a leaf.

Know you could tumble any second.

Then decides what to do with your time.

~ Naomi Shihab Nye   

Link naar Naomi


 

Vrije Vrijdag inspiratie

img_5166Liefs Marjan, ❤

MAILTO: Psycholoog Bloem