mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·Slow Life

Slower my Life

img_8097Ze zeggen er is haast geen tijd…

Maar er is tijd.

Tijd in overvloed.

Vanaf nu, dit moment ga ik mijn leven vertragen.

Het concept loslaten dat het leven druk en vol moet zijn.

Dat ik iets voor moet stellen en daar keihard voor moet werken.

Dat ik meetel als ik een belangrijke functie heb.

Dat ik voor mezelf meetellen mag in dit leven.

Of een heleboel andere ideeën die daar bij horen, bewust of onbewust, geloof ik dingen die niet werkelijk waar zijn.

Drukdrukdruk, interessant doenerij, ik weet het beter, zie mij, zie mij…

Maar alles is nooit verzadigd, zolang als ik van de buiten wereld mijn goede gevoel af laat hangen.

Het goede gevoel is dan niet duurzaam, want het kan door een opmerking of foutje, zomaar instorten.

Waar komt mijn duurzame goede gevoel vandaan?img_8085

Hoe voel ik een ontastbaarheid die onafhankelijk is van wat er zich buiten mij afspeelt?

Doordat ik heel erg onderuit ben gegaan afgelopen zomer kwamen deze vragen op, al zoekend, onderzoekend in mezelf.

Nog niet als een phoenix uit de as herrezen, nee dit is geen succes verhaal.

Maar kleine inzichtjes komen er door het even allemaal niet zo goed te weten.

Vrijdag had ik een super ochtend.

Sinds tijden trok ik me terug met mijn laptop in een koffietentje, heerlijk en productief zonder afleiding.

Het leven in het tentje is mijn achtergrond, maar rust, omdat niemand me nodig heeft en de koffie geserveerd wordt.

Er overviel me een gevoel van rust in mezelf die ongekend was.

Waarschijnlijk een geluks gevoel…

Maarrrr in het verdere verloop van de dag leek alles erop uit te zijn mij daarvan af te brengen.

Mara?

Een test op het diepe zelf oké gevoel?

En nog 1 en nog 1?

En toen raakte ik ervan af.

Maar ergens kon ik nog een pietsie voelen dat eigenlijk dat diepere zelf niet aangetast kon worden.

Ergens.

Een glimlach kon blijven en kijken naar gedoe van mij in interactie met buiten.

Dit hoef ik niet vast te houden of te cultiveren het is er,

AL Tijd.

Ik heb afgelopen week besloten mijn leven te vertragen, te kijken wat er gebeurd als ik niet zo hard loop, niet zo hard werk, niet zo veel vind, niet zo naarstig zoek naar vervulling.

Een flinke pas op de plaats, bezinning en Sabbatical.

Verder te kijken dan wat ik ken.

Slower my Life.

Nieuwsgierig ?

Volg mijn blog…

Of Instagram @marjanzevenbergen

img_8099Liefs Marjan


Er is tijd

Om te bloggen

te genieten

te dansen

te planten

te oogsten

te zijn

te

img_8098

 

Slow Life

Dromen

Je droom leven, ik kom het veel tegen in mijn 'social media bubble'.

Blijkbaar trekt me dat en heb ik dat verzameld in mijn 'likes' en 'vrienden'.

Leef ik mijn droom, inmiddels na 50 jaar?

Of 'moet' ik die nog gaan leven?

Wat ik ervaar is dat ik dingen heb weggestreept, waarvan ik dacht dat het mijn droom of passie was.
Maar wat niet écht lukte of stroomde, waar ik niet heel erg happy (meer) mee was.

Hmmm, dat is ook al wat toch?

Welke dromen had ik vroeger?
Of liever wat wilde er diep van binnen geleefd worden?

  • Moeder worden.
  • Ik zag mezelf als verpleegkundige in ontwikkelings landen.
  • De wereld mooier maken.

Waar droom ik nu van?

  • Met aandacht zijn bij wie en wat ik doe.
  • Schrijven, bloggen.
  • Meditatieve weg gaan, spiritueel ontwikkelen.
  • Er zijn voor de mensen die me dierbaar zijn.

Laatst viel me in bij een inspirerend gesprek: als ik werkelijk voor mijn spirituele ontwikkeling of het verder schrijven van mijn boek wil gaan, zal ik bepaalde keuzes moeten maken, waardoor er meer focus komt.

Keuzes maken is Focussen en gaan voor je droom. Voor wat werkelijk geleefd wil worden door jou.

Door de focus kan ik voelen of dat werkelijk is wat mijn ziel wil uitdrukken. Of het dan stroomt, ik me er vreugdevol door voel en dat het moeiteloos gaat.

Want daaraan kan je het toetsen: flow, vreugde en moeiteloosheid.

Dan droom je niet je leven, maar leef je de droom.

Is de flow er niet, onderzoek dan waar je het wel ervaart en focus daar dan meer op. Zo kom je langzaam aan in de groef van jouw ziel.
Het kan iets eenvoudigs zijn of soms zelfs een stapje terug, naar iets wat je (even) liet liggen.

Spiritueel ontwikkelen is mijn belangrijkste drive geworden. Daardoor komen mijn andere dromen of intenties mee.
Daardoor kan ik makkelijk keuzes maken.

In de stroom komen trekt mooie dingen aan, als vanzelf komen er vragen op me af, die mijn droom ondersteunen. Vertel ik later meer over.

Dacht ik lang er veel moeite voor te moeten doen. Te zoeken, te vergelijken.
Was het er, natuurlijk, al die tijd al.
Heel dichtbij…

Van binnenuit, heel subtiel voelen en van daaruit gaan.

In de 'social media bubble' komt het mij vaak over, alsof het groots en meeslepend 'moet' zijn.

Maar het kan eenvoudig zijn dat je meer tijd neemt voor je kinderen.
Of besluit een stap terug te doen in je werk, om zo meer toe te komen aan tuinieren…
Of…

Lekker niks van aan trekken, want om jouw droom/passie/levensmissie kan je toch niet heen, die wil hoe dan ook te voorschijn komen.

Liefs Marjan, ❤

Bloggen kan ik niet laten, dat kriebelt ook al heb ik -blog-vakantie…


mindfulness·Slow Life·zelfonderzoek

5. Mindfulness

LOVE SLOW LIFE

Mindfulness,  mijn hoofd vol gedachten, niet zo mindful. Te druk, te veel aan mijn hoofd, dan is het niet makkelijk me mindful te voelen. En toch ben ik ervan overtuigd dat het in elke situatie kan.

Op een ontspannen dag is het makkelijker, maar de kunst is juist om door oefening steeds meer als vanzelf in AANDACHT TE ZIJN.

Het is essentieel voor me, ook al vergeet ik het nog wel eens en maak ik me druk om van alles en nog wat.

Eenvoudig en toch niet makkelijk.

Processed with Rookie Cam

Stemmingen en gedachten komen en gaan, maar lijken zo echt.

In de rust en stilte van meditatie en momenten van even niks, even gewoon zitten, waar dan ook. Daarin kan soms door schemeren dat er achter al die drukte niets is.

Net als de zee in de diepte geen golven heeft. En een orkaan in het oog stil is.

Zo´n punt is er ook in ons te vinden, dat wat het grote bewustzijn is. Toeschouwer van het leven. Zonder weg, zonder oordeel, zonder verhaal, zonder drukte, zonder afkeuring, zonder sympathie zelfs.

GEWOON WAARNEMING.

Hmmmm, liefdeskracht die alles omvat.

Herken je het in jezelf, al is het maar met vlagen?

img_2090

Liefs Marjan, ❤


Vijfde blogje over HOE ik Slow Life in praktijk breng en wat ik daarbij tegenkom.

Hobbels op mijn pad en een heleboel Bloemen… 

MAILtoMARJAN


 

img_2112-1
Reminder of silence.

 

 

inspiratiecoaching·Magische Maandag·Slow Life

Buddhabowl, lekker Zen in de keuken

Gaande weg de week krijg ik altijd een ingeving voor mijn volgende blog. Ik  loop daar wat mee, zoek vast wat plaatjes erbij of maak zelf foto’s. Heerlijk om dat zo op  te bouwen. 

Het was koud buiten en dat vraagt om lekkere warme dingen in huis. Vandaag spitsen we ons toe op de warmte die je vanuit de keuken kan creëren. En daarbij de aandacht en creativiteit die hoort bij Slow your Life.

                                                                LOVE SLOW LIFE

Steeds vaker kom ik de Buddhabowl tegen. Het is een fijne en makkelijke manier om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Het ziet er kleurrijk uit en geeft alle voedingsstoffen die nodig zijn. Het is Vegan en je kan er oneindig mee variëren. Lees HIER hoe je het maakt, inclusief filmpje.

Als dat niet top is?

Het past bij Slow Life,  maar het kost je geen uren in de keuken. Wat toch wel weer handig is met een gezin, b.v.

Want Slow Life betekent niet niks doen of sloom bezig zijn. Er hoort best actie bij. De uien snijden of een pompoen soldaat maken, daar is inspanning voor nodig. Met volledige aandacht is dat heerlijk. Inspanning kan tegelijk ook ontspanning zijn op die manier.

Wat belangrijk is bij Slow Life, is je dag, je leven zo inrichten dat je er vreugdevol en ontspannen bij kan zijn. Dat je kan ontwikkelen in jouw tempo en doet wat bij je past, er balans is tussen actie en ontspanning.

Je meer kan bereiken door minder te doen. Dat heeft vooral met keuzes, focus en aandacht te maken. Hier kom ik zeker nog op terug.

Hoe kan je ZEN in je keuken brengen?

Zen in je keuken betekent een ruimte waar overzicht is en je met rust een aandacht je eten kan bereiden.

Heb je overzicht m.b.t. je kruiden, je voorraad, je servies? Hoe doe je inkopen? Is het gezond en kleurrijk wat je maakt?  Voel je dat er warmte uitgaat van de ruimte en het werken daar?

De liefde die je daar creëert zal je -gezin- verwarmen.

OEFENING: Buddhabowl, lekker Zen in de keuken.

Kijk eens rond in je keuken. Hoe voelt het aan? Geeft de ruimte je inspiratie? Is er overzicht? Kan je wellicht wat -meer- overzicht creëren de komende week? Door b.v. je voorraad eens door te lopen, is alles nog goed? Wat gebruik je veel en wat nooit? Kan er wat weg? Begin met 1 kastje helemaal leeg te halen en dat opnieuw te ordenen.

Hopelijk inspireert het je de keuken te herzien en daarna een lekkere maaltijd te maken. Met aandacht en verse ingrediënten. Zo gevarieerd als een Buddhabowl. Het hoeft dus niet uren te kosten, maar wel met je aandacht en liefde, dat is eigenlijk de oefening.

Kan je vervolgens ook je aandacht houden bij het opruimen en afwassen? Of het samen doen en daar dan plezier bij te ervaren.

In feite kan alles een mindfulness oefening zijn of een activiteit om de band te versterken met jezelf, je relatie of je gezin.

img_0036Lekker zingen bij de afwas of spontaan een goed gesprek hebben. Ik vind het zelf heerlijk om alleen die klusjes te doen en me eraan op te laden. De beweging van opruimen, dat ik het voor mijn ogen mooi zie worden, daar kan ik van genieten.

Ik voel me in mijn element in de keuken. Ik kook regelmatig Vegan bij retraites, waarbij mindfulness geoefend wordt. 

TIP: Misschien is het voor jou een ‘must’ om te koken, maar kan je er toch eens met een Mindfulness/Slow Life blik naar kijken? Kan je een klein dingetje veranderen, waardoor het je meer plezier geeft?

Fijne week met veel lekker en gezond eten.

Liefs Marjan, ❤


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                       ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


Pictures: Tnx Pinterest en van mezelf.

mindful eten·Slow Life·spirituele ontwikkeling

Just drink your tea, love

 

De eerste verse week van januari ligt alweer achter ons. De tweede week is ook nog vol hoop, maar voelt toch al anders, hè? Goede voornemens krijgen vorm of misschien lukt het niet zo goed. Het is belangrijk om positief met jezelf om te gaan.

Het helpt de weg te zien als lerend en ontdekkend, dan kan je ook niet falen, nl. Wees aardig voor jezelf, alsof je een klein kindje helpt te leren lopen. Met compassie help je en sta je dat kindje bij, met vallen en opstaan. Echt heel belangrijk, wij als volwassenen zijn veel te hard voor onszelf en bereiken dan juist het tegenovergestelde. Handdoek in de ring, rot voelen.

Terwijl als je met compassie stapjes neemt dan groeit er als vanzelf een vaardigheid of een nieuwe gewoonte.

De volgende stap na: Vertraag je pas is Just drink your tea, love.

Laten we een kopje thee -of, zo je wilt, koffie- nemen voor een momentje voor jezelf. Even een pas op de plaat. Met aandacht de thee zetten, er voor gaan zitten en de tijd ervoor nemen. Alleen maar dat. Dus niet ondertussen je Smartphone checken of de krant lezen. Het hoeft niet lang te zijn, maar ga voor de kwaliteit. Doe dat wat je doet met al je aandacht:

                                        Just drink your tea, love

Het klinkt zo eenvoudig, alles rondom Slow Life klinkt en is in wezen eenvoudig. Alleen we zijn van die eenvoud afgeraakt en denken dat andere dingen belangrijker zijn. We laten ons gek  maken door de druk die van buitenaf op ons afkomt.

En toch, het geeft juist winst om het anders te -gaan- doen. Het is even wennen, maar als je het een tijdje doet zul je dat gaan ervaren.

Het is namelijk onderzocht en bewezen dat als je ontspanning goed combineert met inspanning dat veel betere resultaten geeft.

Terwijl je dat kopje thee zet en de tijd ervoor neemt gaat ondertussen in je onbewuste, je creatieve brein gewoon door. Je kent vast het effect wel van weglopen bij je wiskunde sommen – of iets anders- waar je niet uitkomt, na een half uurtje terug komen, zie je het ineens wel.

Of het bekende nachtje erover slapen is ook een effect daarvan.

De andere kant, je zelf onderdruk zetten en maar doorgaan, levert juist stress op en verminderd je creativiteit en productiviteit.

In de bijlage van de Alkmaarse Courant van afgelopen zaterdag (7-1-17) las ik een artikel die hier mooi op aansluit: Bewuste Rust.

Voorbeelden die hierin gegeven werden: Charles Darwin deed een ochtendwandeling, werkte ander half uur, voor de lunch wandelde hij weer, werkte weer anderhalf uur, deed een middagdutje, maakte een ommetje en werkte daarna tot half 6. Dit lijkt niet zo productief, maar de beste man heeft 19 boeken geschreven door de dagelijkse 3 blokken van 90 minuten afgewisseld met de blokken van ontspanning. Wow!!

Zo heeft Steve Jobs het wandelvergaderen geïntroduceerd in Silicon Valley. Gaat Bill Gates jaarlijks op retraite in een klein huisje in de natuur.

De bottom line is dat ze niet maar voort zwoegen, heel bewust pauzes nemen, kort maar krachtig werken, vaak maar 4 uur per dag. Tussen door wandelen, een dutje, sporten of schilderen. Maar ook een langere periode van retraite of sabbatical nemen.

Dus gewoon je taken even helemaal los laten om er vervolgens weer soepel in verder te kunnen gaan. Zo blijft het ook leuk!

Wat belangrijk is dat je het dan met je volle aandacht, focus kan doen, je hoeft niet tegen een zwoeg periode aan te kijken, want die is er niet. Je weet als je werkt dat er ook snel weer ontspanning tegenover staat. Dus niet multi-tasken en maar doorgaan, maar blokjes van volledige inspanning, afwisselen met ontspanning.

Je snapt dat deze manier een burn-out of overspannenheid helpt voorkomen en dat is goed nieuws! Ga ervoor en leg het je baas eventueel uit.

Alex Pang heeft hier onderzoek naar gedaan en dit boek geschreven: Rust in uitvoering, KLIKHIER om naar Bol.com te gaan.

          Als je wandelt, wandel. Als je thee drinkt, drink thee en als je werkt, werk!

Oefening: Just drink your tea, love.

Let de komende week eens op of je volledig met je aandacht bent bij wat je doet. Of ben je in je pauze ook nog aan het vergaderen bij het koffie apparaat? Gun jezelf een wandellunchpauze of zet wandelen bewust in voor een bespreking. Zoek creatieve manieren om inspanning en ontspanning goed en bewust af te wisselen.

Vertrouw erop dat het je tijd en energie op gaat leveren. Na de pauze komt de aha, nl. Dus eigenlijk ben je in de pauze niet niet aan het werk, maar je laat het los en laat het zijn werk doen, waarna er ruimte komt voor ingevingen.

TIP: Deel dit met collegae en maak samen afspraken hierover.

Zo heb ik met een ex collega voor de vrijdaglunch heel lang soep of salade gemaakt, dat deden we om de beurt en maakte er wat lekkers en moois van. Andere collegae waren jaloers op het lekkere eten, de aandacht en het plezier ervan, maar zetten zich er niet toe mee te doen, dat kostte ze -zogenaamd- te veel tijd…. Maar wij genoten en als we elkaar ontmoeten, nu, hebben we het er nog over.

TIPs: Zie dit alles als onderzoek en kijk wat bij jou past. Het is leuk en het gaat je veel opleveren! Schrijf dingen op in je Slow your Life schriftje of boekje.

Fijne week.

Liefs Marjan, ❤                             LEES ook: Stapje voor stapje.


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                      Er is dus geen haast, 😉