Magic Monday·overgang

50 is de helft van 100, duhuh…

Processed with Rookie Cam

Het voelt als aan de tweede helft van mijn leven beginnen, 50 worden.

De laatste tijd was ik gefascineerd door vrouwen die al 100 waren en super inspirerend.

Ik dacht stel dat ik 100 word, dan ben ik nog maar op de helft…

Dat stemt me optimistisch, ook als het niet zo is.

Het geeft me vrijheid om te denken dat het leven nog tijd heeft, veel tijd.

Op het moment voel ik me rustig en oké met het leven zoals het is. Het gekke is, dat het daardoor ook oké is om te sterven. Deze paradox geeft me vrijheid.*

Dat is natuurlijk wel eens anders geweest. Depressie, burn-out en overgang doorworstelen heeft me dit gevoel van rust en acceptatie gebracht.

Denk je dat het saai is? Dacht ik ook altijd, maar nee.

Overal en altijd is er wat te genieten.

Door dichtbij mijn gevoel te komen hoef ik nergens heen, maar is alles mogelijk.

Het is, om het wat zweverig te zeggen, de weg van het hoofd naar het hart. Niet langer bedenken waar het heen moet, wat ik precies wil met mijn leven of nogal dwingend iets door willen drukken. Iets door drukken terwijl de stroom maar niet meekomt.

Nee, veel meer zijn waar ik ben, met aandacht. Zien dat een plee schoonmaken niets beter of slechter is dan een boek schrijven of een  succesvolle ondernemer zijn.

Als er werkelijke aandacht voor  datgene is waar ik mee bezig ben is dat de volle glorie van mijn leven.

Lastig in woorden te bevatten.

Door in de ervaring te stappen, het voelen van een sprankel, een lach of een traan, daar helemaal bij blijven.

Je hoeft tenslotte  nergens naar toe. Waar je bent, daar ben je en daar is de magie, de verwondering.

Moeiteloos en als vanzelf ontvouwt zich van alles. Je maakt nog steeds keuzes, maar weet dat het eigenlijk altijd goed is welke kant je ook opgaat. Want je bent daar helemaal en daar is het oké.  Je hebt dit vast al eens ervaren. Wat gebeurde er toen? Hoe voelde je je?

50 is de helft van 100, duhuh.

Er is tijd, tijd wordt intens als je aanwezig bent of het nu nog 3 maanden is of nog 50 jaar. Dan verdampt tijd…

Liefs Marjan, ❤


MAILtoMARJAN

* Paradoxen maken verbinding tussen dualiteit. Het is niet het een en niet het ander, maar ook     weer wel. Ruimte en vrijheid is daar te vinden, door niet vast te zitten aan het ene of het andere.

Hmmm heerlijk…

img_1517
Boeddhisme to live by…

 

inspiratiecoaching·Magische Maandag·Persoonlijke ontwikkeling

7 Geheimen om in het Voorjaar op te Bloeien.

De komende 5 weken ga ik bloggen over OPBLOEIEN. Met als finale een wat langer, uitgebreider en verdiepender blog in de week dat de Lente echt begint!

Het voorjaar laat niet lang meer op zich wachten dus laten we kijken wat er op wil Bloeien bij je. Ik geef je daarvoor een aantal geheimen en vertel je meer over de Psychologie van Persoonlijke Ontwikkeling. Vanuit mijn vak Psychologie, Levens,- en Werkervaring neem ik je graag mee, naar hoe je -meer- kan Bloeien,  door je ‘Inspiratie om te Floreren’ te bieden. Het voorjaar is een uitstekende periode daar wat dieper op in te gaan.

img_5673De bloem, komt tot bloei als vanzelf. Kun jij je overgeven aan de stroom van het leven om de bloei te laten komen? Als vanzelf?

 

7 Geheimen om op te Bloeien

Het kan helpen de krachten van de natuur te volgen en benutten, de wintertijd was meer naar binnen gericht en in het voorjaar komt alles weer tot groei en bloei. Het is altijd weer een wonder om dat mee te maken, vind ik. Bij jezelf kan je ook voelen dat er in het winterse zich krachten hebben verzameld om nu mee naar buiten te komen. Wat zijn geheimen die daarbij kunnen helpen?  Ik noem ze persoonlijke ontwikkelings wegwijzers. Ze geven een richting aan en jij kan die weg inslaan. Op deze geheimen ga ik de komende weken dieper in.

  1. Omarmen van wat is; alles wat er op je pad verschijnt is zoals het is. Je kan het anders willen, je kan er op allerlei manieren op reageren en dat bepaalt hoe jij je voelt. Door figuurlijk te gaan leren alles, niets uitgezonderd, te gaan omarmen, te verwelkomen, word je leven stukken eenvoudiger. 
  2. Moeiteloosheid; door acceptatie en een ok gevoel over jezelf, ontstaat er een basis waarbij je moeiteloosheid gaat ervaren. Dit komt omdat je geen weerstand meer biedt tegen wie je bent, wat je voelt en wat je tegenkomt. Je kan gaan zien dat het leven niet tegen je is, maar je draagt.
  3. Flow; in de stroom zijn met het leven, je voelt dat het klopt. Er is -even- geen gedachte die je plaagt dat het anders zou moeten zijn. Op deze momenten heb je contact met wie je werkelijk bent.
  4. Meditatie en Mindfulness; momenten van aandacht en stilte helpen om helder van geest te zijn en te kunnen onderscheiden wat waar is. Rust in jezelf verdiepen en daardoor meer kunnen stralen.
  5. Gedachtenkracht en Mindset; gaan zien vanuit je bewustzijn wat gedachten doen, wat ze werkelijk zijn en hoe je daar invloed op kan hebben. Hierdoor gebruik je gedachtenkracht i.p.v. dat je er negatief door geleidt wordt.
  6. Ont-wikkeling; het ontrafelen en ontwikkelen van wat er in je  leven is opgebouwd aan overleving uit onveiligheid en angst is mogelijk en kost geen moeite als je de juiste dingen voor je zelfzorg gaat doen. Opbouwende dingen als meditatie, ritme, ontspanning, bewust kiezen voor kwaliteit voor jouw ziel.
  7. Authenticiteit; de beschermingslagen brokkelen af en je komt weer terug in de mal waar je uitgekomen bent, als het ware. Los van overlevingsgedrag. Het kan zomaar even zo voelen en door bovenstaande geheimen meer te gaan leven kom je er steeds dichterbij. Bloei je helemaal op <3.

 

Je zult je afvragen, ok leuk, maar hoe dan? En ook kan je wellicht zien dat deze dingen allemaal met elkaar te maken hebben. Komende weken werk ik het verder uit. Stel vooral ook je vragen en opmerkingen, dat helpt mij om het te verduidelijken in mijn blogs.

LEES HIER ALLE GEHEIMEN APART UITGEWERKT:

Geheim 1, geheim 2, geheim 3, geheim 4, geheim 5, geheim 6, geheim7.

Een mooie week, liefs Marjan, ❤

 


Heb je vragen n.a.v wat je hier tegenkomt, schroom niet te mailen. Ik vind het heel leuk om met je in interactie te zijn en eventueel je vragen mee te nemen (anoniem) in  een blog. Er zullen vast meer lezers zijn die zich erin herkennen.     MAILTOMEHERE, 🙂


Pinterest plaatjes, deze is van mezelf.img_5672-2

mindful eten·Persoonlijke ontwikkeling

Geniet nooit met mate!

Focus verleggen van lijnen naar genieten.

Mijn slogan, Geniet nooit met mate, die ik de laatste tijd gebruik sluit mooi aan op de blogserie met oefeningen onder het kopje Mindful eten. Een aantal dagen voor dinsdag, als ik mijn blog schrijf, mijmer ik wat over de inhoud ervan. Het woord genieten viel mij gister in, terwijl ik een nieuwe vulling kreeg bij de tandarts. Hahaha, dat was nogal wat, dus ik liet mijzelf met fijne gedachten meevoeren. Genieten van eten is vaak heel lastig als je bezig bent met dat je moet afvallen (sommige mensen moeten juist aankomen, dat kan net zo lastig zijn). Het lijndenken gaat diep en bestaat vaak al heel lang. Neem er de tijd voor om het uit je systeem te laten verdwijnen. Vandaag gaan we Genieten van Genieten, 🙂 En morgen en overmorgen ook, en overovermorgen…..etc….

Geniet nooit met mate!

eenvoudig plezierAls ik het woord genieten opzoek, vind ik o.a. Zich verheugen in, Genoegen hebben, Genot, Smaken, Aangename gevoelens ergens door beleven. Ook bleek Loesje geschreven te hebben: ‘Geniet nooit met mate,’ ik dacht dat hij mij ingevallen was, maar waarschijnlijk heb ik hem wel eens gelezen.

Genieten door genoeg te hebben. Er is genoeg en dat geeft je genoegen. Bij mij zit er door het eeuwig op dieet te zijn geweest altijd een ‘dingetje’ achter van; dat ik het eigenlijk niet mag en daardoor eigenlijk niet geniet, het maar vlug vlug opeet.

Door meer te focussen op genieten merk ik dat ik er rustiger van wordt. Het daalt langzaam in, het mag, ik mag eten wat ik wil, waar ik trek in heb, er is geen enkel verbod. En bovenal ik mag ervan genieten. Dat is erg wennen in het begin. Het vraagt telkens opnieuw aandacht om met aandacht te eten! En zo slijpen er dan langzaam nieuwe gewoontes in. Deze gewoontes zijn duurzaam, veel duurzamer dan een crashdieet (<<lees hier waarom). patatje genieten

Hmmm, dus ik kan mij verheugen op het volgende eetmoment, ik maak het met liefde en aandacht klaar, terwijl ik van de kleuren en geuren geniet. Het bereidingsproces is een mindfuloefening op zich en geeft enorme rust en voldoening. En dan heerlijk aan tafel genieten van elk hapje, rustig proevend en kauwend.

Hmmmmm, je geeft nieuwe signalen aan je hersenen af. Eten wordt weer fijn en gezellig.

mindfulnessMooi verzorgd, vers, biologisch, veel groente en fruit eten, dat geeft kleur en vreugde aan je leven. Dat is genieten ten top. Dankbaar voelen dat wij hier in Nederland er bijna allemaal beschikking toe hebben, we geen honger hoeven te lijden. We met elkaar, vrienden, familie de fijn gedekte tafel met kleur en vreugde kunnen delen. Wat een genot en geluk!

Oefening van deze week; Bereid je maaltijden met rust en aandacht (=mindful) en

 GENIET NOOIT MET MATE!!!!!

Hele warme genots groet,

Marjan ❤

Je mag me altijd mailen met een vraag of opmerking: Klik naar mailadres!

Dit is voorlopig de laatste in de serie Mindful eten. Maar er komt een nieuwe serie aan, stuur je vragen die er leven via een mailtje of in een reactie naar me toe. 

inspiratie coaching
Klik naar Inspiratiecoaching

omdenkenZeer boeiend filmpje van de OMdenker,

klik: Inspirerend over genieten!!!


Foto’s van mezelf en inspiratie pic van pinterest.

mindful eten·Persoonlijke ontwikkeling·verslaafd aan suiker

Met aandacht?

Over 30 keer kauwen enzo

De afgelopen week was de oefening om aan tafel te eten. (Zie via: kliklink) Dat lijkt eenvoudig, maar mijn ervaring is dat ik daar toch veel aan ontdekt heb. Ik ben benieuwd naar jouw ervaring. Als je het leuk vindt kun je die delen in de reactie mogelijkheid onderaan dit blog. Anderen die meelezen hebben daar vast ook wat aan. Herkenning en het gevoel dat je niet de enige bent, b.v.

Kenne Gregoire
Kenne Gregoire

Wat ontdekte ik:

  1.  Onbewust gaat er toch veel mijn mond in. Door nu elke keer dat ik dat wilde doen te realiseren dat ik, nog, niet aan tafel zat, ging dat enorm opvallen. Even in de keuken, onder het thee zetten alvast een koekje en nog 1, een stukje kaas terwijl ik brood smeer, etc… Ook de auto is een lastige, ik ben heel erg gewend onder het rijden te eten. Aan de andere kant is het veel leuker om bewust het eten mooi klaar te maken en er dan rustig voor te gaan zitten en van te genieten. Dat was ook een verademing.
  2. Door bewust te eten en me niet af te laten leiden door een krant of iphone was er veel meer te genieten en te proeven. Heerlijk en ik geloof dat ik ook eerder voldaan was, het eerder opmerkte als het genoeg was. De concentratie bij alleen het kijken, ruiken, proeven en navoelen. Een hele kunst om toch niet een krantje te pakken en dat automatisme te doorbreken, maar een wereld van verschil.
  3. En als ik het zo beschrijf en ervaren heb, kost het eigenlijk geen moeite, waarom zou het ook moeite kosten  om van je maaltijd te genieten? Als ik eerder 40% kon genieten is dat zeker met 30% toegenomen.

Van gedachteloos eten, geldt ook voor andere dingen die gedachteloos gaan, naar aandachtig eten of wandelen of met iemand in gesprek zijn, of…. Dat maakt een wereld van verschil, een frissere blik op de dingen die je doet. Door iets te laten, nl. druk en multitaskend door het leven gaan, veranderd je wereld. Dat hoeft absoluut niet minder efficiënt te zijn, maar daarover een andere keer.

aan tafel
Kenne Gregoire, 2011

Aan de oefening van vorige week plakken we nu een nieuwe oefening aan. Blijf gewoon doorgaan met aan tafel, zonder afleiding, gezellig gemaakt, eten. Was je nog niet zover pak het dan op als je eraan toe bent.

Oefening voor de tweede week: Observeer jezelf terwijl je eet, verander nog niks. Vervolgens ga je bewuster met je zintuigen werken, kijk naar de kleur en textuur, ruik de geuren, proef de texturen, kauw en proef rustig. Er wordt wel aangeraden je voeding 30x te kauwen, ik heb dat wel gedaan, maar is heel veel, 15 x is al heel wat, hangt natuurlijk ook van de textuur af. Observeer eerst een paar maal-tijden en kijk dan wat je met je zintuigen kan toevoegen en ervaren.

Een citaat uit het boekje: Mindful eten van Susan Albers, die aanzet tot zelfonderzoek. Dit vind ik ook erg belangrijk, je kan van alles van anderen aannemen, deskundig of ervaringsdeskundig, maar je zult bij jezelf kunnen ervaren wat voor jou werkt en klopt, wat heb jij nodig, waar word jij geraakt en wat past bij jou?? Sluit daar heel nauwkeurig op aan, neem je waarnemingen van je zelfonderzoek uiterst serieus, dat is je beste leermeester. Besteed het niet uit, zoek het in jezelf!

Citaat: ´Problemen als gevolg van gedachteloos eten zijn net ijsbergen: je kunt heel moeilijk zien hoe groot ze onder water zijn en wat zij verbergen. Het ´topje van de ijsberg´ is het zichtbare deel van je voedselconsumptie: hoe vaak je op een dag eet, wat je precies eet en de hoeveelheid die je eet. Maar de echte vraag is: waarom eet je wat je eet? Dit is onzichtbaar en de vraag kan alleen beantwoord worden door jezelf – het onzichtbare deel van de ijsberg dat onder water te ligt- te onderzoeken.´

Wees nieuwsgierig met compassie voor wie jij bent met alles erop en eraan.

Genieten!

Volgende week gaan we weer een stapje verder, merk op wat bij je past en neem het serieus met een vleug humor en lichtheid. Om jezelf kunnen lachen is een uiterst fijne kwaliteit.

Geniet nooit met mate.

Liefs Marjan, ❤


Jon Kabat-Zinn heeft de mindfulness beschreven voor pijnbestrijding en therapie, waardoor het nu binnen de GGZ ook een geaccepteerde therapie vorm is.

Een mooi citaat van hem:

´Zolang je ademt, gaat er meer goed dan verkeerd in je lichaam.´

Dit kan je helpen bij moeilijke momenten, je kan altijd terug naar je ademhaling gaan. Even bewust voelen hoe het in en uit stroomt een paar keer. Daardoor ben je al meer met bewustzijn in het Nu.

Neem even een adempauze als je overprikkelt bent, als je te vol zit in je hoofd, etc….


Voor de suikervrije cupcakes met kokosroom, hou mijn andere site in de gaten, daar komt het recept op te staan, deze week. KLIKHIER.

wabi-sabi

mindful eten·verslaafd aan suiker

Verslaafd aan Suiker

Liefdessubstraat

We zijn groot geworden in eerste instantie met de zoetende, troostende, warme melk van onze moeders (borst of fles). In veel voeding die uit de fabriek komt zit suiker en heel lang was het heel gewoon om suiker tot je te nemen. 

Als ik voor mijn moeder een boodschap deed mocht ik ook altijd even langs ‘Meintje’, een oude vrouw met een piep klein snoepwinkeltje. Trekdroppen, wijnballen, schuimblokken, eetpapier, zwart-op-wit…. alles voor een paar cent. Ze had een bak met vakjes en daarop een deksel met glas.  Ik kon aanwijzen wat ik wilde en dan haalde ze de deksel omhoog en stopte alles in een zakje. Voor 25 cent was ik de koning te rijk. Na een praatje vertrok ik door de deur met een belletje. Zij zag me groot worden en ik haar klein en gebogen, maar blij, ik kwam er graag.

Helaas heeft het wel de bodem gelegd van een suikerverslaving. Mijn moeder gaf ook niet veel grenzen aan het snoepen, alhoewel er veel minder voorhanden was dan in deze tijd. De suikerpot had geen taboe. Op de middelbare school kocht ik dé roze koeken in de kantine, naast een broodje en een vreemd kopje soep of kopje thee uit een automaat.

De suiker verslaving is hardnekkig en geaccepteerd, maar de gevolgen voor de gezondheid kunnen groot zijn. Diabetes, vermoeidheid, ondervoeding, gezien we vullen, maar voedingsstoffen tekort komen. Op dieet gaan is geen optie meer voor mij, het heeft me uiteindelijk alleen maar veel frustratie en meer gewicht opgeleverd.

Een gezonde leefstijl ontwikkelen is de beste optie. Ik eet gezond, alleen ik trek nog steeds naar suiker. Tenzij ik het helemaal uitban, dan na een week vind ik het eigenlijk niet lekker meer en kan ik ook veel beter luisteren naar wat mijn lichaam echt van me vraagt. Alleen de verleidingen liggen overal op de loer en dan schiet ik vaak weer in een modus van, ach een beetje kan wel, etc…. Hierdoor komen er weer suikerdips, met als gevolg naar suiker snakken en zit ik weer gevangen. Herkenbaar?

Het vraagt dan weer veel beter te gaan voelen wat voor mij klopt en mezelf dat ook te geven. Suiker niet als een substraat te gebruiken, maar naar mijn behoeftes en gevoelens te luisteren. Heeeel precies en met regelmaat. Dat geeft meteen ruimte en kracht. Mijn constitutie vraagt dit en aan de andere kant zijn de verleidingen groot en kan ik daar ook heel soepel in meegaan, maar verlies dan wel het contact met mijn lichaam en gevoelens, telkens een beetje.
Het mooie is dat ik weer terug kan keren naar wat klopt voor me. En dat het stapje voor stapje meer herstelt. Maar zoals ik al schreef, het zit diep in alle vezels zit de suiker behoefte opgeslagen, van baby af aan.

Liefde en aandacht geven voor je behoeftes en gevoelens en voelen wat je lichaam nodig heeft. Het vraagt om te anticiperen, dat als je onderweg bent je de juiste dingen in je tas hebt gedaan. Dat je b.v. een salade maakt en die op eet op je werk. Water drinkt, want trek blijkt vaak dorst te zijn. Nee, durven zeggen als iedereen taart eet, maar dan wat noten bij je hebt en een appeltje. Ontdekken dat er heel veel lekkers is, eigenlijk lekkerder, buiten alle pakjes, zakjes, frisdranken, repen, drop, etc. Eten wat herkenbaar is en met niet meer dan 5 ingrediënten. En dat het je veel krachtiger energie geeft, waardoor je veel beter kan doen wat je wilt in het leven, kan stralen. Juist omdat je kan vertrouwen op dat jij jezelf het goede geeft.

Ik ga hier regelmatig een blog over schrijven, over mijn ontwikkelingen en wat ik daarbij tegenkom. Tips en tricks voor jou om ook kleine stapjes te gaan zetten naar een liefdevolle relatie met je lichaam en ziel. Of daarbij je gewicht daalt is voor mij niet de eerste prioriteit, maar voor mijn energie wel belangrijk. Ik ben ok met hoe ik nu ben. Ik ben nieuwsgierig naar wat er gebeurd als ik nog beter voor mezelf zorg, elke uitkomst is ok.  

Het volgende eenvoudige boekje is een aanrader om te lezen en te herlezen in dit verband. suikervrij leven Hierin beloven ze slanker in 4 weken, leg daar niet het zwaartepunt op. In de inhoud wordt dat ook uitgelegd hoor, maar ik denk dat het mensen eerder aantrekt om het te gaan lezen, dat het er daarom zo opstaat.                                                Bekijk op bol.com

En ga er mild mee om naar jezelf, zet stap voor stap, bouw het op en gaat het anders, dan kan je altijd terug naar wat klopt, haal jezelf er met mildheid weer bij. 

Graag hoor ik je reactie, ervaring of vraag, hieronder of via een Persoonlijk Bericht: Psycholoog Bloem

Een zoete week,

wildplukken, fruit
Geniet nooit met mate, Marjan

De natuur biedt zoveel!

Op mijn site: Veggies eten bij Marjan, staat ook suikervrije info en tips en ik zal dit blijven aanvullen. Neem eens een kijkje en laat weten wat je ervan vindt.

Foto’s van mezelf en Ed Stokman.