mindful eten·Persoonlijke ontwikkeling

Lijnen is lijden en leidt nergens toe!

Eenvoudig recept om in de put te geraken!

Nodig:

De nieuwste afvalmethode

Aan de slag:

Zet al je discipline op de nieuwe methode en schakel je gevoel uit van waar je werkelijk behoefte aan hebt. Hou dit vol totdat de opgewonden spiraal van je ijzeren discipline terugschiet en je alle verboden en geboden laat gaan als sneeuw voor de zon. 

Zelfwaardering rijst eerst de pan uit, euforie kan er zelfs ontstaan, tot uiteindelijk het zwarte gat van de put je lot (weer eens) is geworden, (want dit recept had je al vaker uitgeprobeerd). Je voelt je gefaald, waardeloos en eet alles wat los en vast zit. Tot de volgende ronde.

Herkenbaar? Alle diëten, challenges, boeken, vanaf je 14de ongeveer, uitgeprobeerd? Was er ooit een balans, een vertrouwen waarbij je je ok voelde? Kon je de obsessie met je lichaam loslaten en daar vrij bij zijn? Vrij eten, vanuit de behoeften van je lichaam? Vrij met je emoties dealen? Etc.


seedsGister hoorde ik van een vriendin dat zij toen ze 73 kilo was besloot dat ze om de 2 uur zou gaan eten en 2 x per week aan sport zou gaan doen. 10 kilo eraf en klaar. Maar voor mij werkt dat niet, dat zou als een nieuwe methode voor me gaan werken, waarbij er altijd een moment komt van ‘er genoeg van hebben’ en dan in een oeverloos eetpatroon vervallen, tot ik een nieuw plan zou beramen…….

Maar voor sommige mensen werkt dat heel makkelijk, dat is heerlijk. Dan heb je nl. geen eetprobleem! Geen eeuwig-op-dieet-probleem, geen anorexia/boulimia/binge-eating-disorder, etc. Heeeerlijk. Helaas hebben veel vrouwen, (mannen in mindere mate) wel last van een meer of mindere eetverslaving.

Al een aantal weken onderzoek ik in mijn blogs via suiker vrij leven en mindful eten naar vrij eten, HOE DAN WEL EEN DUURZAME MANIER VAN MET ETEN OMGAAN?

Ik merk zelf dat mijn systeem verpest is dat het heeel moeilijk is echt vrij te worden, maar ik verlies niet de hoop. Ik hou van meditatie, retraites en mindfulness, en weet dat ik daarin elke dag kan oefenen, mezelf lief kan hebben en vertrouwen dat stukje bij beetje het zich zal normaliseren. Niet door een nieuw dieet, een nieuwe methode, maar wel door oefenen met in aandacht leven.

Door de jaren heen heb ik veel geleerd. Ik wil het resultaat daarvan niet meer aflaten hangen van het nummer op de weegschaal en doe dat ook niet. Ik klaag niet als ik afval, maar het is geen doel op zich meer. Zo heb ik deze week definitief mijn kleding kast opgeschoond door kleding, die ik ooit nog eens aan zou kunnen, weg te doen. Dat had ik al wel eens gedaan, maar toch lag er nog een tas te wachten, ergens onderin, voor het geval dat…. Onbewust blijft die meewerken en houdt die me onvrij. Het voelt als rouwen, maar ook als mogelijkheid, sterker worden in wie IK BEN! Nog kwetsbaar en ook verdrietig om al die jaren van lijden en lijnen!!!

Ik zou het zo graag willen voorkomen bij anderen, zo onnodig, zo zonde! Toen het aantal kg’s minder was, was ik minder happy dan nu. Nu ik luister naar wat er geleefd wil worden! Want dat wil iedereen, stralen, zijn wie je bent, spiritueel ontwikkelen, jouw unieke Zijn leven. En dat staat totaal los van je LIJN. Fijne lijntjes, ronde lijntjes, strakke lijntjes, brede lijntjes allemaal met haar eigen schoonheid en uniciteit.hart en ziel

Onder het kopje mindful eten kun je meer blogs hierover vinden, b.v. Bikiniproof bestaat niet, we hebben watervrees! De moeite waard deze hier achteraan te lezen.

Oefening voor deze week:

Observeer hoe in jou ‘lijndenken’ en doen zich manifesteert, schrijf daarover, verander niks, maar bekijk bij jezelf waar jij je onvrij voelt t.a.v. je lijf, gezondheid, eten, sport. Kan je je werkelijke behoeften voelen? Welke emoties spelen ermee? Welke niet steunende gedachten? Hoelang ben je al met lijnen bezig? Wat heeft het je opgeleverd? Positief en negatief. Plaats je voeding streng in hokjes? Dat is goed, dat niet? Dat mag wel, dat niet?

Mindful eten is een vrije manier van eten, anders is het een nieuw dieetplan. Laten we de komende week eens zorgvuldig kijken, met een glimlach en mildheid hoe dat in jouw leven werkt. Soms heel subtiel, ik hou niet van taart! Punt. (O, ja? Alle taarten zijn hetzelfde?)

Je beslissing om iets te eten is dan ingedeeld in je eigen concepten die je erover gevormd hebt door de jaren heen. Dus niet vrij in het moment voelen en ervaren!

Je krijgt een heerlijke warme applecrumble en gaat ontdekken wat de kleur, de geur, de smaak en texturen met je doen. Je neemt een hapje en proeft. Neemt nog een hapje als het je bevalt en stopt als je er genoeg van hebt…..hmmmm, hoe is die????

Geniet nooit met mate, ❤

Marjan

Je mag me altijd mailen met vragen of opmerkingen: klik naar mail


The moment you accept yourself, you become beautiful!

Osho

love

Tot slot, ervaringsverhaal: TED filmpje over waarom diëten niet werken!


Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·warme aandacht

Van een volle mind naar mindfulness

“De bloem van mindfulness, groeit het beste in de aarde van de tederheid.”

Het afgelopen weekend was ik in retraite. Dat doe ik regelmatig, even terugtrekken uit het volle leven. Als vanzelf gaat mijn gevoel dan uit naar mindfulness. Na ongeveer een dag kan ik dan veel beter ontspannen en voel dat wat er allemaal in mijn hoofd ronddwaalt even helemaal kan laten voor wat het is. Deze ervaringen van loslaten zijn intens en fijn. Ik merk dat het steeds meer in mijn systeem vestigt.

Een volle ‘mind’ of ‘Mindful’, een wereld van verschil!

Een volle mind, geest, gedachten. Dat kennen we allemaal denk ik heel goed. Herken je ook de staat van zijn waarbij je mindful/aandachtig in het  moment, bent?

Mindfulness komt oorspronkelijk uit de boeddhistische tradities. Thich Nhat Hanh, Vietnamese boeddhistische monnik, heeft er hele eenvoudige, beeldende teksten over geschreven. Echt de  moeite waard om te lezen, als je in mindfulness geïnteresseerd bent. Jon Kabat Zin, een amerikaanse microbioloog, heeft het geïntroduceerd vanuit zijn ‘Stress reduction clinic’,  waardoor het in de afgelopen decennia een geaccepteerde methode is geworden binnen de psychiatrie en psychologie. Dat is bijzonder, spriritualiteit krijgt ook steeds meer een plek in bedrijven. Ik denk dat mindfulness en meditatie, belangrijk is voor veel mensen die omkomen in de drukte om zich heen en de drukte die daardoor mee naar binnen wordt genomen. Als je leert om meer met aandacht te zijn bij het moment, zal de stress minder worden. Je leert beter met spanning en ontspanning om te gaan en je gedachten niet te serieus te nemen, meer los te laten. Het gaat niet om een volledig onstpannen zijn op zich, maar om het kunnen hanteren van de balans. Actie en ‘relaxen’ in een steeds beter evenwicht brengen. Dat kan al door kleine veranderingen in je leven aan te brengen. B.v weekendje vrij nemen van social media, mail 1x per dag checken, minder tv kijken, fietsen naar je werk, dus de input reguleren.

Mindfulness kan altijd beoefend worden en dat maakt het zo leuk. Heb je een hekel aan de was doen, ga het zien als een mindful moment. Met aandacht mag jij de kleding verzorgen voor jezelf en wellicht andere leden van je gezin. Het kleine wordt dan bijzonder. Je zegt niet; ‘Jeeh, moet ik weer die was doen’, maar; ‘Ik mag het doen en doe het met aandacht en warmte voor de mensen waar ik van hou. (Omdenken).

“De waarde die JIJ aan je handelingen en verplichtingen toekent, maakt je leven waardevol!”

Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, 'Plumvillage'
Vietnamese monnik, heeft een centrum in Frankrijk, ‘Plumvillage’

Mindfulness is altijd te oefenen en je kan b.v. een moment nemen om even bewust naar je adem te gaan, desnoods even op de wc. Als ik het zo beschrijf, maakt het me vrolijk. Het feit dat fijne momenten en vreugde ervaren zo dichtbij ligt. IN IEDER MOMENT.

Beoefen ze, laat het in beweging zijn.

De bovenstaande kwaliteiten verschijnen makkelijk als je ontspannen bent. Weet dat als je niet makkelijk kan los laten of kan vertrouwen, je eigenlijk al te veel spanning in jezelf hebt. Het kan kortdurend zijn, maar ook een oude spanning die zich in je heeft genesteld. Dit zijn aanwijzingen om eens goed naar te kijken bij jezelf, te onderzoeken wat daar gebeurd.  

In mijn begeleiding van mensen is dit wat we doen, kijken naar je leven waar je gespannen en onvrij bent. Het is zo waardevol als je op ontdekkingstocht gaat, een groter geschenk kun je jezelf niet geven. En daarmee de mensen om je heen, want als jij kan stralen, stralen anderen mee.

To blossom, yeah voorjaar!
To blossom, yeah voorjaar!

Reflectie momentje: Neem 10 minuten voor jezelf en kijk of je niet gestoord wordt. Kijk eens naar je leven of je momenten kent van mindfulness, ontspannen zijn met wat er is. Een heerlijk OK gevoel. Wat heb jij nodig in je leven om dit soort  momenten uit te breiden? Waar/hoe hou je jezelf tegen om dat te gaan doen? Heb je ideeën hoe je dat zou kunnen doen? Of…..

Je mag me altijd mailen: Psycholoog Bloem

Een aandachtige week gewenst en leuk als je een reactie achter laat. (Links boven bij ‘reactie plaatsen’.)

Liefs Marjan ❤

Boekentips met link naar bol.com:
JON KABAT ZIN, (2009), WAAR JE OOK GAAT DAAR BEN JE. MEDITATIE IN HET DAGELIJKS LEVEN.
JON KABAT ZIN, (2008), THUISKOMEN BIJ JEZELF. 108 LESSEN IN MINDFULNESS. 
THICH NHAT HANH, (1996), VREDE AANRAKEN. DE KUNST OM IN AANDACHT TE LEVEN.
 IMG_1540