inspiratiecoaching·Vrije Vrijdag Inspiratie·zelfonderzoek

Wie of wat inspireert jou?

Mijn blogs gaan over inspiratie. Ik vind het heerlijk daarmee bezig te zijn en merk ook dat het mijn eigen inspiratie voedt. Mijn blik is daarop gericht en dan blijkt dat onderwerpen voor het oprapen liggen. Maar dat de essentie eigenlijk hetzelfde is.

Wat ik ervaar, en je moet maar kijken of dat voor jou ook zo is? (Anders hoor ik het graag, ik vind het heerlijk om in contact en verbinding met mijn lezers te zijn.) MAILtoMARJANKLIK.

Dat inspiratie stroomt als je leven min of meer in balans is. Wanneer je ontspanning en inspanning goed  kan afwisselen. In een open ruimte komen ideeën, positieve gevoelens en lichtheid als vanzelf je ziel en gevoel binnen.

Belangrijk is natuurlijk om die balans te creëren in je leven, als die er niet is. Ideaal is om je ´life-style´ zo in te -gaan- richten dat je als het ware een schaal kan zijn voor inspiratie. Voor een geïnspireerd en vreugdevol leven. Mijn blogs gaan daarom in essentie over hoe je dat kan doen.

Ontspanning en inspiratie zijn samen jouw moeiteloosheid en levensvreugde.

Daarom vraag ik naar jouw feed-back en levensvragen om de wisselwerking te bevorderen en ik daarin jou beter op weg kan helpen. Waar loopt het bij jou vast en voel je dat er geen inspiratie en niet genoeg ontspanning is in je leven?

Onderzoek bij jezelf ook de andere kant. Wie en wat geeft jou inspiratie? Waar word je blij van? Waar werd je vroeger blij van, wat deed je graag? Maak je daar nog genoeg ruimte voor?

Social Media is zo leuk, omdat we direct in verbinding kunnen staan met elkaar, laat ook dat lekker stromen…

Ik vind Byron Katie een enorme inspiratiebron. Ik ben een keer bij een workshop geweest, toen ze in Amsterdam was, heb haar boeken gelezen, haar methode gebruikt en dvd´s bekeken. Ook volg ik haar op facebook. Ja, echt een enorme inspiratiebron…

Een andere inspiratiebron, is dat ik het heerlijk vind mijn blog lekker in een cafeetje te schrijven, beetje anoniem, de gezelligheid om me heen. Afwisselende werkplekken, ja zelfs de mooiste werkplekken. Bergen aan Zee, Alkmaar, bij de bloemenschuit of de prachtige bieb daar. Hahahaha en een theetje wordt geserveerd, hoe lux en eigenlijk eenvoudig.

Ontmoetingen met vriendinnen, mijn kinderen, mensen waar ik mee werk, allemaal inspiratie, als ik het kan zien, als ik ontspannen ben.

Een week als de afgelopen week is voorbij gevlogen in een flow van fijne aandacht in het moment. O, ja en die heerlijke warmte van de zon, mmmm.

Laat wat van je horen in een reactie hieronder of via de mail. Je mag ook gewoon stil mee lezen, alles is goed.

Fijn weekend met aandacht voor wat echt belangrijk voor je is.

selfie Marjan2Liefs Marjan, ❤


inspiratiecoaching·Magische Maandag·Persoonlijke ontwikkeling

Geheim 6: Ont-wikkeling

In een serie ´Het Voorjaar komt´ gaan we kijken hoe je persoonlijk ook tot bloei kan komen. Ik heb 7 geheimen kort beschreven en vandaag gaan we wat dieper in op het zesde geheim/persoonlijke ontwikkeling wegwijzer.

6. Ont-wikkeling

Het ontrafelen en ontwikkelen van wat er in je  leven is opgebouwd aan overleving uit onveiligheid en angst is mogelijk en kost geen moeite als je de juiste dingen voor je zelfzorg gaat doen. Opbouwende dingen als meditatie, ritme, ontspanning, bewust kiezen voor kwaliteit voor jouw ziel.

Dit mooie filmpje laat het zien: Ontwikkel je talent stap uit je comfortzone!

Om dat te kunnen is het noodzakelijk dat je je comfortabel kan voelen. Uit je comfortzone kunnen stappen is voor een deel dus je veilig genoeg voelen en voor een deel moed pakken en GAAN. Je niet door angst laten leiden. Daardoor kan je pas ontdekken wat er mogelijk is buiten dat veilige comfort gebied.

In de voorgaande blogs heb je al veel aanwijzingen kunnen lezen om te groeien en bloeien tot wie je werkelijk bent. Je bent ´ingewikkeld´ geraakt door het leven en de kunst is je daar weer van te ont-wikkelen. Laag voor laag kan vallen. Je draait je langzaam uit de wikkel door jezelf dat te gunnen, het echt anders te willen en de dingen te gaan doen die je daarbij helpen.

Jij bent degene die dat in de hand heeft. Lukt het je niet alleen zoek dan hulp. Momenteel geef ik alleen e-coaching, dus stel gerust je vragen via de mail. Of zoek in je omgeving iemand die je vertrouwd.

Ieder klein stapje is essentieel om te groeien. Aan gras kan je niet trekken om het te laten groeien, zo is het met onze groeiprocessen ook. De juiste voeding voor lichaam en geest, een fijn ritme,  goed voelen wat je nodig hebt, nieuwe dingen uitproberen, weer voelen of het klopt hoe je energie en zin in dingen veranderd.

Je kan een week plan voor jezelf maken waarin je naast werk, gezin of andere dingen je genoeg ruimte hebt voor de JUISTE VOEDING om te ont-wikkelen en op te bloeien.byron katie

Voorbeeld: Elke ochtend een half uur eerder opstaan om te mediteren en in je dagboek te schrijven. Iedere week een afspraak met jezelf maken. Ruimte genoeg inbouwen voor ontspanning. Die ruimte voor jezelf even serieus nemen als een afspraak met een ander. 

In een reactie of via de mail lees ik graag wat je inspireert of waar je vragen over hebt.

Ont-wikkelen is een activiteit die dagelijks aandacht vraagt. Hoe doe Jij dat? 

Liefs Marjan, ❤

In het volgende en laatste geheimen blog vertel ik meer over het zevende geheim: 7. Authenticiteit


Je mag me altijd vrijblijvend mailen: mailto psycholoogbloem

Vorige geheimen: Geheim 1, geheim 2, geheim 3, geheim 4, geheim 5.

Mooie tips:

decaremons.blogspot.fr

Gezondheid·Lifestyle

Veggies eten bij Marjan

Mijn passie leven

Deze week ben ik met een uitdaging begonnen. Ik kook elke dag een recept uit het kookboek: ‘Mijn keuken van de zon‘.

Kersenclafoutis, vegetarisch.
Kersenclafoutis, vegetarisch.

Dit om me wat voor te bereiden op het openen van mijn huisrestaurantje in september 2015.

 Veggies eten bij Marjan,Vintage & Vegan huisrestaurantje.

Mijn site daarvoor is al in volle gang, neem een kijkje en volg me op: http://www.zoepenzang.wordpress.com. (Het concept is een beetje aangepast na ervaringen en het hebben van minder tijd door een interim baan). Hier kan je alles lezen over het in ‘real-life’ komen eten, maar ook inspireer ik je graag tot de vegan-lifestyle, kleurrijk, gezond, duurzaam, biologisch……

Ik ben niet volledig vegan of vegetarisch, maar het is wel iets waar ik heel warm van word en ik steeds meer naar toe groei, je kan daar meer over lezen onder het kopje: info.

kikkererwtensaladeGister heb ik kersenclafoutis gemaakt en vandaag kikkererwtensalade, morgen maak ik rijstepap met lavendel………nomnomnom.

Wil je mee koken? Leuk, deel dan je foto op facebook of instagram met #veggiesetenbijmarjan of #mijnkeukenvandezon.

Mijn instagramnaam is: @psycholoogbloem, facebook zie ook kader.

Wees welkom en tot de volgende ‘Inspiratie om te Floreren’, deze blog blijf ik schrijven op de dinsdag.

Heb lief wat er op je pad verschijnt, ❤

Marjan

Vegan, heerlijk kleurrijk en gezond.
Vegan, heerlijk kleurrijk en gezond.

Foto’s van mezelf.

Je kan me altijd mailen voor levensvragen: Psycholoog Bloem

Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·warme aandacht

Van een volle mind naar mindfulness

“De bloem van mindfulness, groeit het beste in de aarde van de tederheid.”

Het afgelopen weekend was ik in retraite. Dat doe ik regelmatig, even terugtrekken uit het volle leven. Als vanzelf gaat mijn gevoel dan uit naar mindfulness. Na ongeveer een dag kan ik dan veel beter ontspannen en voel dat wat er allemaal in mijn hoofd ronddwaalt even helemaal kan laten voor wat het is. Deze ervaringen van loslaten zijn intens en fijn. Ik merk dat het steeds meer in mijn systeem vestigt.

Een volle ‘mind’ of ‘Mindful’, een wereld van verschil!

Een volle mind, geest, gedachten. Dat kennen we allemaal denk ik heel goed. Herken je ook de staat van zijn waarbij je mindful/aandachtig in het  moment, bent?

Mindfulness komt oorspronkelijk uit de boeddhistische tradities. Thich Nhat Hanh, Vietnamese boeddhistische monnik, heeft er hele eenvoudige, beeldende teksten over geschreven. Echt de  moeite waard om te lezen, als je in mindfulness geïnteresseerd bent. Jon Kabat Zin, een amerikaanse microbioloog, heeft het geïntroduceerd vanuit zijn ‘Stress reduction clinic’,  waardoor het in de afgelopen decennia een geaccepteerde methode is geworden binnen de psychiatrie en psychologie. Dat is bijzonder, spriritualiteit krijgt ook steeds meer een plek in bedrijven. Ik denk dat mindfulness en meditatie, belangrijk is voor veel mensen die omkomen in de drukte om zich heen en de drukte die daardoor mee naar binnen wordt genomen. Als je leert om meer met aandacht te zijn bij het moment, zal de stress minder worden. Je leert beter met spanning en ontspanning om te gaan en je gedachten niet te serieus te nemen, meer los te laten. Het gaat niet om een volledig onstpannen zijn op zich, maar om het kunnen hanteren van de balans. Actie en ‘relaxen’ in een steeds beter evenwicht brengen. Dat kan al door kleine veranderingen in je leven aan te brengen. B.v weekendje vrij nemen van social media, mail 1x per dag checken, minder tv kijken, fietsen naar je werk, dus de input reguleren.

Mindfulness kan altijd beoefend worden en dat maakt het zo leuk. Heb je een hekel aan de was doen, ga het zien als een mindful moment. Met aandacht mag jij de kleding verzorgen voor jezelf en wellicht andere leden van je gezin. Het kleine wordt dan bijzonder. Je zegt niet; ‘Jeeh, moet ik weer die was doen’, maar; ‘Ik mag het doen en doe het met aandacht en warmte voor de mensen waar ik van hou. (Omdenken).

“De waarde die JIJ aan je handelingen en verplichtingen toekent, maakt je leven waardevol!”

Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, 'Plumvillage'
Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, ‘Plumvillage’

Mindfulness is altijd te oefenen en je kan b.v. een moment nemen om even bewust naar je adem te gaan, desnoods even op de wc. Als ik het zo beschrijf, maakt het me vrolijk. Het feit dat fijne momenten en vreugde ervaren zo dichtbij ligt. IN IEDER MOMENT.

Beoefen ze, laat het in beweging zijn.

De bovenstaande kwaliteiten verschijnen makkelijk als je ontspannen bent. Weet dat als je niet makkelijk kan los laten of kan vertrouwen, je eigenlijk al te veel spanning in jezelf hebt. Het kan kortdurend zijn, maar ook een oude spanning die zich in je heeft genesteld. Dit zijn aanwijzingen om eens goed naar te kijken bij jezelf, te onderzoeken wat daar gebeurd.  

In mijn begeleiding van mensen is dit wat we doen, kijken naar je leven waar je gespannen en onvrij bent. Het is zo waardevol als je op ontdekkingstocht gaat, een groter geschenk kun je jezelf niet geven. En daarmee de mensen om je heen, want als jij kan stralen, stralen anderen mee.

To blossom, yeah voorjaar!
To blossom, yeah voorjaar!

Reflectie momentje: Neem 10 minuten voor jezelf en kijk of je niet gestoord wordt. Kijk eens naar je leven of je momenten kent van mindfulness, ontspannen zijn met wat er is. Een heerlijk OK gevoel. Wat heb jij nodig in je leven om dit soort  momenten uit te breiden? Waar/hoe hou je jezelf tegen om dat te gaan doen? Heb je ideeën hoe je dat zou kunnen doen? Of…..

Je mag me altijd mailen: Psycholoog Bloem

Een aandachtige week gewenst en leuk als je een reactie achter laat. (Links boven bij ‘reactie plaatsen’.)

Liefs Marjan ❤

Boekentips met link naar bol.com:
JON KABAT ZIN, (2009), WAAR JE OOK GAAT DAAR BEN JE. MEDITATIE IN HET DAGELIJKS LEVEN.
JON KABAT ZIN, (2008), THUISKOMEN BIJ JEZELF. 108 LESSEN IN MINDFULNESS. 
THICH NHAT HANH, (1996), VREDE AANRAKEN. DE KUNST OM IN AANDACHT TE LEVEN.
 IMG_1540
Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·warme aandacht

Warmte zoeken

Een witte deken lag over de wereld vanmorgen. Een maagdelijk onbedorven dek. De kinderen op het schoolplein waren super vrolijk van de sneeuwballen die gemaakt konden worden, de meester was nog niet ingezeept, dat mocht in de pauze, zei hij. Levi van 8 luisterde daar naar. Ik dacht nog had  je mijn andere zoon moeten hebben, die had zich niks van deze aanwijzing aangetrokken. Heerlijk hoe verschillend kinderen zijn. 

De winter vraagt ook wat extra zelfzorg. De kou, de verkoudheidjes, griep, de donkere ochtenden, dat kan makkelijk tot een winterdip leiden. Een belangrijke vraag die ik me dan stel is; Waar heb ik behoefte aan? Hoe kan ik wat meer aandacht geven aan mezelf en warmte zoeken? In plaats van tegen de dip te gaan vechten en het anders te willen. Warm kopje thee, extra dekentje op de bank, een lekker boek, een warm bad, wandelen, daarna sauna, iemand die echt naar me luistert.

Waar heb jij behoefte aan als het niet lekker gaat? Kan je die vraag stellen en er lang genoeg bij stil staan? Een beetje terugtrekken en warmte zoeken, op allerlei manieren, geeft je de mogelijkheid om weer meer in contact met je gevoel te komen. Dat is een heel ander gebied dan wat je allemaal wil en moet van jezelf. Vanuit de vraag, waar heb ik behoefte aan? Is het de kunst om niet het meest voor de hand liggende antwoord te nemen, want je werkelijke behoefte ligt vaak dieper. Het kan heel eenvoudig zijn, maar je moet er meestal wel wat voor laten of veranderen. Uit de maalstroom van de dag stappen en zoeken naar de stroom die je werkelijke behoefte kan bevredigen en waar je van oplaadt. Als je al heel lang niet gewend meer bent om daar naar te luisteren vergt het wat tijd en ruimte om daar weer mee in contact te kunnen komen. Gun jezelf die tijd, vandaag begonnen is  morgen al winst!

Hoe doe je dat?

Doe iets wat je eigenlijk overdreven vindt, waar wat weerstand op zit. B.v. overdag in bed kruipen met thee en de boel de boel laten. Of je weekend leeg houden van afspraken. Eigenlijk is de truc om ruimte te creëren waarin niks hoeft, al is het maar een uur, maar liefst wat langer. Voor drukke mensen is de neiging om dat snel weer op te vullen, maar kan je kijken of je eraan over kan geven? Dan kom je op een diepere laag en ga je anders voelen en krijg je contact met je diepere behoeften. Dat is pure warmte voor jezelf, daar krijg je zelfwaardering van, want je erkent de behoeften van je systeem, i.p.v. ze te negeren. Zelfzorg is eigenlijk ook zorg voor de ander, want zij hoeven niet bezorgd over je te zijn en ze kunnen mee genieten van jouw energie die fijn is als je goed voor jezelf zorgt. Meditatie kan je ook helpen om -weer- in contact met je behoeften te komen. Het hoeft niet op een kussentje in de lotushouding te zijn. Ook wat staren uit het raam is je hoofd leeg maken, niet sturen met je gedachten. Aandacht voor wat er om je heen is. De prachtige witte sneeuw, de kinderen die zich te goed doen aan sneeuwpret, daarna binnen warmen aan de kachel. Heel dichtbij ligt heel veel vreugde, als je er aandacht voor hebt, als je kan vertragen, als je warmte toevoegt aan je leven. Dat kan nooit te veel zijn.

Heb je vandaag al naar de Stilte geluisterd?

IMG_1066

Veel Liefs en Warmte,

Marjan

Mailto: Psycholoog Bloem