mindful eten·Slow Life·spirituele ontwikkeling

Just drink your tea, love

 

De eerste verse week van januari ligt alweer achter ons. De tweede week is ook nog vol hoop, maar voelt toch al anders, hè? Goede voornemens krijgen vorm of misschien lukt het niet zo goed. Het is belangrijk om positief met jezelf om te gaan.

Het helpt de weg te zien als lerend en ontdekkend, dan kan je ook niet falen, nl. Wees aardig voor jezelf, alsof je een klein kindje helpt te leren lopen. Met compassie help je en sta je dat kindje bij, met vallen en opstaan. Echt heel belangrijk, wij als volwassenen zijn veel te hard voor onszelf en bereiken dan juist het tegenovergestelde. Handdoek in de ring, rot voelen.

Terwijl als je met compassie stapjes neemt dan groeit er als vanzelf een vaardigheid of een nieuwe gewoonte.

De volgende stap na: Vertraag je pas is Just drink your tea, love.

Laten we een kopje thee -of, zo je wilt, koffie- nemen voor een momentje voor jezelf. Even een pas op de plaat. Met aandacht de thee zetten, er voor gaan zitten en de tijd ervoor nemen. Alleen maar dat. Dus niet ondertussen je Smartphone checken of de krant lezen. Het hoeft niet lang te zijn, maar ga voor de kwaliteit. Doe dat wat je doet met al je aandacht:

                                        Just drink your tea, love

Het klinkt zo eenvoudig, alles rondom Slow Life klinkt en is in wezen eenvoudig. Alleen we zijn van die eenvoud afgeraakt en denken dat andere dingen belangrijker zijn. We laten ons gek  maken door de druk die van buitenaf op ons afkomt.

En toch, het geeft juist winst om het anders te -gaan- doen. Het is even wennen, maar als je het een tijdje doet zul je dat gaan ervaren.

Het is namelijk onderzocht en bewezen dat als je ontspanning goed combineert met inspanning dat veel betere resultaten geeft.

Terwijl je dat kopje thee zet en de tijd ervoor neemt gaat ondertussen in je onbewuste, je creatieve brein gewoon door. Je kent vast het effect wel van weglopen bij je wiskunde sommen – of iets anders- waar je niet uitkomt, na een half uurtje terug komen, zie je het ineens wel.

Of het bekende nachtje erover slapen is ook een effect daarvan.

De andere kant, je zelf onderdruk zetten en maar doorgaan, levert juist stress op en verminderd je creativiteit en productiviteit.

In de bijlage van de Alkmaarse Courant van afgelopen zaterdag (7-1-17) las ik een artikel die hier mooi op aansluit: Bewuste Rust.

Voorbeelden die hierin gegeven werden: Charles Darwin deed een ochtendwandeling, werkte ander half uur, voor de lunch wandelde hij weer, werkte weer anderhalf uur, deed een middagdutje, maakte een ommetje en werkte daarna tot half 6. Dit lijkt niet zo productief, maar de beste man heeft 19 boeken geschreven door de dagelijkse 3 blokken van 90 minuten afgewisseld met de blokken van ontspanning. Wow!!

Zo heeft Steve Jobs het wandelvergaderen geïntroduceerd in Silicon Valley. Gaat Bill Gates jaarlijks op retraite in een klein huisje in de natuur.

De bottom line is dat ze niet maar voort zwoegen, heel bewust pauzes nemen, kort maar krachtig werken, vaak maar 4 uur per dag. Tussen door wandelen, een dutje, sporten of schilderen. Maar ook een langere periode van retraite of sabbatical nemen.

Dus gewoon je taken even helemaal los laten om er vervolgens weer soepel in verder te kunnen gaan. Zo blijft het ook leuk!

Wat belangrijk is dat je het dan met je volle aandacht, focus kan doen, je hoeft niet tegen een zwoeg periode aan te kijken, want die is er niet. Je weet als je werkt dat er ook snel weer ontspanning tegenover staat. Dus niet multi-tasken en maar doorgaan, maar blokjes van volledige inspanning, afwisselen met ontspanning.

Je snapt dat deze manier een burn-out of overspannenheid helpt voorkomen en dat is goed nieuws! Ga ervoor en leg het je baas eventueel uit.

Alex Pang heeft hier onderzoek naar gedaan en dit boek geschreven: Rust in uitvoering, KLIKHIER om naar Bol.com te gaan.

          Als je wandelt, wandel. Als je thee drinkt, drink thee en als je werkt, werk!

Oefening: Just drink your tea, love.

Let de komende week eens op of je volledig met je aandacht bent bij wat je doet. Of ben je in je pauze ook nog aan het vergaderen bij het koffie apparaat? Gun jezelf een wandellunchpauze of zet wandelen bewust in voor een bespreking. Zoek creatieve manieren om inspanning en ontspanning goed en bewust af te wisselen.

Vertrouw erop dat het je tijd en energie op gaat leveren. Na de pauze komt de aha, nl. Dus eigenlijk ben je in de pauze niet niet aan het werk, maar je laat het los en laat het zijn werk doen, waarna er ruimte komt voor ingevingen.

TIP: Deel dit met collegae en maak samen afspraken hierover.

Zo heb ik met een ex collega voor de vrijdaglunch heel lang soep of salade gemaakt, dat deden we om de beurt en maakte er wat lekkers en moois van. Andere collegae waren jaloers op het lekkere eten, de aandacht en het plezier ervan, maar zetten zich er niet toe mee te doen, dat kostte ze -zogenaamd- te veel tijd…. Maar wij genoten en als we elkaar ontmoeten, nu, hebben we het er nog over.

TIPs: Zie dit alles als onderzoek en kijk wat bij jou past. Het is leuk en het gaat je veel opleveren! Schrijf dingen op in je Slow your Life schriftje of boekje.

Fijne week.

Liefs Marjan, ❤                             LEES ook: Stapje voor stapje.


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                      Er is dus geen haast, 😉

Magische Maandag·mindful eten·zelfonderzoek

Ben je het nummer op je weegschaal?

Een blog van vorig jaar weer eens onder de aandacht gebracht en de reacties daarop gaven mij inspiratie voor dit vervolg. KLIKHIER 

De weegschaal het raam uit, dat heb ik jaren terug een keer gedaan. Helemaal beu was ik het, de obsessie om er elke ochtend op te gaan staan. Beviel het cijfertje me niet, dan checkte ik de weegschaal en stelde die nog eens goed af. De hele dag liep dat nummer met me mee in de waan dat ik mijn eetgedrag zou beteren daardoor!!! ???

Het tegendeel is waar, het is zo’n obsessie, dat vaak tegen het eind van de middag er een omslag kwam en ik dacht barst maar en lekker ging eten, de ‘verboden’ dingen, koekjes, drop…

Als een recalcitrant kind dat in de ban wordt gehouden en niet mag snoepen, ging ik los van mijn goede voornemen. Daarna schuldig voelend en beterschap belovend aan mijzelf.

Helemaal zat dus. De weegschaal gaf een harde klap en mijn partner schrok zich rot. Ik ben er klaar mee, dit is belachelijk, dat ding bepaalt mijn stemming en helpt me voor geen meter, geen milligram.

Dat was een stap, maar het heeft nog lang geduurd voordat ik er psychisch klaar mee kon zijn. Die klap was nog lang niet de finale klap. In een later stadium toch weer zo’n ding in huis gehaald, met uiteindelijk hetzelfde resultaat.

Ik weet de omslag niet meer precies, die is geleidelijk gekomen. Maar ik heb nu al jaren niet meer op een weegschaal gestaan.

Ik heb er vrede mee. Ik richt me, zoals je in mijn blog kon lezen, op waar het werkelijk omgaat, nl. luisteren naar je lichaam en ziel.

Waar heeft het behoefte aan? Of zijn er gevoelens of emoties die aandacht vragen? Ben ik gewoon hartstikke moe?

Hoe kan ik mezelf geven wat ik nodig heb? 

In een reactie op facebook stond…. verval toch steeds weer in de weegschaal perikelen. Kan mezelf zo slecht accepteren. Maar ik doe mijn best.

De weegschaal is een uitingsvorm van een dieper liggend probleem, nl. kan je onvoorwaardelijk van jezelf houden?                KLIKHIER voor blog daarover.

Alle impressies van media, vergelijken en passpiegels ten spijt?

img_1976Kan je invoelen dat als je gaat onderzoeken en oefenen met wat je werkelijk nodig hebt je dan naar een dieper punt in jezelf komt, waar het eten eigenlijk geen issue blijkt te zijn? Het issue is wel, goed voor jezelf leren zorgen. Tijd en ruimte nemen om op te laden, je innerlijke stem uit te luisteren, de stilte en natuur op te zoeken.

Dan kom je van alles tegen, maar dan pak je het probleem bij de wortels aan. Jij bent oké en je luistert naar je behoeftes. 

Kan je het vertrouwen gaan krijgen dat je vanuit dat onderzoek een duurzame oplossing kan vinden? Je vrij kan worden van de oppervlakkige obsessie met het nummer op de weegschaal, het dieëten en rommelen met systemen om dat nummer te willen veranderen?

img_1975

Misschien zit er nog een hoop verlaat verdriet wat doorvoelt wil worden. Of heb je nooit te horen gekregen dat je mooi bent, zoals je bent. En wordt het tijd jezelf die liefde en aandacht te geven die je gemist hebt van je ouders. Of….

Alle energie die ik niet meer in wegen, diëten en de hele cyclus daarbij steek, steek ik nu in fijne dingen voor mezelf, zoals genieten van de natuur, tijd en rust genoeg nemen om op te laden, fijne recepten uitproberen, mediteren, bloggen, lanterfanten, theetjes drinken in leuke tentjes…

Ik ben me gaan verdiepen in wat ik werkelijk belangrijk vind bij eten, maar meer vanuit smaak, gezondheid en wat goed is voor de wereld. Zie mijn site daarover, KLIKHIER.

Dit is mijn weg, de jouwe zal anders zijn. Onderzoek wat jij nodig hebt i.p.v. je te fixeren op het nummer van de weegschaal!

Je bent niet het nummer, je bent niet je lijf, je bent  niet je emoties.

Je bent jouw unieke zijn en die is niet te vergelijken met een ander. Die komt tot bloei als dát aandacht krijgt wat in essentie aanwezig is en wil groeien.

alleen

Vrouwen die diëten willen eigenlijk spiritueel en persoonlijk ontwikkelen!

Geniet nooit met mate!

Liefs Marjan, ❤


Stel je vragen via: MAILtoMARJAN Of een reactie hieronder.

img_1977
Dit is waar…

 

 

inspiratiecoaching·Magic Monday·mindful eten·mindfulness

Heartfulness

 

                                                 EEN PRACHTIG 2016!!!

De meeste mensen zijn bekend geraakt met mindfulness, de laatste jaren. Ik vind ‘Heartfulness’ ook een mooi begrip die zeker naast mindfulness een plaats verdiend. Op maandag schrijf ik het komende jaar een blog onder de naam: ‘Magical Monday’. De magie die je in je leven kan brengen of kan uitbreiden heeft ook alles met je hart te maken. 

Mindfulness is leven in aandacht en ‘Heartfulness’ hoort daar onlosmakelijk bij. Je aandacht richten op wat zich aan je voordoet, daarbij zal ook je hart, je gevoel meedoen. Laten we naar een voorbeeld kijken.

Je bent met aandacht met je kindje aan het spelen, daarbij voel je warmemeditatie, yogachica.tumblr.com aandacht, vertedering, liefde en compassie, allemaal kwaliteiten van het hart. Daar waar je met je volle aandacht aanwezig kan zijn, zonder oordelen, kan je ook met je hart beter voelen dat er liefde en compassie kan stroomt.

Meditatie kan je helpen om daar dichterbij te komen. Nu is de liefdesstroom tussen jou en je kind, één die meestal makkelijk te ervaren is en van heel diep komt. Maar om  ook compassie met mensen en/of situaties te voelen die lastiger zijn dat is een hele kunst, soms. Maar het maakt het leven zeker vreugdevoller om die kwaliteiten te ontwikkelen. 

zelfliefde
Rust en acceptatie van jezelf.

Door te mediteren leer je om in stilte te zijn, om je gedachten van een afstand te bekijken en niet meteen aan te haken in een streng van associaties en zo verdiep je de mogelijkheid om steeds meer met je hart te luisteren en kijken naar anderen en situaties. Je hart vertelt een zuiver verhaal en is er altijd. Gedachten zijn ook zeker zinvol voor planning en organisatie b.v.

Alleen wij zijn te veel gewend geraakt om naar de buiten wereld te kijken, aan te haken en ons te laten verwarren door alles wat er aan prikkels op te pikken is. Door meditatie kan je jezelf gaan oefenen -weer- meer van binnenuit te gaan ervaren, vanuit een ‘zee van rust, ruimte en ontspanning’. Die ‘zee van rust’ is altijd aanwezig geweest en zal altijd aanwezig blijven. Dat geeft

minimalsime en eenvoud
Gewoon zitten, mag ook op een stoel, of…

vertrouwen!

Mediteren kan je op allerlei plekken leren en hoeft echt niet perse op een kussentje in lotushouding. Zoek een plek om onderwijs erin te krijgen of begin zelf m.b.v. een video op you-tube of een boek.

Maar nog meer basic/low level: Neem eens een week dagelijks 10 minuten, om gewoon te zitten niksen. Echt niks doen of willen doen, even overgeven aan gewoon zitten met jezelf.

Laat me weten als je vragen hebt of vertel je ervaringen, vind ik leuk en helpt mij ook om de inhoud van mijn blogs te scherpen voor mijn lezers.

GRATIS: MAIL TO Psycholoog Bloem, klik hier.

img_5166                                                          Liefs Marjan


Een Boeddhistisch verhaaltje.

Uit: De kleren van de yogi, samengesteld door Wim van der Zwan.

De zin van stilte

Er was eens een eenzame monnik die op een dag bezoek kreeg van enkele mensen. Nieuwsgierig vroegen ze hem wat voor nut het leven in stilte en meditatie had. De monnik, die net een emmer water haalde uit een diepe bron, stopte zijn werkzaamheden en zei; ‘Kijk eens in de bron. Wat zien jullie?’ De mensen tuurden naar het water en zeiden: ‘We zien helemaal niks’. Enige tijd later herhaalde de monnik zijn vraag. ‘Kijk in de bron. Wat zien jullie nu?’ De mensen keken weer en zeiden opgetogen: ‘We kunnen in de weerspiegeling onszelf zien!’ ‘Dat is de kracht van de stilte,’ legde de monnik uit. ‘Ik was water aan het putten en daarom was het water onrustig. Nu is het rustig en kunnen jullie jezelf zien. De stilte van meditatie zorgt ervoor dat je jezelf kunt zien. Maar blijf nog even hier wachten.’ Enige tijd later zei de monnik weer: ‘Kijk nu nog een keertje in de bron. Wat zien jullie nu?’ De bezoekers tuurden naar de bron en riepen uit: ‘Nu zien we de stenen op de bodem van de bron!’ ‘Juist,’ beaamde de monnik,  ‘als je maar lang genoeg wacht en opgaat in stilte en meditatie, kun je de grond van alles aanschouwen.’ ❤


mindful eten

Mindfulness inspiratie

happinez

De afgelopen weken heb ik 4 blogs geschreven over mindful eten. Om het makkelijk terug te vinden heb ik hier de oefeningen voor je bij elkaar gezet. Het is namelijk een proces waar je langere tijd mee bezig kan zijn. Als je net als ik langdurig diëten hebt gevolgd kost het ook tijd om dat te veranderen. Daarbij merk ik dat mindfulness en mindful eten een mooie levensstijl is die eigenlijk nooit meer hoeft te stoppen en waar je altijd bij terug kunt keren.

Regelmatig krijg ik de vraag: Hoe kan ik het vasthouden?

Hoe kun je goede gewoontes, fijne ervaringen, mooie momenten, ontspannen zijn, etc. vasthouden???

Dat gaat niet. Het concept wat je gevormd hebt, dat je iets kunt vasthouden is een illusie. En wel hierom; Elk moment ontstaat er een nieuwe situatie en is het een mogelijkheid om opnieuw te kijken wat er aan je verschijnt. Het leven beweegt zich voort, je ziet bergen en dalen, maar er is geen status quo, dus niks om vast te houden. In die zin is loslaten een natuurlijk verschijnsel. We houden dingen alleen maar vast in ons hoofd, met gedachten en concepten. 

Elk moment is nieuw. Je kan je ertegen verzetten of het omarmen.

Mindfulness is -leren- dat je met aandacht bij datgene bent wat elke situatie je brengt en dat je er geen weerstand -meer- aanbiedt. 

De oefeningen uit de mindful eten serie

Deze 4 stappen zijn essentieel, maak ze je steeds meer eigen;                                   (want diëten werken niet!)

1. Wat heb ik echt nodig, waar heb ik behoefte aan? Neem een adempauze om dat na te voelen.

2. Zorgen dat je gezonde  en lekkere dingen in je omgeving hebt. Meenemen als je weggaat!

3. Geniet ervan, neem je rust en tijd om het te eten en beleven. Wat proef je allemaal, welke texturen ervaar je, etc. 

4. Wees lief voor jezelf ten alle tijden. Eet je vanuit emotie, onderzoek die dan, maar het is ok, wat heb je daarvoor nodig? Een powernap, een gesprek, een wandeling…..?

mindful thee drinken
Drink je theetje langzaam met aandacht.

Drink een kopje thee en nog 1, de hele pot, als je het even niet meer weet, maak het gezellig en schrijf van je af wat je tegenkomt, totdat je ineens merkt dat het verdwenen is. Bonus stap 5: ‘Theetjedrinken’!

Oefening: Eet alleen als je aan een tafel zit. Een volgende stap is om zonder krant of andere afleiding te eten. Maak het aantrekkelijk en gezellig. Maar start met gewoon zitten aan tafel bij het eten.

Oefening: Observeer jezelf terwijl je eet, verander nog niks. Vervolgens ga je bewuster met je zintuigen werken, kijk naar de kleur en textuur, ruik de geuren, proef de texturen, kauw en proef rustig. Er wordt wel aangeraden je voeding 30x te kauwen, ik heb dat wel gedaan, maar is heel veel, 15 x is al heel wat, hangt natuurlijk ook van de textuur af. Observeer eerst een paar maal-tijden en kijk dan wat je met je zintuigen kan toevoegen en ervaren.

Oefening: Observeer hoe in jou ‘lijndenken’ en doen zich manifesteert, schrijf daarover, verander niks, maar bekijk bij jezelf waar jij je onvrij voelt t.a.v. je lijf, gezondheid, eten, sport. Kan je je werkelijke behoeften voelen? Welke emoties spelen ermee? Welke niet steunende gedachten? Hoelang ben je al met lijnen bezig? Wat heeft het je opgeleverd? Positief en negatief. Plaats je voeding streng in hokjes? Dat is goed, dat niet? Dat mag wel, dat niet?

Mindful eten is een Vrije manier van eten, anders is het een nieuw dieetplan. Laten we de komende tijd eens zorgvuldig kijken, met een glimlach en mildheid hoe dat in jouw leven werkt. 

Oefening: Bereid je maaltijden met rust en aandacht (=mindful) en

GENIET er NOOIT MET MATE van!!!!!

Tot zover het overzicht van de mindful eten oefeningen.

Zie voor meer uitleg: Mindful eten blogs

En dit fijne filmpje: van BuddhaDoodles


weg van intuitie

Klik hier:voor meer info over Inspiratie coaching.

genieten
Houden van een moment voor jezelf en lekker genieten!

Warme herfstgroet, 

Marjan ❤


mindful eten·Persoonlijke ontwikkeling

Geniet nooit met mate!

Focus verleggen van lijnen naar genieten.

Mijn slogan, Geniet nooit met mate, die ik de laatste tijd gebruik sluit mooi aan op de blogserie met oefeningen onder het kopje Mindful eten. Een aantal dagen voor dinsdag, als ik mijn blog schrijf, mijmer ik wat over de inhoud ervan. Het woord genieten viel mij gister in, terwijl ik een nieuwe vulling kreeg bij de tandarts. Hahaha, dat was nogal wat, dus ik liet mijzelf met fijne gedachten meevoeren. Genieten van eten is vaak heel lastig als je bezig bent met dat je moet afvallen (sommige mensen moeten juist aankomen, dat kan net zo lastig zijn). Het lijndenken gaat diep en bestaat vaak al heel lang. Neem er de tijd voor om het uit je systeem te laten verdwijnen. Vandaag gaan we Genieten van Genieten, 🙂 En morgen en overmorgen ook, en overovermorgen…..etc….

Geniet nooit met mate!

eenvoudig plezierAls ik het woord genieten opzoek, vind ik o.a. Zich verheugen in, Genoegen hebben, Genot, Smaken, Aangename gevoelens ergens door beleven. Ook bleek Loesje geschreven te hebben: ‘Geniet nooit met mate,’ ik dacht dat hij mij ingevallen was, maar waarschijnlijk heb ik hem wel eens gelezen.

Genieten door genoeg te hebben. Er is genoeg en dat geeft je genoegen. Bij mij zit er door het eeuwig op dieet te zijn geweest altijd een ‘dingetje’ achter van; dat ik het eigenlijk niet mag en daardoor eigenlijk niet geniet, het maar vlug vlug opeet.

Door meer te focussen op genieten merk ik dat ik er rustiger van wordt. Het daalt langzaam in, het mag, ik mag eten wat ik wil, waar ik trek in heb, er is geen enkel verbod. En bovenal ik mag ervan genieten. Dat is erg wennen in het begin. Het vraagt telkens opnieuw aandacht om met aandacht te eten! En zo slijpen er dan langzaam nieuwe gewoontes in. Deze gewoontes zijn duurzaam, veel duurzamer dan een crashdieet (<<lees hier waarom). patatje genieten

Hmmm, dus ik kan mij verheugen op het volgende eetmoment, ik maak het met liefde en aandacht klaar, terwijl ik van de kleuren en geuren geniet. Het bereidingsproces is een mindfuloefening op zich en geeft enorme rust en voldoening. En dan heerlijk aan tafel genieten van elk hapje, rustig proevend en kauwend.

Hmmmmm, je geeft nieuwe signalen aan je hersenen af. Eten wordt weer fijn en gezellig.

mindfulnessMooi verzorgd, vers, biologisch, veel groente en fruit eten, dat geeft kleur en vreugde aan je leven. Dat is genieten ten top. Dankbaar voelen dat wij hier in Nederland er bijna allemaal beschikking toe hebben, we geen honger hoeven te lijden. We met elkaar, vrienden, familie de fijn gedekte tafel met kleur en vreugde kunnen delen. Wat een genot en geluk!

Oefening van deze week; Bereid je maaltijden met rust en aandacht (=mindful) en

 GENIET NOOIT MET MATE!!!!!

Hele warme genots groet,

Marjan ❤

Je mag me altijd mailen met een vraag of opmerking: Klik naar mailadres!

Dit is voorlopig de laatste in de serie Mindful eten. Maar er komt een nieuwe serie aan, stuur je vragen die er leven via een mailtje of in een reactie naar me toe. 

inspiratie coaching
Klik naar Inspiratiecoaching

omdenkenZeer boeiend filmpje van de OMdenker,

klik: Inspirerend over genieten!!!


Foto’s van mezelf en inspiratie pic van pinterest.