Slow Life

365 dagen dankbaarheid review

img_1540

Een heel mooi 2018 lieve lezers!

In dit blog een review van mijn dankbaarheidsproject en…. een link naar mijn nieuwe blogsite, volg je me daar?

Mijn eerste blog ging over het 365 dagen dankbaarheidsproject en dat was januari 2015.

KLIKhieromhettelezen   (Een jaar later herblogt.)

 

Een greep uit mijn momentjes van dankbaarheid van het afgelopen jaar.

  • Sneeuwpop door kids gemaakt.
  • Familie lunch, gezellig iedereen te zien.
  • Ontspannen winterwandeling, daarna kachel en boek. klik
  • De bloemsems, wow!
  • Super stranddag in maart!
  • Bubbels in Gent. klik
  • Bullet journaling ontdekt, hele dag gedaan. klik
  • Kopje thee op bed.
  • Offline experiment gestart. klik
  • Pip behang besteld, super blij mee.
  • Lekker koffie met BFF. klik
  • Blij met een dagje niks hoeven.
  • Blij met hulp bij lege accu (voetbalteam van zoon).
  • Nieuw werkklus, yeah!
  • Moonwalk bij volle maan.
  • De prachtige luchten maken me blij en nederig.
  • Lekker lang in bed met een goed boek.
  • Love my Boudoire. klik
  • ´Earth work cursus´ dag, heel bijzonder.

Het is enorm leuk om de beelden terug te krijgen van zo´n briefje als je ze in december allemaal gaat lezen. Een betere terugblik op het jaar is er haast niet. Sommige linken bij mij aan een blog, zie daarvoor de kliks.

Het is leuk om een pot of boekje te pakken en vandaag je 365dagen  dankbaarheidsuitdaging te starten, hoor ik volgend jaar hoe het was voor je?

Ik heb in november gewerkt aan een nieuwe blogsite, op deze site zal ik ook af en toe nog wat plaatsen, maar de focus gaat liggen bij:

Momentje voor…fijne dingen om bij stil te staan. KLIKhier

Dus op een prachtig 2018 met veel liefde en warmte voor jezelf en anderen die je ontmoet.

Liefs, Marjan, ❤

Ik hoop je te zien bij Momentje voor….

img_1076
Dankbaar

 

 

 

Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·warme aandacht

Van een volle mind naar mindfulness

“De bloem van mindfulness, groeit het beste in de aarde van de tederheid.”

Het afgelopen weekend was ik in retraite. Dat doe ik regelmatig, even terugtrekken uit het volle leven. Als vanzelf gaat mijn gevoel dan uit naar mindfulness. Na ongeveer een dag kan ik dan veel beter ontspannen en voel dat wat er allemaal in mijn hoofd ronddwaalt even helemaal kan laten voor wat het is. Deze ervaringen van loslaten zijn intens en fijn. Ik merk dat het steeds meer in mijn systeem vestigt.

Een volle ‘mind’ of ‘Mindful’, een wereld van verschil!

Een volle mind, geest, gedachten. Dat kennen we allemaal denk ik heel goed. Herken je ook de staat van zijn waarbij je mindful/aandachtig in het  moment, bent?

Mindfulness komt oorspronkelijk uit de boeddhistische tradities. Thich Nhat Hanh, Vietnamese boeddhistische monnik, heeft er hele eenvoudige, beeldende teksten over geschreven. Echt de  moeite waard om te lezen, als je in mindfulness geïnteresseerd bent. Jon Kabat Zin, een amerikaanse microbioloog, heeft het geïntroduceerd vanuit zijn ‘Stress reduction clinic’,  waardoor het in de afgelopen decennia een geaccepteerde methode is geworden binnen de psychiatrie en psychologie. Dat is bijzonder, spriritualiteit krijgt ook steeds meer een plek in bedrijven. Ik denk dat mindfulness en meditatie, belangrijk is voor veel mensen die omkomen in de drukte om zich heen en de drukte die daardoor mee naar binnen wordt genomen. Als je leert om meer met aandacht te zijn bij het moment, zal de stress minder worden. Je leert beter met spanning en ontspanning om te gaan en je gedachten niet te serieus te nemen, meer los te laten. Het gaat niet om een volledig onstpannen zijn op zich, maar om het kunnen hanteren van de balans. Actie en ‘relaxen’ in een steeds beter evenwicht brengen. Dat kan al door kleine veranderingen in je leven aan te brengen. B.v weekendje vrij nemen van social media, mail 1x per dag checken, minder tv kijken, fietsen naar je werk, dus de input reguleren.

Mindfulness kan altijd beoefend worden en dat maakt het zo leuk. Heb je een hekel aan de was doen, ga het zien als een mindful moment. Met aandacht mag jij de kleding verzorgen voor jezelf en wellicht andere leden van je gezin. Het kleine wordt dan bijzonder. Je zegt niet; ‘Jeeh, moet ik weer die was doen’, maar; ‘Ik mag het doen en doe het met aandacht en warmte voor de mensen waar ik van hou. (Omdenken).

“De waarde die JIJ aan je handelingen en verplichtingen toekent, maakt je leven waardevol!”

Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, 'Plumvillage'
Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, ‘Plumvillage’

Mindfulness is altijd te oefenen en je kan b.v. een moment nemen om even bewust naar je adem te gaan, desnoods even op de wc. Als ik het zo beschrijf, maakt het me vrolijk. Het feit dat fijne momenten en vreugde ervaren zo dichtbij ligt. IN IEDER MOMENT.

Beoefen ze, laat het in beweging zijn.

De bovenstaande kwaliteiten verschijnen makkelijk als je ontspannen bent. Weet dat als je niet makkelijk kan los laten of kan vertrouwen, je eigenlijk al te veel spanning in jezelf hebt. Het kan kortdurend zijn, maar ook een oude spanning die zich in je heeft genesteld. Dit zijn aanwijzingen om eens goed naar te kijken bij jezelf, te onderzoeken wat daar gebeurd.  

In mijn begeleiding van mensen is dit wat we doen, kijken naar je leven waar je gespannen en onvrij bent. Het is zo waardevol als je op ontdekkingstocht gaat, een groter geschenk kun je jezelf niet geven. En daarmee de mensen om je heen, want als jij kan stralen, stralen anderen mee.

To blossom, yeah voorjaar!
To blossom, yeah voorjaar!

Reflectie momentje: Neem 10 minuten voor jezelf en kijk of je niet gestoord wordt. Kijk eens naar je leven of je momenten kent van mindfulness, ontspannen zijn met wat er is. Een heerlijk OK gevoel. Wat heb jij nodig in je leven om dit soort  momenten uit te breiden? Waar/hoe hou je jezelf tegen om dat te gaan doen? Heb je ideeën hoe je dat zou kunnen doen? Of…..

Je mag me altijd mailen: Psycholoog Bloem

Een aandachtige week gewenst en leuk als je een reactie achter laat. (Links boven bij ‘reactie plaatsen’.)

Liefs Marjan ❤

Boekentips met link naar bol.com:
JON KABAT ZIN, (2009), WAAR JE OOK GAAT DAAR BEN JE. MEDITATIE IN HET DAGELIJKS LEVEN.
JON KABAT ZIN, (2008), THUISKOMEN BIJ JEZELF. 108 LESSEN IN MINDFULNESS. 
THICH NHAT HANH, (1996), VREDE AANRAKEN. DE KUNST OM IN AANDACHT TE LEVEN.
 IMG_1540
Lifestyle·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·Vrije Vrijdag Inspiratie

Creatie-f-

Regelmatig kom ik een man tegen die hier in de buurt woont. Zo ook vanmorgen. Het ziet eruit dat hij al een pittige wandeling gemaakt heeft door de duinen en de polder. Een groot gedeelte van het jaar draagt hij een korte broek. Een echt natuur mens zo stel ik me voor, al wat op leeftijd, maar enorm vitaal door, vermoed ik, zijn dagelijkse wandelingen.

Vanochtend dacht ik, het was 8 uur, wat zou hij zo de rest van de dag doen? Wat erbij me op kwam (Ik hou erg van mensen observeren en dan fantaseren hoe hun leven eruit ziet) was dat hij zou gaan creëren. Ik dacht hij staat vroeg op en doet in de middag een dutje, leest een tijdje een boek, filosofisch of een mooie literaire roman, drinkt een kopje koffie met de buurvrouw. Maar ook creëert hij.

En eigenlijk creëren wij allemaal, wij zijn niet allemaal kunstenaars met een grote K, maar we creëren en dat is heerlijk. We zijn ons er ook  niet altijd van bewust dat elke creatie bijzonder is en essentieel zelfs. Alle draden passen op de een of andere manier in elkaar als een prachtig weefwerk.

Waar hou jij van en wat creëer jij? Welk stukje van het grote geheel is jouw impuls?

Het is denk ik fijn om dat bewuster te zien van jezelf. Dat geeft vertrouwen, dat geeft levenszin en vreugde. Niet vanuit je ego, maar vanuit dat het precies is wie jij bent en dat het helemaal goed is, dat je de pareltjes en liefdeskracht kan schenken.

Creaties zijn niet alleen materialistisch. Toen ik er op mijn terugweg (kind naar school gebracht) verder over nadacht zag ik heel helder mijn creaties. Het begeleiden en voorleven van drie kinderen, daarmee creëer ik aan de toekomst. Hoe vaak onderschatten we het moederschap niet? Althans ik wel, ik laveerde altijd tussen ‘carrière’, ambities en mijn gezin. Ik kon jaloers zijn op moeders die volledig gingen voor het gezin, maar ook op vrouwen die volledig voor hun carrière gingen. En nu? Gaandeweg zag ik dat het daar niet over gaat. Maar belangrijker nog het moederschap doe ik er liever niet even bij. Het is een 24 uurs shift en het mooiste wat er is. Daarbij blijft er nog genoeg ruimte om nog meer te creëren. Met aandacht de maaltijden bereiden, zorg voor de kleding het huis, prachtig allemaal. Dat schone huis is niet zo mijn ding, dus pico bello afgestoft is het hier niet. Dan creëer ik liever een blog. En wat ik als kind al heerlijk vond is dingen maken, ik zat als klein meisje bij mijn oma in de keuken achter haar prachtige singer naaimachine en maakte barbie kleertjes en later ook mijn eigen kleding, met behulp van haar. Het handwerken heb ik weer helemaal teruggevonden in mijn leven, een enorme bron van vreugde.

love

Wat vond jij vroeger leuk om te doen? Wat deed je, eigenlijk als vanzelf, graag? Waarvan ga je stralen en vergeet je de tijd?

Door echt te luisteren naar een ander en vriendschap te delen, volledige aandacht te geven, daar creëer je ook. De warmte en aandacht geeft een liefdesstroom die als een olievlek zich uitbreidt en daarmee maken/creëren we de wereld mooier. Het ligt heel dichtbij. Vanochtend heb ik iedereen die ik tegenkwam een ‘morgen’ en een lach gegeven, dat voelde zo fijn. Je ziet dan mensen even wakker worden uit hun eigen wereldje. Hele kleine dingen, het hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Succesvol zijn is dat je jouw creatie impuls kan volgen en kan stralen.

En de man, ik weet dat hij heel goed kan tuinieren, want om zijn huisje is in de zomer een enorme bloemenpracht te bewonderen. En hij creëert vast nog veel meer, zou hij het weten? Ik denk dat het vanzelf gaat, dat hij gewoon doet wat hij doet en het helemaal ok is.

fresh wild flowers

Ik ben een workshop aan het ontwikkelen ‘de kunst van jouw leven leven’. Volg via mijn facebook pagina het nieuws daarover, je kan hier rechtsboven aanklikken: ‘Vind ik leuk’.

Leuk als je hieronder een reactie achterlaat.

Heel veel liefs deze week, verras elkaar…..

Marjan      MAilto: Psycholoog Bloem

Voorproefje op mijn workshop

Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·warme aandacht

Warmte zoeken

Een witte deken lag over de wereld vanmorgen. Een maagdelijk onbedorven dek. De kinderen op het schoolplein waren super vrolijk van de sneeuwballen die gemaakt konden worden, de meester was nog niet ingezeept, dat mocht in de pauze, zei hij. Levi van 8 luisterde daar naar. Ik dacht nog had  je mijn andere zoon moeten hebben, die had zich niks van deze aanwijzing aangetrokken. Heerlijk hoe verschillend kinderen zijn. 

De winter vraagt ook wat extra zelfzorg. De kou, de verkoudheidjes, griep, de donkere ochtenden, dat kan makkelijk tot een winterdip leiden. Een belangrijke vraag die ik me dan stel is; Waar heb ik behoefte aan? Hoe kan ik wat meer aandacht geven aan mezelf en warmte zoeken? In plaats van tegen de dip te gaan vechten en het anders te willen. Warm kopje thee, extra dekentje op de bank, een lekker boek, een warm bad, wandelen, daarna sauna, iemand die echt naar me luistert.

Waar heb jij behoefte aan als het niet lekker gaat? Kan je die vraag stellen en er lang genoeg bij stil staan? Een beetje terugtrekken en warmte zoeken, op allerlei manieren, geeft je de mogelijkheid om weer meer in contact met je gevoel te komen. Dat is een heel ander gebied dan wat je allemaal wil en moet van jezelf. Vanuit de vraag, waar heb ik behoefte aan? Is het de kunst om niet het meest voor de hand liggende antwoord te nemen, want je werkelijke behoefte ligt vaak dieper. Het kan heel eenvoudig zijn, maar je moet er meestal wel wat voor laten of veranderen. Uit de maalstroom van de dag stappen en zoeken naar de stroom die je werkelijke behoefte kan bevredigen en waar je van oplaadt. Als je al heel lang niet gewend meer bent om daar naar te luisteren vergt het wat tijd en ruimte om daar weer mee in contact te kunnen komen. Gun jezelf die tijd, vandaag begonnen is  morgen al winst!

Hoe doe je dat?

Doe iets wat je eigenlijk overdreven vindt, waar wat weerstand op zit. B.v. overdag in bed kruipen met thee en de boel de boel laten. Of je weekend leeg houden van afspraken. Eigenlijk is de truc om ruimte te creëren waarin niks hoeft, al is het maar een uur, maar liefst wat langer. Voor drukke mensen is de neiging om dat snel weer op te vullen, maar kan je kijken of je eraan over kan geven? Dan kom je op een diepere laag en ga je anders voelen en krijg je contact met je diepere behoeften. Dat is pure warmte voor jezelf, daar krijg je zelfwaardering van, want je erkent de behoeften van je systeem, i.p.v. ze te negeren. Zelfzorg is eigenlijk ook zorg voor de ander, want zij hoeven niet bezorgd over je te zijn en ze kunnen mee genieten van jouw energie die fijn is als je goed voor jezelf zorgt. Meditatie kan je ook helpen om -weer- in contact met je behoeften te komen. Het hoeft niet op een kussentje in de lotushouding te zijn. Ook wat staren uit het raam is je hoofd leeg maken, niet sturen met je gedachten. Aandacht voor wat er om je heen is. De prachtige witte sneeuw, de kinderen die zich te goed doen aan sneeuwpret, daarna binnen warmen aan de kachel. Heel dichtbij ligt heel veel vreugde, als je er aandacht voor hebt, als je kan vertragen, als je warmte toevoegt aan je leven. Dat kan nooit te veel zijn.

Heb je vandaag al naar de Stilte geluisterd?

IMG_1066

Veel Liefs en Warmte,

Marjan

Mailto: Psycholoog Bloem