mindfulness

Op een vrije vrijdagmorgen

Op de fiets rij ik met mijn jongste zoontje mee naar zijn school. Daarna de hele dag voor mezelf.

De lente vraagt me buiten te zijn en ze geeft me inspiratie.

Ik rij door naar 1 van mijn lievelingstentjes die al vroeg open zijn en waar je fijn een blogje kan typen.

Daar zoek ik een plekje in het zonnetje en bestel een koffie met havermelk. Die vliegt half over mijn laptop en kleding.

Maar met wat doekjes en een snelle beweging blijft de schade beperkt. PFFF.

Toch blijft mijn humeur ontspannen en blij.

De afgelopen week werd ik overspoelt door veel input, na een maand vrij.

De diepe ontspanning geeft een grotere openheid en kwetsbaarheid merkte ik, dat was confronterend.

Hooggevoeligheid (HSP) blijft aandacht vragen elke dag weer. Bedacht ik me weer eens. Er is geen status quo, zoals ik lang dacht.

Als ik maar dat en dat heb ontwikkeld dan is het helemaal goed met me. Maar we zijn mensen en in ontwikkeling en verandering. En dus is het een illusie zo´n punt te bereiken. Toch is het een hardnekkige overtuiging van me geweest. Herken je dat?

Nu weet ik dat mijn welzijn voor een groot deel geholpen wordt door goed voor mezelf te zorgen, elke dag en regelmatige momentjes op de dag.

Ik zal een aantal hulpmiddeltjes die mij helpen op een rijtje zetten.

Tips en hulpmiddeltjes om -meer- in Enlignment te zijn.

  1. Begin je dag met een kort momentje om te kijken wat je intentie is voor vandaag.
  2. Als je tijd hebt schrijf dit op en schrijf nog een paar blz. over wat er maar in je opkomt. Dit kan ook goed aan het eind van de dag.
  3. Waar ben je dankbaar voor? Schrijf minstens 3 dingen op.
  4. Meditatie, kijk wat een goed moment voor je is om 5-10 minuten gewoon te gaan zitten. Breidt dit langzaam uit naar 20-40 minuten, kijk goed wat haalbaar is. Vaak leggen we de lat te hoog en stoppen we er helemaal mee. (Typ in de zoekfunctie meditatie voor meer hierover).
  5. Beweeg, neem de fiets of ga lopen, het onthaast en geeft je meer aarde.
  6. Voel regelmatig even na, haal drie x diep adem, wat heb ik nu nodig?
  7. Relativeer, is dit echt zo belangrijk en essentieel? Onderzoek wat er werkelijk toe doet voor jezelf en schrijf of teken daarover.
  8. Hang of plak het ergens waar je het vaak tegenkomt als reminder. Voor mij is dat b.v ontspanning, positiviteit en vriendelijkheid. En daardoor op een fijne manier er kunnen zijn voor mijn gezin, vrienden en alle anderen op mijn pad.
  9. Plan open ruimte en wat meer dan je in eerste instantie redelijk vindt, leg hier de lat wel hoog!!!! Zeker hooggevoelige mensen hebben extra tijd nodig om alles te verwerken en op te laden.
  10. In die open ruimte doe je een dag of dagdeel precies wat je gevoel je ingeeft, van het ene moment naar het andere, laat je leiden door wat zich aandient in het moment. Zo leer je vertrouwen op dat je controle los kan laten en er dan een hele andere wereld verschijnt. Een wereld van ontspanning en verwondering van een: het is oké, juist als ik niet zo hard er aan trek.

Probeer maar eens een paar van deze hulpmiddeltjes uit en kijk wat bij je past en wat het met je doet. En bedenk je eigen hulpmiddeltjes erbij.

Leuk als je die deelt in de reactie.

Ik pak zo mijn fiets weer en laat me nog wat verrassen op mijn vrjie vrijdag.

Liefs Marjan, ❤

meditatie·mindfulness·Slow Life·spirituele ontwikkeling

7 Meditatie Tips.

In dit blog:

Mijn meditatie beoefening en 7 tips om meditatie tot een dagelijkse routine te maken.

Toen ik studeerde en een tussen jaar had ben ik met yoga begonnen, dat lijkt als de dag van gister, maar is toch al zeker 32 jaar geleden.

Ik had al wel over yoga gehoord, was vanaf mijn 14 de geïnteresseerd in yoga, gezonde voeding, e.d. Tijdens mijn studententijd en daarna ben ik me in al die dingen meer gaan verdiepen, via boeken en cursussen.

Heel veel ontdekt, gezien en geleerd. Tegelijkertijd studeerde ik Psychologie, werkte en reisde ik. 

Mijn broers vonden mij een New Age zusje, terwijl zij zich voornamelijk bezig hielden met politiek.

De wereld verbeteren dat hadden we met de paplepel in gekregen. Mijn moeder heeft nog op late leeftijd een wereldwinkel opgezet en mijn vader zat in de gemeente raad voor groen links, nadat hij met de VUT was.

Ik zocht dus mijn weg op deze manier. Ik voelde als klein meisje de drang om als juf of verpleegster naar de derde wereld te gaan. Maar dat is er nooit van gekomen.

Ik ben wel na de oorlog in Bosnië geweest om daar met moeders en kinderen te werken, een week. Dat vond ik heel zwaar en was ook te kort om er echt in te kunnen duiken.

De wereld verbeteren, een beetje mooier maken. Dat is een Boeddhistisch

Processed with Rookie Camideaal;

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.

Als ideaal streef ik dat met heel mijn wezen na. Net als zerowaste is het einddoel zero niet realistisch, maar ik zal het altijd na willen blijven streven. Vanuit hoop en positiviteit. Om in ieder geval mijn lichtheid te behouden en daarmee anderen te beïnvloeden.

Echter ken ik hobbels, sombere buien en heb ook een periode van depressie gekend. Waardoor ik een half jaar wekelijks bij een psychiater op de sofa heb gelegen. (Nou ja, oké, een heerlijke wegzak stoel.)

Dat hoort erbij, alleen maar positief denken is niet realistisch, alhoewel ik dat ook zeker heb uitgeprobeerd, ;-).

Ik weet nu dat alles omarmen de enige manier is. Daarbij IS alles in wezen eenheid, dus is er geen goed of fout. Er zijn altijd momenten die we makkelijk kunnen omarmen en momenten of dingen die we eigenlijk niet willen! Waardoor er een dualiteit in onszelf ontstaat van aantrekken, hechting en afstoting, afweer.

Ik dacht tips te gaan schrijven over mijn meditatie beoefening en kom spontaan in een stuk biografie terecht. 

Hang on…

Mijn meditatie beoefening.

Pas de laatste jaren heb ik me toe kunnen leggen op een regelmatige meditatie beoefening.

Daarvoor ging het op en af, tijden wel en tijden niet.

Mijn overtuiging is nu, dat ik de wereld alleen maar een beetje mooier kan maken, door in eerste instantie goed voor mezelf te zorgen. Ik doe dat via meditatie, genoeg rust, gezonde voeding en contacten met aandacht blijven onderhouden. (Familie, vrienden, kennissen, etc.).

Dus elke ochtend voor de dag begint zit ik op mijn kussentje. Ik doe de meditatie van gewoon zitten. Ik focus me op mijn adem en laat komen wat komen wil. Mijn oefening is daar geen oordeel over te hebben.

Ik gebruik de app Insight Timer op mijn mobiel. Deze geeft een gong aan het begin en het einde. Als ik meer tijd heb, stel ik hem langer in.

Ik doe met regelmaat een bodyscan om mijn lichaam goed te voelen.

Als ik in de avond nog behoefte voel ga ik nog een keer zitten voor het slapen gaan. Door de dag zo te starten en eventueel te eindigen, heb ik al een stuk aandacht en rust ingebouwd waar ik de rest van de dag profijt van heb.

Dit wil niet zeggen dat ik niet in de stress kan schieten, zelfs vlak daarna wel eens. Het is belangrijk af te ronden met een goede aarding, dat verlaagd de kans om in de stress te schieten.

Door de dagelijkse praktijk wordt meditatie een gewoonte en mis ik het als ik het niet doe. Dit heeft een ander effect dan het af en toe eens doen.

De verdieping komt door ermee door te gaan en er volledig mee te verbinden in mijn leven. Wat dat precies geeft voert te ver voor dit blog.

MIJN 7 TIPS:
  1. Onderzoek of je genoeg innerlijke motivatie kan voelen om meditatie tot je dagelijks praktijk te maken. Als je daar nog vragen over hebt of aan twijfelt, wees vrij die aan me te stellen of aan b.v. je yoga docent.
  2. Bouw meditatie in op een moment die ook goed haalbaar is in je dag. Sta eventueel een half uurtje eerder op.
  3. Gebruik een app, zoals b.v. de Insight Timer, deze helpt je en stimuleert je door sterretjes die je kan behalen. (Positieve verslaving…) Het lijkt kinderachtig, maar het heeft me wel geholpen geen dag meer over te slaan. In de app kan je mij vinden en kunnen we elkaar ook stimuleren. Voel je welkom dat te doen.
  4. Maak een plekje in huis waar alles al klaar ligt en je zo kan gaan zitten. Ik heb een lekker matje, met een maankussentje, een vest en wat dekentjes om niet koud te worden. Verder heb ik een schrijntje met wat mooie stenen, een kaars en een Boeddha. Maar je kan het inrichten zoals voor jou prettig en veilig voelt.
  5. Onderzoek verschillende meditaties en kies er 1 uit die je de komende maanden gaat doen. Dit werkt verdiepend, door te blijven zoeken naar een methode, leid je jezelf alleen maar af. Kies en ga ervoor. Uiteindelijk gaat het niet perse over een stroming of methode, maar om het effect die een dagelijkse beoefening op jou en je leven kan gaan hebben. 
  6. Geniet ervan en zet door als het niet lekker gaat. Het is niet goed of fout. Je kan het niet goed of fout doen. Het belangrijkste is dat je het doet. En omarmt wat er zich aan je voordoet. 
  7. Begin met 10 minuten, die heeft iedereen op een dag. En bouw het uit naar 20 tot 40 minuten. Is 10 haalbaar en niet meer, blijf daar dan bij. Er zal vanzelf een moment komen dat je het uit wilt breiden. Kies en Stick to the plan!!! Op zijn minst een heel jaar. En start gewoon opnieuw als het even niet is gelukt!!! Er is geen goed of fout, he?!

Marjan

Heb je vragen? MAILtoMARJAN

Liefs en een hug, Marjan, ❤



                   Sober zijn is een antwoord op verspilling en overvloed.

                                                                         ~Bloem


mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·Slow Life

Slower my Life

img_8097Ze zeggen er is haast geen tijd…

Maar er is tijd.

Tijd in overvloed.

Vanaf nu, dit moment ga ik mijn leven vertragen.

Het concept loslaten dat het leven druk en vol moet zijn.

Dat ik iets voor moet stellen en daar keihard voor moet werken.

Dat ik meetel als ik een belangrijke functie heb.

Dat ik voor mezelf meetellen mag in dit leven.

Of een heleboel andere ideeën die daar bij horen, bewust of onbewust, geloof ik dingen die niet werkelijk waar zijn.

Drukdrukdruk, interessant doenerij, ik weet het beter, zie mij, zie mij…

Maar alles is nooit verzadigd, zolang als ik van de buiten wereld mijn goede gevoel af laat hangen.

Het goede gevoel is dan niet duurzaam, want het kan door een opmerking of foutje, zomaar instorten.

Waar komt mijn duurzame goede gevoel vandaan?img_8085

Hoe voel ik een ontastbaarheid die onafhankelijk is van wat er zich buiten mij afspeelt?

Doordat ik heel erg onderuit ben gegaan afgelopen zomer kwamen deze vragen op, al zoekend, onderzoekend in mezelf.

Nog niet als een phoenix uit de as herrezen, nee dit is geen succes verhaal.

Maar kleine inzichtjes komen er door het even allemaal niet zo goed te weten.

Vrijdag had ik een super ochtend.

Sinds tijden trok ik me terug met mijn laptop in een koffietentje, heerlijk en productief zonder afleiding.

Het leven in het tentje is mijn achtergrond, maar rust, omdat niemand me nodig heeft en de koffie geserveerd wordt.

Er overviel me een gevoel van rust in mezelf die ongekend was.

Waarschijnlijk een geluks gevoel…

Maarrrr in het verdere verloop van de dag leek alles erop uit te zijn mij daarvan af te brengen.

Mara?

Een test op het diepe zelf oké gevoel?

En nog 1 en nog 1?

En toen raakte ik ervan af.

Maar ergens kon ik nog een pietsie voelen dat eigenlijk dat diepere zelf niet aangetast kon worden.

Ergens.

Een glimlach kon blijven en kijken naar gedoe van mij in interactie met buiten.

Dit hoef ik niet vast te houden of te cultiveren het is er,

AL Tijd.

Ik heb afgelopen week besloten mijn leven te vertragen, te kijken wat er gebeurd als ik niet zo hard loop, niet zo hard werk, niet zo veel vind, niet zo naarstig zoek naar vervulling.

Een flinke pas op de plaats, bezinning en Sabbatical.

Verder te kijken dan wat ik ken.

Slower my Life.

Nieuwsgierig ?

Volg mijn blog…

Of Instagram @marjanzevenbergen

img_8099Liefs Marjan


Er is tijd

Om te bloggen

te genieten

te dansen

te planten

te oogsten

te zijn

te

img_8098

 

mindfulness·Slow Life·zelfonderzoek

5. Mindfulness

LOVE SLOW LIFE

Mindfulness,  mijn hoofd vol gedachten, niet zo mindful. Te druk, te veel aan mijn hoofd, dan is het niet makkelijk me mindful te voelen. En toch ben ik ervan overtuigd dat het in elke situatie kan.

Op een ontspannen dag is het makkelijker, maar de kunst is juist om door oefening steeds meer als vanzelf in AANDACHT TE ZIJN.

Het is essentieel voor me, ook al vergeet ik het nog wel eens en maak ik me druk om van alles en nog wat.

Eenvoudig en toch niet makkelijk.

Processed with Rookie Cam

Stemmingen en gedachten komen en gaan, maar lijken zo echt.

In de rust en stilte van meditatie en momenten van even niks, even gewoon zitten, waar dan ook. Daarin kan soms door schemeren dat er achter al die drukte niets is.

Net als de zee in de diepte geen golven heeft. En een orkaan in het oog stil is.

Zo´n punt is er ook in ons te vinden, dat wat het grote bewustzijn is. Toeschouwer van het leven. Zonder weg, zonder oordeel, zonder verhaal, zonder drukte, zonder afkeuring, zonder sympathie zelfs.

GEWOON WAARNEMING.

Hmmmm, liefdeskracht die alles omvat.

Herken je het in jezelf, al is het maar met vlagen?

img_2090

Liefs Marjan, ❤


Vijfde blogje over HOE ik Slow Life in praktijk breng en wat ik daarbij tegenkom.

Hobbels op mijn pad en een heleboel Bloemen… 

MAILtoMARJAN


 

img_2112-1
Reminder of silence.

 

 

mindfulness·Slow Life

Be smarter then your phone

Het is vandaag ‘Blue Monday’, de dag dat goede voornemens vaak niet blijken te lukken en het koud is, de vakantie nog ver weg… Een dag om somber te zijn.

Maar laat ik je verblijden met goed nieuws. Offline zijn is bevrijdend! We kunnen aan het dwingende gevoel, altijd online en bereikbaar te ‘moeten’ zijn, wat doen. We hebben het, nl. zelf in de hand en de wereld vergaat niet. Sterker nog het gaf mij een heerlijk Hygge (Lees HIER alles over Hyggegevoel en de dingen die ik ook heerlijk vind om te doen, deed ik met veel meer aandacht en rust.

                                                       LOVE SLOW LIFE

Via Facebook en Instagram deed ik een oproep om mee te doen en mij je ervaringen te vertellen. Maar dat bleek nog niet zo makkelijk. Het liep geen storm, zeg maar…

             Onder aan dit blog kan je wat reacties van lezers terug vinden. Dank daarvoor!

Via de NS kreeg ik vrijdag een aanbod om Blendle (selectie van artikelen uit kranten en magazines, op jouw voorkeuren afgestemd) een week gratis te ontvangen. Ik had natuurlijk geen mogelijkheid al die aangeboden artikelen te lezen, gezien ik offline was. Maar zondag mocht ik na 20:00 uur van mijzelf een uurtje online. Ik postte op instagram en facebook een aantal vragen om reacties te krijgen op de offline uitdaging. Daarbij checkte ik mijn mail en appte mijn zoon. Daarna voelde ik een enorme drive om door te gaan, maar dacht aan de mooie dagen, waarbij die drive er niet was en legde, mijn overigens bijna naar de filistijnen, Iphone weer buiten mijn bereik…

Op Blendle viel mij 1 artikel in het oog. Daar heb ik snel wat doorheen gescrolled om er later naar terug te keren. Ik zal de link hier plaatsen, maar wellicht blijft hij niet lang bestaan. KLIK. Waar het over gaat is de verslaving van online zijn en dat er al weekenden georganiseerd worden, waarbij je het hele weekend offline bent. Afkicken dus.

Mijn ingeving blijkt in Sillicon Valley al een heel ding te zijn. Tristan Harris is een voorvechter van ‘Well Spend Time’, je leest er alles over in het boven genoemde artikel. Zo zie je ideeën hangen vaak al in de lucht of zijn al op andere plekken ontstaan.

‘Dat het een kwestie van zelfbeheersing is. Maar dan vergeet je dat er aan de andere kant van het scherm duizend mensen aan de ondermijning van jouw zelfbeheersing zitten te werken.’            ~ Tristan Harris

Het is dus niet alleen zelfbeheersing! Facebook, Instagram, Mail programma’s, e.d. hebben een systeem (wisselende beloning, de likes, foto’s en berichten komen onregelmatig, waardoor je maar wilt blijven kijken of het er al is. Een ‘gijzelformule’ van je aandacht!) in zich, wat verslavend werkt. Het veel online zijn wordt dus steeds sterker en het kost heel wat om daar weer een beetje los van te kunnen komen. Ook computerspelletjes werken met conditionering en zijn dus sterk verslavend.

In zo’n offline weekend, zo kan je lezen in het artikel, zijn mensen aan het kleuren, tekenen of breien. Het wordt een systeem fout genoemd van het ontwerp van de smartphone, de gijzelformule.

Niet alleen je wilskracht speelt dus een rol, maar ook hoe software, apps e.d. werken. Als een natuurlijke respons wil je telkens kijken en dat blijkt gemiddeld 150 x per dag te zijn! Terwijl het allemaal maar ‘eventjes’ is, alles bij elkaar worden vele eventjes, uren. Dat raakt mij wel en ik heb ook gemerkt er afhankelijk van te zijn geworden.

Hoe worden we nu Smarter dan onze Smartphones?

Laatst was ik uit eten met een vriendin, een gezin naast ons waren op een gegeven moment met zijn vieren in vier smartphones verdiept, ik vond dat een triest gezicht.

Waar is het echte contact? Zonder moralistisch te zijn. Wat is wijs gebruik? Er zijn wat mij betreft ongeschreven regels dat je niet bezig bent met je telefoon als je in sociaal contact bent of je daar even voor excuseert.

Online kunnen zijn is een uitwerking van een individualistische maatschappij.

En toch, of misschien wel daardoor, willen mensen echte belevingen en echt contact. Ik denk zelfs dat een stap verder is, dat we juist daardoor het weer meer gaan opzoeken en waarderen. Met meer bewustzijn dan ooit te voren.

Via instagram lieten mensen me weten mee te doen, maar het liep geen storm. Het is ook best een ingreep, want je gewone dingen als appen met je uit huis wonende zoon of je geliefde wil je ook doorgang kunnen geven. En ergens wil je ook bereikbaar zijn. Ik zocht ook naar een escape, wat als er echt iets is? Gelukkig stond de Iphone van mijn partner aan, hij is er niet afhankelijk van, doet niet aan sociale media, alleen appen, gelukkig, 😉

 150 x je telefoon checken is niet Smart meer, vind ik.

Ik heb dus voor  mezelf ervaren dat ik dat niet meer wil en een app als Facebook niet meer op mijn nieuwe telefoon installeer. Regelmatig blijf ik maar rondjes draaien van de ene app naar de andere. Ik stel voor mezelf  3 tijdstippen in  per dag met een tijdslimiet van een half uur. Daar staat bloggen, mail verwerken, bankieren, etc. los van.

Voor het vermaak maar verdwalen in sociaal media, wil ik dus beperken. 

Want in alle rust meer dan 1 boek lezen in een weekend, werken aan een planning voor mijn boek, breien, pancakes bakken met mijn kind, een spelletje doen, zonder het gevoel te hebben dat ik tussendoor iets moet checken. Dat vond ik echt heerlijk de afgelopen dagen.

Probeer het uit, als je het nog niet gedaan hebt. Het moeilijkst is eigenlijk om daarna de balans te houden, want helemaal weg en in een la met die smartphone is duidelijk en makkelijk, maar als hij dan weer in gebruik is. Het vraagt telkens om bewustzijn momentjes en

Smarter zijn dan de Smartphone.

We leren ervan als je er  weer kritisch naar durft te kijken. En bij jezelf kan onderzoeken wat zo’n online fenomeen met je doet. En of je dat wel echt prettig vindt.

TIP: Zet je smartphone uit op gezette tijden en kijk wat het met je doet.

Oefening: Be smarter then your Phone

Kan je per dag 2 of 3 momenten nemen waarop je een half uur of een uur er intensief mee bezig mag zijn? Wat doet het met je om die beperking aan te brengen? Tevens een mooi voorbeeld voor je kinderen (geef hen ook een tijd en vast moment ervoor).

Je moet even door een weerstand heen, een moment van verveling doorstaan, maar dan gebeurd er wat anders en wat is dat voor jou? Lees reacties hieronder.

Fijne week!

Liefs Marjan, Lees HIER meer over Offline zijn.    En HIER.


Selectie uit reacties:

M.deW: …..Dit weekend helemaal geen beeldscherm aangehad en welk inzicht heeft het mij gegeven? Ik merk aan mijn lijf, dat het dan echt op ‘uit’ gaat. Normaal werk ik altijd nog even door voor het werk of en ik aan het rondsnuffelen. Dus mijn hoofd en lijf staan altijd op ‘aan’. Nu viel dat dus weg en ik merkte eigenlijk hoe moe mijn lijf is. (dat merk ik in de vakanties ook). Meer tijd voor andere dingen…

….Mooie ervaring wat het met je doet en hopelijk kan ik onze kinderen daar wijze lessen uit gaan geven. Vrijdagavond t/m maandagochtend gaat mijn telefoon uit! Ik vind het zelf moeilijk om een bepaalde rem te vinden, ik ga maar door zullen we maar zeggen, maar het is ook goed om gewoon dicht bij jezelf te kunnen zijn en blijven. Op de een of andere manier lukt dat niet, wanneer ik toegang heb tot de gehele wereld.

C.G: Vrijdagavond vanaf 22.30 uur geen FB en beperkt de computer aan gehad. En pas zondagavond om 22.30 uur weer online gegaan. Ik vond het heerlijk rustig! Ik had meer aandacht voor mijn omgeving en voelde me minder opgejaagd omdat ik niet steeds werd afgeleid door het willen/moeten checken van mijn telefoon/Facebook account. Ik heb niets gemist. Ik zou dit wel ieder weekend willen doen.

E.SNiet meegedaan, maar me wel het hele weekend ervan bewust geweest hoe vaak ik nu online ben. Door jouw berichtje.

A.L: Ben een paar keer per dag online, dit omdat ik erg slecht tegen straling kan. 1x per maand zitten wij een paar dagen in Duitsland, helemaal offline. Voor mij is dat een walhalla, hoewel er wel zendmasten in de buurt zijn. Straks in maart twee weken naar Frankrijk en dan kom ik pas echt bij, daar is niet zoveel straling als hier in Nederland.

En… ik ben dol op wat je allemaal online kunt doen, maar tegelijk is daar het gegeven dat het voor mij fysiek slecht is. Aan de ene kant jammer maar tegelijk ben ik heel blij dat ik niet zo afhankelijk ben van alle tv, computer, smartphone.

Meer rust en aandacht voor andere dingen, passend bij Slow Life…. Maar ook de mooie kant ervan zien en kunnen gebruiken. Dus belangrijk hoe daarbij de balans te vinden en weten dat er inherent aan de systemen technieken zitten die je afhankelijk maken. Extra alert zijn is dan wel nodig. Dit onderwerp ga ik op terug komen. Het boeit me heel erg.

Het blog is ook extra lang geworden…. fijne offline/online balans week.


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                        ER IS DUS GEEN HAAST, 😉