meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·spirituele ontwikkeling·zelfonderzoek

Maak december een maand van inkeer en inspiratie!

 

Het is guur en nat buiten. Mijn auto staat bij de garage en ik ben gister door weer en wind gefietst. Niet leuk, maar het had ook wel weer wat. Daarna droge kleren aan, bij de warme kachel, extra genieten van een beker warme chocolademelk. Een beetje mijmeren. 

Door het verschil te voelen van een barre tocht door weer en wind en daarna weer veilig warm bij de kachel. Dat verschil maakt me dankbaar en gelukkig. Dat ik gevochten heb tegen de elementen om me te kunnen verplaatsen naar waar ik moest zijn, ja, jeeh, wow! Het inspireert me en doet me verlangen naar wat langere tijd van inkeer.

December heeft vele feesten en dat is fijn, want het is een donkere tijd in de natuur. Ik heb zelf niet zo heel veel met sint, kerst en oud&nieuw, eerlijk gezegd. Ik maak het gezellig en doe wat ik kan, maar hou het eenvoudig, dat vind ik het fijnst. Al een aantal jaar heb ik juist in deze tijd de stilte en rust gezocht. Ook dit jaar ga ik nog 5 dagen op retraite, daardoor is december voor mij ook meer een maand van inkeer geworden.

Het is fijn het jaar terug te kijken en daar de tijd voor te hebben. En tot een wat diepere ontspanning te komen. Het geeft me ook weer nieuwe inspiratie. Ik kijk dan naar wat zo’n komend, blanco, nieuw jaar voor me in petto kan hebben. Waar heb ik zin in? Waar wil ik aan gaan werken, wat inspireert mij? Kan ik dat neerzetten?

Niet dat het dan allemaal vast ligt, geen goede voornemens. Meer een voeling krijgen met wat er wil gaan ontstaan. Wat er gemanifesteerd wil worden. Met de ruimte om er vrij in te staan en het alle kleuren en geuren kan krijgen die het nodig heeft.

Oefening: Kijk of je tijd kan vrij maken om wat te kunnen mijmeren over het afgelopen jaar, wat had je ervan voorgesteld, wat was een mooie ervaring en wat minder?  Wat wil er naar voren komen, wat nog een beetje achter blijft, maar een stemmetje in je roept al tijden om aandacht daarvoor? Kan je daar een stapje voor gaan zetten in het nieuwe jaar??

Schrijf alles, ongecensureerd op in een mooi schriftje en verras jezelf ermee, echt zo werkt het, probeer maar!

Zoekend naar plaatjes werd ik geïnspireerd door Beatrice Wood, zij leefde van maart 1893 tot maart 1998 en werd dus 105 jaar!! Haar meest productieve jaren waren van haar 80ste tot haar 105 ste! Zij zegt er zelf over: ” I owe it all to art books, chocolate and young men.” Nog een mooi citaat van haar: “Very few people know how to work. Inspiration, everybody has inspiration. That’s just hot air.”

Wees beducht op waar jouw inspiratie vandaan komt. Ik bedoel, dat kan zomaar iets zijn wat heel gewoon voor je is, zoals chocolade…….

En ook: het is nog lang niet te laat je passie te leven als we ons door haar laten inspireren!!!

Een hele mooie maand van bezinning!

Liefs Marjan, ❤


Foto’s en afbeeldingen: Yogachica.tumblr.com, Francine van Hove, Vladimir Valegov, Beatrice Wood.

Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·Psycholoog Bloem·zelfonderzoek

Genieten maakt Gelukkig

Veel heb ik geleerd toen ik werkte op de Zonnehuizen in Zeist. Zo schreef ik al over Wichtelen. Vandaag schrijf ik over wat ik leerde over: ‘aandacht voor het kleine’. We kijken vaak veel te groot en te ver om ons geluk te vinden, maar het is heel dichtbij, altijd.

In het werken als sociaal therapeut, leerde ik de aandacht voor het kleine te hebben. Alhoewel ik de waarde pas echt veel later inzag bij mijn eigen gezin, maar het was wel blijven hangen. De aandacht voor een fijne omgeving, b.v, is helend. Ga maar na als je niet goed in je vel zit en je omgeving is een chaos dan helpt dat niet. Door samen zorg te dragen voor een warme plek om te leven geeft dat veiligheid en vreugde. Dat staat los van de grootte van je huis of super schoon. De zorg en de aandacht doen het hem. Als je kind moe van school komt zorg je voor een warme beker chocolademelk met een koekje of een dekentje op de bank. Je geeft een sfeer van warmte en aandacht waardoor je huis een toevluchtsoord is. Waar iedereen zich veilig kan voelen en kan genieten van elkaar. Niet dat je niet boos mag zijn, maar de basis is dat je weet dat de basis in orde is. 

Een gelukkige familie hoeft niet 3x per jaar op vakantie. Het geluk vind je in de kleine dingen, dát onthouden de kinderen, dat er iemand voor ze klaar stond als het nodig was.

Momenteel hangen er bij ons allerlei tekeningen aan de muur, gedichten, en ook een collage, gemaakt door mijn lief, van vele foto’s van de familie, die anders maar op de computer staan of in een doos  liggen. We kijken er vaak met plezier naar en er komen altijd verhalen bij. Wie was dat? Is dat jouw vader? Oh, dat weet ik nog toen werd mijn moeder 75 jaar. Het is enorm genieten en het voelt heel rijk om zo creatief te zijn met elkaar. Ook weer heel dichtbij.

De ‘Aandacht voor het Kleine’ geeft grootse gevoelens en verbinding. Geluk bestaat uit het genieten van de dingen om je heen. Je geliefden, je vrienden, de natuur, de omgeving waar je woont, het eten wat je kan klaar maken. Met volle aandacht erbij zijn maakt dat verleden en toekomst niet bestaan. Die komen altijd daarna als je er allerlei gedachten bij gaat maken. Over het vast willen houden, angst om te verliezen, weemoed over wat geweest is, etc. In het moment is er altijd geluk te ervaren door echt te Zien wat voor moois er om je heen is.

Als ik nu naar buiten kijk, zie ik de kersenboom van blad ontdaan een eik daarachter die nog wat vergeelde blaadjes heeft, de takken schommelen mee op de herfstwind. Ik typ mijn woorden en nip aan mijn glas thee en ik realiseer me dat dit het leven is, Nu. Ik hoef alleen maar in mijn wereld rond te kijken en  zie overal pareltjes van de manifestatie, mijn hart vervult zich en dit is genieten en gelukkig zijn. 

Kijk even rustig om je heen en zie, ruik , voel, wat doet zich voor, kan je er helemaal bij zijn met je aandacht? Kan je er niks van vinden en gewoon er mee Samen Zijn, niks uitgezonderd?

Dit citaat las ik in: Met gewaarzijn leven, Sangharakshita (Living with awareness, 2003)

Als je geïnteresseerd bent, ben je geconcentreerd en als je geconcentreerd bent, ben je gelukkig. Als we onszelf alleen, maar konden toestaan om deze simpele analyse als gids te gebruiken voor al ons handelen, zouden we bevredigende levens kunnen leiden waarin geen plaats is voor mentale afleiding. Als je geest afgeleid raakt, moet je je daarom afvragen of je geniet van de situatie waar je je in bevindt. Als het antwoord nee is, is de volgende vraag: wat heb ik nodig om ervan te gaan genieten? …..

Wat ook de situatie is, het is bijna altijd mogelijk die te wijzigen, al is er soms wel wat creatief denkwerk voor nodig.

12269842_805197276257161_1856168197_n

Een gelukkige week!

Geniet nooit met mate, Liefs Marjan,

Mail je vraag naar: Psycholoog Bloem


Foto’s van : A-little-country-charm.com, de zonsopgang van mezelf, 🙂

 

Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·PsycholoogBloemBlog

Vol van Dankbaarheid

herfstdankbaarheidMijn eerste blog ging over een project van 365 dagen dankbaarheid. Eerste blog, lees hier. (nu herschreven voor 2016, 366 dagen dankbaarheids challenge.) Elke dag een briefje schrijven met waar je dankbaar voor bent die dag. Een aantal mensen hebben meegedaan. Ik ben benieuwd hoe het gegaan is en wat de ervaringen zijn. Laat het weten in een reactie hieronder.

De dankbaarheidspot zit helemaal vol en ik schrijf momenteel geen briefjes meer. Maar ik heb wel het idee dat het me veel geleerd heeft. En het dankbaar en verwonderd zijn over de dingen in mijn leven is gegroeid. Op een dag als vandaag kan ik echt overlopen van dankbaarheid. Dat is bijna te veel en te krachtig, zo warm. Nu heb ik net een retraite gehad waarbij ik veel gemediteerd heb en dat geeft mij ook altijd een dankbaar en rijk gevoel. Meer rust en een gevoel van bij mezelf zijn. 

Iedereen praat over het weer die ik tegenkom en geniet van de warmte, de prachtige kleuren die nog meer oplichten door de zon. Wandelen door het bos is een avontuur! Zo met aandacht voor de natuur en de geschenken die het biedt kan je hart zich vullen en dankbaar zijn. Dit straalt uit naar de mensen die je ontmoet en is heerlijk.

Zo eenvoudig is het echt! 

Dat hoef ik toch eigenlijk niet te vertellen. En toch……..heel lang heb ik daar helemaal niet genoeg oog voor gehad en misschien als je dit leest denk je wel: Wat een onzin, ik moet van alles en heb het druk… Even stil staan dan maar? Heeel even maar en de lucht opsnuiven, de geuren en kleuren binnen laten komen……?

Hoe voelt het? Waar voel je het?  Een beetje je pas vertragen, geeft al een ander gevoel, een andere blik. Hmmmmm, een blik van een verwonderd kind, die blik zit er nog steeds.

12070790_425190717680768_1614450950_n(1)Geniet nooit met mate, heb lief.

Marjan, ❤


 

Gratis: Psycholoog Bloem direct mailen over levensvragen, je krijgt snel antwoord.

verwonderen


mindful eten·Persoonlijke ontwikkeling·verslaafd aan suiker

Met aandacht?

Over 30 keer kauwen enzo

De afgelopen week was de oefening om aan tafel te eten. (Zie via: kliklink) Dat lijkt eenvoudig, maar mijn ervaring is dat ik daar toch veel aan ontdekt heb. Ik ben benieuwd naar jouw ervaring. Als je het leuk vindt kun je die delen in de reactie mogelijkheid onderaan dit blog. Anderen die meelezen hebben daar vast ook wat aan. Herkenning en het gevoel dat je niet de enige bent, b.v.

Kenne Gregoire
Kenne Gregoire

Wat ontdekte ik:

  1.  Onbewust gaat er toch veel mijn mond in. Door nu elke keer dat ik dat wilde doen te realiseren dat ik, nog, niet aan tafel zat, ging dat enorm opvallen. Even in de keuken, onder het thee zetten alvast een koekje en nog 1, een stukje kaas terwijl ik brood smeer, etc… Ook de auto is een lastige, ik ben heel erg gewend onder het rijden te eten. Aan de andere kant is het veel leuker om bewust het eten mooi klaar te maken en er dan rustig voor te gaan zitten en van te genieten. Dat was ook een verademing.
  2. Door bewust te eten en me niet af te laten leiden door een krant of iphone was er veel meer te genieten en te proeven. Heerlijk en ik geloof dat ik ook eerder voldaan was, het eerder opmerkte als het genoeg was. De concentratie bij alleen het kijken, ruiken, proeven en navoelen. Een hele kunst om toch niet een krantje te pakken en dat automatisme te doorbreken, maar een wereld van verschil.
  3. En als ik het zo beschrijf en ervaren heb, kost het eigenlijk geen moeite, waarom zou het ook moeite kosten  om van je maaltijd te genieten? Als ik eerder 40% kon genieten is dat zeker met 30% toegenomen.

Van gedachteloos eten, geldt ook voor andere dingen die gedachteloos gaan, naar aandachtig eten of wandelen of met iemand in gesprek zijn, of…. Dat maakt een wereld van verschil, een frissere blik op de dingen die je doet. Door iets te laten, nl. druk en multitaskend door het leven gaan, veranderd je wereld. Dat hoeft absoluut niet minder efficiënt te zijn, maar daarover een andere keer.

aan tafel
Kenne Gregoire, 2011

Aan de oefening van vorige week plakken we nu een nieuwe oefening aan. Blijf gewoon doorgaan met aan tafel, zonder afleiding, gezellig gemaakt, eten. Was je nog niet zover pak het dan op als je eraan toe bent.

Oefening voor de tweede week: Observeer jezelf terwijl je eet, verander nog niks. Vervolgens ga je bewuster met je zintuigen werken, kijk naar de kleur en textuur, ruik de geuren, proef de texturen, kauw en proef rustig. Er wordt wel aangeraden je voeding 30x te kauwen, ik heb dat wel gedaan, maar is heel veel, 15 x is al heel wat, hangt natuurlijk ook van de textuur af. Observeer eerst een paar maal-tijden en kijk dan wat je met je zintuigen kan toevoegen en ervaren.

Een citaat uit het boekje: Mindful eten van Susan Albers, die aanzet tot zelfonderzoek. Dit vind ik ook erg belangrijk, je kan van alles van anderen aannemen, deskundig of ervaringsdeskundig, maar je zult bij jezelf kunnen ervaren wat voor jou werkt en klopt, wat heb jij nodig, waar word jij geraakt en wat past bij jou?? Sluit daar heel nauwkeurig op aan, neem je waarnemingen van je zelfonderzoek uiterst serieus, dat is je beste leermeester. Besteed het niet uit, zoek het in jezelf!

Citaat: ´Problemen als gevolg van gedachteloos eten zijn net ijsbergen: je kunt heel moeilijk zien hoe groot ze onder water zijn en wat zij verbergen. Het ´topje van de ijsberg´ is het zichtbare deel van je voedselconsumptie: hoe vaak je op een dag eet, wat je precies eet en de hoeveelheid die je eet. Maar de echte vraag is: waarom eet je wat je eet? Dit is onzichtbaar en de vraag kan alleen beantwoord worden door jezelf – het onzichtbare deel van de ijsberg dat onder water te ligt- te onderzoeken.´

Wees nieuwsgierig met compassie voor wie jij bent met alles erop en eraan.

Genieten!

Volgende week gaan we weer een stapje verder, merk op wat bij je past en neem het serieus met een vleug humor en lichtheid. Om jezelf kunnen lachen is een uiterst fijne kwaliteit.

Geniet nooit met mate.

Liefs Marjan, ❤


Jon Kabat-Zinn heeft de mindfulness beschreven voor pijnbestrijding en therapie, waardoor het nu binnen de GGZ ook een geaccepteerde therapie vorm is.

Een mooi citaat van hem:

´Zolang je ademt, gaat er meer goed dan verkeerd in je lichaam.´

Dit kan je helpen bij moeilijke momenten, je kan altijd terug naar je ademhaling gaan. Even bewust voelen hoe het in en uit stroomt een paar keer. Daardoor ben je al meer met bewustzijn in het Nu.

Neem even een adempauze als je overprikkelt bent, als je te vol zit in je hoofd, etc….


Voor de suikervrije cupcakes met kokosroom, hou mijn andere site in de gaten, daar komt het recept op te staan, deze week. KLIKHIER.

wabi-sabi

mindful eten·verslaafd aan suiker

Dieten werken niet!

Met aandacht thee drinken <3

Waarom werken diëten niet?

Met een dieet leg je jezelf van  buitenaf op wat je wel en niet mag eten. Het gaat niet van jouw specifieke behoeften en fysieke gestel uit. Daarbij wekken de ‘verboden vruchten’ juist een sterke behoefte op aan dat juist wel te willen! Zoals het gras waar je niet op mag lopen of een witte olifant waar je niet aan mag denken! Dan vraagt het juist je aandacht.

Met discipline hou je het dan zeker een tijd vol, maar er komt een moment dat de spiraal die je als het ware hebt opgewonden en keer losschiet. Met volle kracht ga je dan juist eten wat de hele tijd niet ‘mocht’. Maar ook kan het zijn dat je lichaam enorme tekorten heeft gekend door je dieet, het te eenzijdig was, het je niet echt bevredigde, vreugdeloos was, etc.

Voeding is een vreugdebron, we kunnen dankbaar zijn dat we uit prachtige dingen kunnen kiezen en er een overvloed is. Tegelijker tijd maakt dit het ook erg lastig en kan het ook doorschieten in een over eten van bepaalde producten, daar weer een eenzijdigheid in hebben.

Twee dingen zijn erg belangrijk:

  1. Jouw balans vinden.
  2. Alle voedingsstoffen binnen krijgen. 

Het doorschieten na een periode van dieet heeft als gevolg een jo-jo-effect. In mijn vorige blog schreef ik al dat het in mijn visie niet gaat om af te vallen (of aan te komen), maar wel om een beter gevoel te krijgen over en met voeding. Doordat suiker voor mij verslavend werkt, heb ik de neiging om toch nog een soort dieet te gaan volgen door alle suiker te gaan mijden. Dit heeft echter een zelfde effect als alle andere diëten, bestaand of zelf bedacht.  En toch is suiker voor mij niet goed, ik voel me stukken beter als ik er verre van blijf. Lastig, maar ook interessant om te ontdekken hoe een balans te vinden en gevoed te worden, i.p.v. gevuld of in diëten te vervallen.

Dit kost je wat zelfonderzoekKan je gaan accepteren dat je al goed bent zoals je bent? En daarbij accepteren dat het een onmogelijke opgave blijkt al vele jaren? (Bij mij en velen.) Wat houd je tegen? Vervolgens open kijken en vanuit vrijheid gaan voelen wat klopt er voor jou, wat is er nodig? Laat dit helderder worden en vraag hulp als het een te grote opgave voor je is. Sowieso is het goed hierover te delen met anderen die het herkennen.

Voor mij is meditatie en mindfulness een inspiratiebron waardoor ik tot het volgende boek werd aangetrokken.

Top boekje
Top boekje, Koop bij bol.com

 De komende periode zal ik mijn blogs gaan wijden aan deze mooie hulpbron, want het sluit heel erg aan op mijn ‘missing link’ wat betreft een Gezonde Leefstijl ontwikkelen en dat wil ik graag met jullie delen. Ik denk dat mindfulness je kan ondersteunen op een duurzame manier. Je hoeft het niet meteen goed te kunnen. Het is een voortdurende oefening, die je elk moment op kan pakken. Een beoefening die in een hectische wereld, met veel informatie en beelden je kan helpen naar binnen te gaan en bewuster te zijn van wat jij nodig hebt en hoe je meer ontspannen kan worden en meer in balans kan zijn. Daarom vind ik het duurzaam en heel interessant.

Mindful eten is duurzaam.

Mindfulness gaat je helpen om niet meer gedachteloos dat koekje naar binnen te werken (of pak koekjes), maar je bewust maken, door je zintuigen en aandacht er helemaal bij te halen, van dat heerlijke koekje en het echt te gaan proeven, waarderen, vreugde aan te beleven. mindfuletenquote

Je mag alles eten, maar door bewuster te gaan eten zal je andere keuzes gaan maken, zal je eerder voelen dat je voldaan bent, zal je meer contact krijgen met je lichaam en voelen wat het nodig heeft. Je oorspronkelijke gevoel voor voldaan, lekker, voeding die nodig is, zal zich herstellen, stap voor stap, hap voor hap……en vallen mag…….elk moment van eten is een oefen moment en wanneer het klaar is weet niemand. Wellicht blijven we oefenen. Thich Nhat Hanh heeft hier veel mooie dingen over gezegd en dat zal ook ruim aan bod komen!

Oefening voor deze eerste week: Eet alleen als je aan een tafel zit.                                                      Een volgende stap is om zonder krant of andere afleiding te eten. Maak het aantrekkelijk en gezellig.         Maar start met gewoon zitten aan tafel bij het eten.

Hoe meer je eet, hoe minder je proeft. Hoe minder je eet hoe meer je proeft.            Chinees spreekwoord

Als je loopt, loop. Als je eet, eet.    Zengezegde.

Geniet nooit met mate, Marjan ❤


Mail je vragen of opmerkingen naar: Marjan Zevenbergen

www.buroblossom.wordpress.com