inspiratiecoaching·Magische Maandag·persoonlijk blog

Geheim 1: Omarmen van wat is

img_5649

In een serie ´Het Voorjaar komt´ gaan we kijken hoe je persoonlijk ook tot bloei kan komen. Ik heb al 7 geheimen kort beschreven en vandaag gaan we wat dieper in op het eerste geheim/persoonlijke ontwikkeling wegwijzer.

1. Omarmen van wat is

Alles wat er op je pad verschijnt is zoals het is. Je kan het anders willen, je kan er op allerlei manieren op reageren en dat bepaalt hoe jij je voelt. Door figuurlijk te gaan leren alles, niets uitgezonderd, te gaan omarmen, te verwelkomen, word je leven stukken eenvoudiger. 

Dat is nogal wat, hoe komt het dat we zo kritisch zijn en hoe pak je het aan om dit te leren?

Omarmen wat er is om te beginnen bij jezelf. Als je warmte kan voelen voor jezelf kan je dat ook makkelijker voor anderen. Kan je makkelijker situaties aanvaarden zoals ze zijn. Maar dit leren we niet. We leven in dualiteit en bijna iedereen bevestigt dit. We spreken onze voorkeuren uit: dit is goed, dat niet. Vasthouden wat goed voelt en afstoten wat niet goed voelt. En dit in alle uitingsvormen.

Ga het maar eens na, in feite ben je continu bezig iets vast te houden of af te wijzen. Je denken is daar helemaal op ingericht. Dit gebeurd al voor je het door hebt, zo automatisch. Het vraagt dus nogal wat wakkerheid en bewustzijn om dat te kunnen doorbreken.

Voor nu is het goed om te gaan letten en observeren hoe dat gaat bij jou, of je het kan gaan herkennen. Bewustzijn is altijd een eerste stap om wat te veranderen. Erkennen dat het gebeurd. Eigenlijk veranderd er dan al wat.

Toen ik 2 jaar geleden in een milde depressie/burn-out was geraakt ben ik in therapie gegaan en gaan leren onderzoeken wat er nou zo mis was gegaan…

Alles vertellen wat me dwars zat en vooral ook dingen die ik nooit besprak met anderen, ingehouden tranen, eindelijk laten vloeien. Niet dat ik geen mensen heb waar ik mee kan praten, maar toch het is anders als iemand gewoon een uur luistert, geen oordeel, geen eigen verhaal… Dat heelde mij en het sterkte me ook in mijn eigen beroep, hoe belangrijk het is echt te luisteren en iemand helemaal laten uitpraten en laten verschijnen, zonder oordeel. Het lijkt zo eenvoudig.

In die zomer (2014) waren we op retraite en daar deden we o.a. de ´metta bhavana´* meditatie. Deze heeft 5 fasen, en is een krachtige meditatie om compassie, mededogen, liefdevolle vriendelijkheid te oefenen.

Ik beleefde die zomer, na de wekelijkse sessies bij de psychiater, een bijzondere ervaring. Die nodig was, nadat de tranen waren gevloeid en ik mezelf een uitweg had gepraat uit een doolhof van emoties, rouw, te hard werken, te veel op mijn schouders nemend, te weinig aan mezelf denkend, etc.

Ik bleef telkens bij de ´metta bhavana´ steken bij het eerste stadium en zag een beeld en een zin die zich die 5 dagen bleef herhalen. Daaruit volgde ook nog een hele sterke, diepe huilbui, die me louterde en zuiverde. Daarna is het alleen maar stapje bij stapje beter gegaan. Mezelf steeds meer vertrouwen en gaan omarmen wat er is.

Het beeld en de zin: Ik omarm je met 1000 armen, ❤

Het is geloof ik een titel van een boek.*2 Ik heb het ook niet bedacht, maar hij kwam me toe en ik liet het steeds meer toe. Mezelf het te gunnen om helemaal omarmd, omhult te worden, helemaal indalen en wortels schieten diep de aarde in…

Dit is een voorbeeld wat mij overkwam. Ik maakte keuzes die kant op, maar kon niet bedenken wat er zou gebeuren. Ook de dingen die je liever wegstopt, niet wilt voelen, hebben het nodig om omarmt te worden. Dat werkt zuiverend. Daarmee word je heel en liefdevol voor het leven, het totale leven!

 Je weet nooit hoe dingen toch betekenis krijgen, dus vecht niet langer tegen wat zich op je pad voordoet. Omarm het. Stel je voor dat je het omarmt, het zinnetje: Het is ok of Het is goed zo, kan helpen

Hoeft niet meteen goed te gaan, elk stapje is een stapje en bouwt aan jouw persoonlijke ont-wikkeling.

Volgende blog vertel ik meer over het tweede geheim: 2. Moeiteloosheid.


Fijne voorjaarsvakantie of werkweek,

liefs Marjan ❤


  • *Metta Bhavana meditatie; In 5 fasen beoefen je liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf, een goede vriend, een onbekende, iemand waar je moeite mee hebt en naar alle levende wezens als laatste. 
  • Hierbij wordt heel duidelijk dat je bij jezelf begint met liefdevolle vriendelijkheid en dus kan het nodig zijn die eerst te verstevigen voordat je door kan naar de ander.
  • *2 ‘Ik omhels je met 1000 armen’ is een boek van Ronald Giphart (2002), ook verfilmd (2006).
  • WELCOME TO MAIL ME 🙂
img_5777
Dit maakte ik daarna (zomer ’14).
creatief denken·Persoonlijke ontwikkeling

Loslaten of het laat zich los!

loslaten accepteren
De natuur laat prachtige dingen los de komende periode!

Het zou toch grappig zijn als je zou zeggen tegen een boom: ‘Hou het vast’. In de natuur heeft alles zijn tijd en laten de bladeren vanzelf los als het hun tijd is. ‘Hou het vast’ zeggen wij eigenlijk tegen alles waar we nog aan gehecht zijn, wat we niet kunnen laten gaan, waar we controle op willen hebben. Toch kan het zijn tijd gehad hebben en zou het je helpen als het kon GAAN. Alles wat je vast houdt kost energie.

Waar denk jij aan bij dingen die je moeilijk kan laten gaan? Loslaten? 

TIP: schrijf minimaal 10 dingen op die je vasthoudt.

Een voorbeeld wat vast herkenbaar is zijn gedachten die je al lang met je meedraagt en blijft herhalen. Ik moet afvallen. Ik moet meer sporten. Ik wil beter presteren op dat en dat vlak. Dat stukje van mezelf vind ik niet fijn en moet anders. Waarom overkomt mij dit? Spijt. Had ik maar… Jaloezie….

Je wilt dat dingen anders zijn dan dat ze zijn, daar hou je je aan vast.

Ook spullen kunnen je levensenergie belemmeren doordat je blijft verzamelen en niet weg kan gooien. Plannen en ideeën die maar niet tot uitvoering komen, drukken op je.

Ergens willen we een status quo die prettig is altijd behouden. Of dingen die moeilijk zijn, kunnen toch een sterke binding met je identiteit hebben gekregen, waardoor je het ook niet los kan laten. Het vakantie gevoel willen we in het dagelijks leven vasthouden en waarom lukt dat dan niet?

We leven te veel in het verleden of in de toekomst. We willen niet laten gaan wat eerder goed voelde of functioneel was, met een bepaalde klacht kreeg je aandacht, vakantiegevoel, spijkerbroek die niet meer past. En we willen een idee wat we hebben van iets in de toekomst waarheid zien worden. Maar hiermee verlies je de pareltjes van het moment!

Het leven is geen status quo, het is een voortdurend proces van komen en gaan. Alles vergaat! Zie ook mijn blog: Alles wankelt, 1 ding is zeker.

We zijn vaak met ons denken niet bij de directe waarneming en daardoor vertroebelt de directe waarneming*. Maar een feit is dat we in het NU leven.

Nu kun je ervaren dat je nat wordt door de regen, je naar de hemel kijkt en ziet een sprankeltje blauwe lucht in de verte, het wordt een beetje koud aan je lijf, want je hebt geen regenjas aan, je rent je buiten adem om te schuilen, wow er stopt iemand en vraagt of hij wat voor je kan doen. Voordat je het weet heb je een lift naar huis, waar je een lekker warme douche neemt en daarna een  kop thee, hmmm dit intens beleven dat is loslaten. Vertrouwen dat het leven is zoals het is en er altijd van alles te voelen en ervaren is! Dankbaar en verwonderd ZIE je het gebeuren en ergens klopt het altijd, tenzij je ideeën erop zet, van hoe het eigenlijk anders zou moeten zijn, dan ga je voorbij aan de directe waarneming. Ideeën zijn prima om plannen te maken, maar stel je open voor het onverwachte wat daarbij altijd een rol gaat spelen.

Controle op het leven hebben kan niet, je kan doen wat de gegeven situatie van je vraagt, vanuit een open houding. Dan heb je ultiem LOSgelaten en laat alles waar je bang voor bent zichzelf los.

Hmmmm, door dit te schrijven word ik warm en blij. Spontaan vormen zich de woorden en zinnen en daar vertrouw ik op. Dit lukt me steeds meer ook op andere vlakken.

varenWaar ik afgelopen week de meeste moeite mee had is mijn kinderen loslaten. Ik zie van alles gebeuren en denk dat het anders moet. D. moet dit jaar echt aan de bak met school, maar ik zie de deadline naderen van zijn portfolio. M. moet zijn school opstarten, maar is niet lekker, kwakkelt al de hele zomer en gaat maar niet naar de huisarts……en L. tja die is 9 en stroomt lekker mee……

De kunst van het opvoeden, ultiem loslaten van mijn ideeën over wat goed is, vertrouwen dat zij genoeg hebben geleerd en in zich hebben om hun leven vorm te geven. Waar bemoeder ik wel en waar laat ik????

TIP: Bekijk wat je hebt opgeschreven bij de eerste tip en doorvoel per punt wat voor voordeel je eraan hebt dat je het vasthoudt. Daarna doorvoel je hoe het is als het zich los zou laten. DOE niet iets speciaals, observeer je gevoel en gedachtes erbij. Schrijf er eventueel dingen over op. Laat het verder en kijk wat het de komende week doet……

Geniet nooit met mate,

liefs Marjan ❤sta jezelf te te Zijn waar je bent


*Directe waarneming, alles wat je waarneemt vanuit je zintuigen (ruiken, proeven, zien, horen, voelen, geest). Direct waarnemen geeft er geen oordeel aan en haakt niet aan bij eerdere gelijksoortige waarnemingen en de gevoelens die daar uit ontstonden. Dus een objectieve waarneming, dit oefen je door meditatie en mindfulness.

wat is mindfulness


Persoonlijke ontwikkeling

Floreren in tijden van zomerse regenbuien

quote, floreren
Mijn lieveling’s quote.

Nog een paar dagen en dan is het augustus. De Zonnebloemen die bloeien, de bramen die rijp worden, en nog veel meer om straks te oogsten.

Maar wat een onstuimige dagen. De bomen die in mijn omgeving het loodje hebben gelegd zijn ontelbaar. De tropische dagen zijn ver te zoeken en toch, ik vind het ook wel wat hebben.

Zoals ik al schreef in voorgaande blogs, klik hier, kan je jezelf ook erg verliezen en juist door deze dagen kom je weer wat makkelijker bij rust, contemplatie, binnen dingen doen warmte op een andere manier zoeken.

Ik zit hier achter mijn mac, met een vest aan en gister heb ik zelfs sokken en laarzen aangetrokken. Ik kijk naar buiten en zie de wind door de bomen gaan en af en toe valt er een flinke bui. 

Mijn uitdaging van deze week om met 1 van mijn mooiste kookboeken flink aan de slag te gaan is heerlijk om te doen en ik leer daar weer zoveel van. ‘Mijn keuken van de zon’, zomergerechten die warmte brengen.  Ik kan makkelijker de rust nemen om er op te focussen, want ik hoef niet perse naar buiten.. Ken je dat?

Ik vind regenachtig weer altijd een heerlijk excuus om lekker thuis dingetjes te doen, wat te luieren en te lezen…..

Ik geniet van een lege agenda en verras mezelf telkens met wat voor dingen er dan naar boven komen, ik weet zeker dat ik daardoor meer kan Floreren. Het voelt zo enorm rijk dat ik die mogelijkheid heb. Daarbij word ik ook op de proef gesteld door b.v. een kritische zoon, maar daarvan voel ik ook dat het bijdraagt om te voelen of het klopt hoe ik nu leef. (Niet meer keihard aan carrière werkend). 

Mijn pad vervolgen los van wat ik altijd dacht te moeten voorstellen gaat niet alleen over rozen, de beproevingen zijn zelfs groter. (Meer inzicht, geeft meer verantwoordelijkheid).

In tegenstelling tot wat ik altijd dacht, als ik die baan heb, als ik die cursus heb gedaan…dan…ben ik perfect, alsof er een soort van status quo te vinden zou zijn.

Ik weet nu heel goed dat die niet bestaat, dat is de onzekerheid, het leven beweegt, maar aan die onzekerheid leen ik steeds meer zekerheid.

In Nederland hebben we de luxe om hiermee bezig te kunnen zijn (pyramide van Maslov) maslov, juist omdat we rijk zijn in het materiële, kan je dat ontstijgen, en de waarde gaan zien van elk gegeven moment. 

De komende dagen ga ik me voorbereiden om 10 dagen weg te gaan. Vanaf vrijdag schrijf ik even geen blogs, ik ben er dan 11 augustus weer met mijn wekelijkse blog ‘Inspiratie om te Floreren’ en wat vaker met Veggies eten bij Marjan. Ik wens jullie mooie dagen en hoop dat je ook de modus kan vinden om lekker op te laden en je creativiteit te laten stromen, op wat voor manier dan ook. 

Heel veel liefs, Metta Vihara, Hengstdijk 2014Marjan


Mail me als je vragen hebt voor een blog over een levensvraag of een persoonlijke vraag via een mailcoaching: MAILtoMARJAN

 

Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·Vraag van Lezer

Wat heb ik nodig?

Blog over een vraag, wellicht herken je het ook?

Vraag: Zo vaak ben ik erg streng en hard voor mezelf.
Als ik niet normaal kan functioneren, doe ik het toch (alsof).
Als ik niet meer kan, ga ik door.
Als ik hulp nodig heb, blijf ik stil.
Als ik troost nodig heb, blijf ik streng voor mezelf.

Is dit herkenbaar? Wat doe je er tegen?

Kleine toelichting: Hoe komt dit en als ik dit weet kan ik er eventueel wat aan doen. De neiging om maar door te gaan, mijn gevoel te negeren áls ik maar door ga.

Waarom ben ik zo hard voor mezelf?

Als je heel hard tegen jezelf bent, heb je niet geleerd om naar je behoeftes te mogen luisteren. Dit komt vaak voor in onze samenleving. ‘Hup schouders eronder’, ‘Doe maar normaal dan doe je al gek genoeg’, ‘Niet je kop boven het maaiveld mogen steken’, ‘Teveel jezelf op de voorgrond zetten is egoïstisch’, etc….. 

Ik hou van mijTrots zijn op jezelf en heel erg veel van jezelf houden dat kregen we niet mee, daardoor. Onze ouders hebben het zelf ook niet geleerd. Ik zie nu wel steeds meer kinderen die wel helemaal zichzelf kunnen zijn, trots en open naar hun eigen gevoel. Dit mechanisme veranderd langzaam.

Komt er wellicht nog wat meer bij kijken in de opvoeding of door het leven, waardoor je je terug hebt getrokken en een overleving hebt gecreëerd van maar doorgaan en niet luisteren naar signalen van het lichaam of gevoel. Dan is dat heel sterk geworden en niet 1,2,3 veranderd. Maar zeker wel mogelijk!

Het goede nieuws is dat er al wat bewustzijn is op dat het eigenlijk niet klopt en dat is het begin voor verandering. Het begin om verantwoordelijkheid te gaan nemen voor je eigen leven, voor wat je voelt. Verantwoordelijkheid voor de pijn die je is aangedaan, maar waar je niet langer slachtoffer van wilt zijn. De overleving van hard naar jezelf zijn is in het huidige moment niet meer functioneel, maar nog wel hardnekkig aanwezig, vaak.

Ik zag eens een prachtig you tube filmpje, waarbij de therapeut zei: ‘JUST STOP IT!!’  Het was grappig, maar ook erg waar.

Blijf je herhalen wat je aangeleerd hebt of stop je er mee? Kan je vanuit de grond van je hart voelen dat je het echt anders wilt? Zeg daar JA tegen en elke keer als het weer gebeurd is het een signaal dat je een moment moet nemen om te voelen, te voelen wat er echt is en te voelen wat je nu nodig hebt. Ook daar JA tegen zeggen.

‘Ik beloof mezelf dat ik lief en zacht ga zijn voor mezelf.’ Dit gaat mijn leven veranderen en is erg eng. Wellicht passen bepaalde vrienden niet meer daarbij, is er op je werk een probleem of wat dan ook, maar zo gaat het ook niet langer.

Veranderen is niet een weg naar gemak en vreugde alleen, er zullen hobbels genomen moeten worden. En dat is waarschijnlijk precies, waarom je vaak kiest voor het bekende. Het hoeft niet in 1 keer en vraag vooral hulp. Neem mensen in vertrouwen en praat over wat je echt bezig houdt. Durf je het aan?

Maar vooral stel telkens de vraag:Wat heb ik nodig?

WAT HEB IK NODIG? Hoe kan ik het mezelf geven. Nu meteen of een afspraak voor een later moment. Gaat het niet, bouw een ruimte in, zeg dat je erover na moet denken als er een appèl op je gedaan wordt. Zie je jezelf in dezelfde fout gaan, kom er dan eens op terug. Ga voor 100% eerlijkheid naar je gevoel en lichaamssignalen!!! STOP met jezelf verloochenen.

Zelfliefde is, je allerbeste vriendin worden die je helemaal in de watten gaat leggen en die kan gaan ontspannen in wie ze werkelijk is. Geef jezelf daar ruim de tijd voor om te oefenen, te vallen en op te staan. (Wees hierin dus ook MILD!)

Dus ‘Als ik niet meer kan, ga ik door’, wordt ‘Ik stop en kijk wat ik nodig heb’. Een kopje thee, een luisterend oor, een warm bad, een arm om me heen, even niks, etc…

zelfzorg

Door rust en tijd voor jezelf te gaan nemen om beter te leren luisteren, om zachter te gaan worden, maak je ruimte. Dus ga je maar door, maak tijd en ruimte. Door maar door te gaan hoef je niet te voelen, door te stoppen zal er zeker ook wat loskomen. Er niet meer voor weglopen is de enige manier om het te laten helen. 

En nogmaals vraag hulp als het te veel is! Maar jij bent degene die het kan veranderen, niemand anders. Voel dat het ook een kracht in je aanboort door dit te gaan zien.

Er wacht een mooie zachte, meer zichzelf, stralende vrouw op je. Die er helemaal mag zijn, met alles erop en eraan!

Tot zover.

Roept het juist meer vragen op, mail me gerust:Psycholoog Bloem

Liefs Marjan

emmertje mooie dingen
Zacht voor jezelf zijn is positief naar jezelf en anderen worden.
byron katie·Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·relaties·Vraag van Lezer

Dingen die zo Zijn

Blog over een vraag, wellicht herken je het?

De vraag: Graag zou ik wat willen lezen over hoe om te gaan met dingen die je niet kunt veranderen? M.

Kleine toelichting: B.v. als je partner bepaalde trekken heeft, waar je vaak goed mee kan omgaan, maar je ook erg tegenaan kan lopen, je machteloos bij kan voelen.  

DE DINGEN DIE JE NIET KUNT VERANDEREN

Een partner is een persoon in je leven die je enorm veel geeft, ook onbedoeld. Doordat je samen leeft, elkaar intensief meemaakt en lief&leed deelt.

Maar ook door de intense band is de afstand wel eens te klein en kom je in irritatie en ergernissen. Waar je vroeger verliefd op was; ‘wat kan hij goed loslaten’, is nu ‘wat maakt hij toch een troep’ geworden, of andersom, 🙂 ! 

Ben je vermoeid dan kan je ook minder relativeren en speelt irritatie eerder op. Je kan je machteloos voelen: Houdt het nu nooit op? Kan het niet anders? Elke keer weer dit…….

Je wil het veranderen, maar weet ook dat je de ander niet veranderen kunt. Althans het is ten alle tijden belangrijk met elkaar te blijven communiceren, maar bepaalde dingen blijven, is een karakterstructuur of een beperking.

Dan kom je bij jezelf uit, kan jij accepteren en aanvaarden dat dit zo is? Of is er nog iets in jou die dit eigenlijk niet kan accepteren? Dit niet kan integreren? 

Dit kan je bij jezelf onderzoeken? Wat maakt het dat je niet kan aanvaarden dat iemand of iets is zoals het is? Waar vecht je tegen?  Welke verwachtingen heb je t.a.v. de ander? 

Maar vooral ook: Wat heb jíj nodig? Waar heb jij op zo’n moment behoefte aan, wat zie je wellicht over het hoofd?

Kan je een moment nemen voor jezelf en wat afstand creëren? Hierdoor kan je vaak beter voelen wat er eigenlijk is en je behoefte erkennen. Vaak een wat diepere behoefte aan erkenning, warmte of aandacht. Wellicht raakt het aan een stukje uit je verleden waarin je ook niet erkent werd? Of….? Schrijf er over, hou een tijdje bij hoe dit bij je werkt.

Acceptatie en aanvaarding zijn grote dingen en ‘je moet het accepteren’ is makkelijk gezegd. In de praktijk gaat dat pas als je het helemaal gezien hebt hoe het zit, als je kan ervaren dat jij er anders naar kan kijken en van daaruit er anders over gaat voelen.

Onderzoek ook wat er gebeurd als je er wel goed mee om kan gaan. Wat is er dan anders? Vaak ben je dan opener en flexibeler in je zijn. Of…?

En soms is het er gewoon even niet en dat is ook het leven.

Wat de ander je onbedoeld geeft bij en machteloos gevoel, bij iets wat je even niet kan aanvaarden is een spiegel om bij jezelf naar binnen te gaan en zorgvuldig te kijken: hé, wat heb ik nu nodig? Waar laat ik mezelf in de steek? Wat projecteer ik op de ander en kan ik naar mezelf terug halen? 

Een uitnodiging om persoonlijk te ontwikkelen door bij jezelf op onderzoek te gaan. Wellicht helpen bovenstaande vragen je verder op weg.

Zie ook een eerder blog die hier min of meer over gaat: Lentebriesje over mijn stoffige gedachtengoed.

liefde is het antwoord

Heb je er wat aan of roept het weer nieuwe vragen op? Mail Psycholoog Bloem

~Vraag hulp als je er niet alleen uitkomt,dat is geen zwakte,maar het betekent dat je er niet alleen voor staat....~ 

LIEFS MARJAN ❤

Foto van schilderij van Monet en Pic van Byron Katie