meditatie

Samen mediteren voor welzijn en gezondheid van allen.

Sinds een aantal weken mediteer ik elke avond met mijn partner van 19 tot 20 uur. Het voelt heel krachtig om het samen te doen en ook is het makkelijker om elke keer in te stappen.

Gisteravond viel me ineens in dat we, nu we aan huis gekluisterd zitten met zijn allen, heel goed een samen discipline kunnen oppakken.

Dagelijks voor onszelf mediteren om tot rust te komen en een heldere blik te houden. In de meditatie de ander (alle anderen) mee te nemen en zo met meerdere mensen een kring van positiviteit te ontwikkelen die liefde, rust en heling geeft. Zo verspreiden we een positieve vibe.

Je kan op verschillende manieren mee doen, bijvoorbeeld door:

  1. Je eigen meditatie beoefening.
  2. Metta Bhavana, eventueel aangepast. Lees hieronder hoe.*
  3. Reflectie op wat de wereld vraagt in tijden van Corona en minimaal contact met anderen.
  4. Ademhalings meditatie voor rust en focus.

Elke avond om 19:00 uur, weet dat wij er zitten en dat we een cirkel van meditatie vormen. Van positieve energie voor jezelf, mensen om je heen en een steeds wijdere cirkel.*

Je kan instappen op die tijd en bv. 10 minuten meedoen of de tijd die voor jou past. Een kaarsje aansteken en even tot rust komen op je kussentje, bankje of stoel.

Er ontstaan zoveel mooie initiatieven van samenhorigheid, iedereen heeft het in zich om liefdevol met een ander te verbinden. Compassie te voelen voor degene die nu sterk lijden door ziekte, verlies en overlijden.

*Metta Bhavana: Ontwikkeling van een vriendelijke open houding naar jezelf en naar anderen toe.

Deze meditatie-oefening bestaat uit vijf stadia, waarin je een gevoel van vriendelijkheid en waardering (Metta), nu richten we ons specifiek op positiviteit en compassie t.a.v. wat er met ons gebeurd door het corona virus, voor:

  • 1.  Jezelf.
  • 2.  Een goede bekende en vrienden.
  • 3.  Een oudere en andere onbekenden.
  • 4.  De mensen die ziek zijn geworden.
  • 5. De wereld bevolking die geraakt is door


Je begint deze oefening door je bewust te worden van je gevoelens en gaat je dan concentreren op de positieve aspecten van je gevoelservaring. Dit betekent niet dat je je negatieve emoties niet toelaat of wegduwt, alleen dat je er tijdens deze oefening voor kiest om je aandacht te richten op het positieve. Dat wat je aandacht geeft, groeit. Als je niets vriendelijks voelt, concentreer dan je aandacht eerst op wat je voelt in je lichaam en vervolgens op wat prettig voelt in je lichaam. Dit bewustzijn van je gevoelens is het startpunt. Je wordt je daardoor veel meer bewust van de manier waarop je naar jezelf kijkt en op andere mensen reageert. Door daarop te reflecteren en zicht op te krijgen, kun je er ook bewust mee gaan werken. Je kunt ervoor kiezen om op een andere manier te reageren. Als je met een “vriendelijke blik” naar jezelf of iemand anders kijkt, dan heeft dat een heel ander effect dan als je dat met bijvoorbeeld boosheid of negativiteit doet.

Overgenomen en aangepast uit mijn vegan kookboekje.

Misschien doe je vanavond mee of meerdere dagen.

Ik ben er in ieder geval. Je mag me mailen of een reactie hieronder zetten als je vragen of opmerkingen hebt. Of deelt dat je ook meedoet.

Leuk als je anderen uitnodigt mee te gaan doen.

Liefs en veel metta,

Marjan ❤

Meer over meditatie, klik of klik.

meditatie·mindfulness

Geven is ontvangen

Vandaag mijn werkkamertje een grote schoonmaak gegeven, het voelt heerlijk fris en opgeruimd.
Ik kwam het boekje ‘De zeven spiritueel wetten van Succes’ tegen, dat raakte me opnieuw.

Geven is de tweede wet die Deepak Chopra hierin beschrijft. Geven is tegelijkertijd ook ontvangen, zo legt hij uit. Geven en ontvangen zijn verschillende aspecten van de stroom van energie door het universum.

Een dynamische uitwisseling houdt de levensstroom opgang.

Ik hoorde een keer bij Oprah Winfrey, een beeldend voorbeeld hiervan. Met een open hand is er een mogelijkheid van geven en ontvangen. Of als je in een kring staat dan kan je met je linker hand geven, duimen naar links, en je rechter hand ontvangen. Dit geeft dan letterlijk een kring van geven en ontvangen.

Een circulatie van geven houdt alles levend en vitaal.

Hoe kan ik vrijgevig zijn? En hoe maakt me dat gelukkiger?

Belangrijk is de intentie die erachter zit. Een intentie die de gever én ontvanger gelukkiger maakt, geluk helpt je te groeien.

Dan groeien we samen.

Als je vreugde wilt, dan geef je anderen vreugde, zo eenvoudig is het eigenlijk. Als je liefde wilt, leer dan liefde te geven. Lees ik verder.

Je kunt al hele eenvoudige gebaren maken door een bloem te geven of een leuk kaartje. Een compliment geven, een mooi gedichtje of een doorgeefboek. Neem je voor altijd iets te geven als je een ander ontmoet. Al is het maar een glimlach.

Dat krijgt zeker een weerklank.

Wat je tegemoet komt kan je met dankbaarheid ontvangen. De geschenken van de natuur, zonlicht, vogeltjes een vlinder. Maar ook geld, materiële dingen of een complimentje.

Zo kan je bewuster de rijkdom van het leven laten circuleren en dat komt iedereen ten goede. Een klein gebaar kan grote gevolgen hebben.

In stilte kan je iedere ontmoeting van geluk, vreugde en plezier voorzien.

Als ik dit zo een beetje samenvat uit het boekje, word ik al blij van de gebaren die zo dichtbij liggen en zo eenvoudig zijn.

Door er bewuster in te staan kan het echt verschil gaan maken in je leven.

Sprankeltjes delen op een lichte fijne manier, hoe leuk is dat?

Vandaag gaf ik mezelf een groot geschenk door mijn kamertje op te kuizen dat voelt zo fijn. Hoe eenvoudig met een sopje en een stofzuiger. Dingetjes vinden die ik al vergeten was, wat niet meer nodig is weg geven…

Geluk ligt echt heel dichtbij, ❤

Liefs Marjan

mindfulness

Stoorzenders bij mediteren en hoe daarmee om te gaan.

Het gedachteloos worden is niet het doel van meditatie. Dat je zonder pijntjes een half uur of langer kan zitten ook niet. Dat je geen boodschappen of ´to do´ lijstjes mag maken ook niet. Maar het zijn wel stoorzenders.

In dit blog vertel ik je hoe hiermee om te gaan en stoorzenders je eigenlijk behulpzaam zijn.

Alle afleiding kan het object van je meditatie zijn. Met je volledige aandacht daarbij blijven zal je laten zien dat het vanzelf weer verdwijnt.

Dat vind ik een geruststellende gedachte, de diepte ervan ervaren vraagt van me om dat te blijven opzoeken en zelf te ervaren.

Alles gaat tenslotte voorbij, is in verandering.

Mooie tips t.a.v stoorzenders lees ik in het boek: Mindfulness in alle eenvoud, van: Banthe Henelopa Gunaratana.

Stel je bij een stoorzender de volgende vragen:

  1. Wat is het?
  2. Hoe sterk is het?
  3. Hoelang duurt het?

Je keert dan haast automatisch terug naar je adem.

Of herinner je het doel van je beoefening.

Je zit niet je tijd te verdoen. Bedenk je:

Ik zit hier mijn aandacht te richten op mijn ademhaling. Op een universeel verschijnsel dat alle levende wezens gemeen hebben.

Het doel is niet een serene geest of het denken te stoppen, maar om aandachtig zijn (Sati in het pali) te oefenen.

Alle stoorzenders kan je verwelkomen, want het zijn objecten om te oefenen met aandachtig te zijn.

Verwelkom ze en onderzoek ze met je volledige aandacht, elke keer weer, elke keer weer, elke keer weer.

Vriendelijk je stoorzenders tegemoet treden, hallo en dag. Hmmm, eenvoudig niet? En toch niet makkelijk…

Liefs Marjan, ❤