Slow Life·spirituele ontwikkeling·zelfonderzoek

Het wordt weer lichter!

img_9157
Het licht neemt vanaf vandaag, elke dag weer een beetje toe.

Het geeft mij altijd een geruststellend gevoel. Door te verbinden met de natuur en de seizoenen, kan ik me heel rijk voelen.

De veranderingen geven telkens nieuwe impulsen.

Meebewegend (zoveel mogelijk) voel ik me eigenlijk een beetje op reis. Nieuwe gebieden ontdekken, spanning en open voor wat komen gaat.

Heerlijk om deze tijd wat extra stil te staan en naar binnen te gaan. Dan heb je geen reisje naar de zon nodig, de zon komt wel weer.

img_9160

Het jaar terug kijken met vragen als:

  • Waar ben ik dankbaar voor?
  • Wat waren lichtpuntjes?
  • Wat dieptepuntjes?
  • Wat leerde ik? Waar ben ik van gegroeid?
  • Wat heb ik overwonnen?
  • En waar werd ik heel gelukkig van?
  • Wat zijn plannen voor het komende jaar?
  • Welke intentie zet ik neer voor 2019?

De komende dagen tot 3 koningen, 6 januari, daar ´s avonds over te mijmeren en dingen over op te schrijven, is heel helend en voorbereidend op een nieuw jaar, vol inspiratie.

Vanaf kerstnacht tot 3 koningen worden ook wel de 12 heilige nachten genoemd. Nachten waarbij dit soort vragen via het onbewuste en dromen je verder kunnen helpen.

Als je de volgende dag wakker wordt kunnen mooie invallen of inzichten bewust worden aan je. Neem daar ook even tijd voor om dat op te schrijven.

Het wordt weer lichter!img_9158

Mijn leven wordt lichter als ik me meer met mijn geest kan verbinden. Door meditatie, retraites en bovenstaande oefening.

Dat maakt mij nederig en sober, omdat het zoveel rijkdom van binnenuit brengt!

Die rijkdom ervaar ik bv. door minder onrust, meer vertrouwen en genieten van de natuur en mijn gezin.

Wat is dat voor jou?

Ik wens je een heel mooi 2019 toe met veel lichtpuntjes en spirituele ontwikkeling.

Neem daar tijd voor. Meditatie werkt pas echt door als je dat langer doet, liefst dagelijks. 

Marjan

Volgende keer vertel ik over mijn meditatie beoefening.

Liefs Marjan, ❤

           Als je vragen hebt, stel die gerust via; MAILtoMarjan.

Lifestyle·Persoonlijke ontwikkeling·Slow Life

1. Ochtendritueel

LOVE SLOW LIFE

img_2107

Met een slaperige kop sleep ik mezelf onder de douche.

Het is 6 uur, ik wil me omdraaien en weer wegdromen. Wegdromen over een zonnige dag op het strand…

BAM nee, ik ga eruit!

De warme douche maakt me wakker en er komt een sprankeltje vreugde en trots op.

Het geeft kracht om ritme en rituelen aan te brengen in mijn leven.

Ik kleed me aan en neem vervolgens plaats op mijn kussen.

De komende 20 minuten zit ik daar. Ik stel mijn timer in en sluit mijn ogen. Halve lotuszit, rug recht, focus op mijn adem.

That’s it.

Liefs Marjan, ❤

LEES ook: Eenvoudige methode voor gewoonte verandering.


De eerste van een nieuwe serie blogs.

Over HOE ik Slow Life in praktijk breng en wat ik daarbij tegenkom.

Hobbels op mijn pad, maar ook een heleboel Bloemen… 

Het worden kleine blogjes, te lezen in 2 minuten, die je makkelijk even een inspiratie geven, wat tot nadenken aan kan zetten en wellicht tot een veranderingetje in jouw leven.

Vragen of opmerkingen zijn welkom via: MAILtoMARJAN

Of via een reactie hieronder.

Ik ben een boek aan het schrijven en wilde minder bloggen, maar het kriebelt te veel, daarom deze serie met mini blogjes. ZININ.


Pics: Van mezelf.

Processed with Rookie Cam
Reminder Pic
inspiratiecoaching·Slow Life

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

img_0321Mijn vorige blog, was de 150 ste en dus dacht ik, ik geef wat weg: Een blog op aanvraag en degene krijgt een ‘snailmail’ gestuurd per post. Gewoon omdat ik het leuk vind, blij ben met -trouwe- lezers en geniet van het schrijven. (Heel erg).

Het gaat vandaag over (voor)oordelen. De toelichting die gegeven werd door deze lezeres betrof dat zij last heeft van angsten en je dat niet aan haar kan zien. Daardoor ontmoet zij veel onbegrip vanuit de omgeving t.a.v dagelijkse beperkingen.

Dit fenomeen is herkenbaar voor alle dingen die niet zo zichtbaar zijn als een gebroken been. Het kost dan veel inspanning om begrepen te worden. Het is begrijpelijk dat (voor)oordelen van anderen dat niet makkelijker maken. 

In dit blog laat ik daar mijn  licht op schijnen, 🙂 Wellicht zullen meer mensen zich er in kunnen herkennen. Past het ook bij mijn Slow Life thema?

Zonder daar moeite voor te hoeven doen, JA. Het vraagt namelijk aandachtig omgaan met jezelf en de ander en dat is bij een drukdrukdruk modus afwezig. 

LOVE SLOW LIFE

Onze hersenen werken altijd door en beoordelen de omgeving. Dit is een biologisch instinct om te overleven, in vroegere tijden zeker, maar het geldt nog steeds. Als je voedsel zoekt in de natuur beoordeel je dat op giftig of niet, je beoordeelt of de plek waar je verblijft veilig is, de mensen waar je mee omgaat betrouwbaar zijn, etc.

img_0320Het oordelen op zich is niks mis mee en heb je ook nodig om je veilig te kunnen voelen. Dus je eigen beoordeling en zo begrijp je ook de beoordeling van de ander. Je gaat af op wat je waar kan nemen en handelt daar vaak naar. Dit gebeurd in een ‘spilt second’.

Doordat het gewoon plaats vindt in je denken is het de kunst om daar liefdevol mee te leren omgaan. De kunst om oordelen op waarde te leren schatten. De kunst om in sociaal contact je te kunnen openen voor de ander, achter je oordeel. Die meer over jezelf zegt dan over de ander, want blijkbaar is er iets onveiligs of herken je iets waardoor je je ooit onveilig hebt gevoeld.

Maar ook de kunst om te begrijpen dat de ander dat niet altijd kan en je dan niet afhankelijk te maken van het gevoel dat de ander je -lijkt- te geven. De ander kan je niet veranderen, maar je kan wel in de communicatie zelf iets doen aan je nare gevoel.

img_0319Dit lukt alleen als je eerst liefdevol hebt leren zijn naar je eigen oordelen. Liefdevol en met respect jezelf omarmen, dat jij ok bent met angsten, beperkingen en het gevoel daardoor minder waard te zijn of niet gezien te worden in wie je werkelijk bent.

Want dan kan je niet geraakt worden door een oordeel van een ander. En kan je liefdevol reageren of niet reageren. Niet reageren kan ook een goede optie zijn. Van binnen weet jij wel beter en dat koester je dan.

Dit is best ‘hogere school werk’ en makkelijk gezegd.

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

Sinds een burn-out/depressie (mede door hooggevoeligheid en heftige levensgebeurtenissen) heb ik nooit meer de energie terug gekregen die ik daarvoor had. Daarbij ben ik 50 en spelen hormonen een grote rol in het welbevinden. Dit ziet niemand, tenzij ik een hele boze bui heb, oeps oppassen. Tegenwoordig probeer ik dan een wandeling te maken en niet mijn gezin daarmee te belasten. (Lukt niet altijd…)

Ik ben gestopt met alles nog hetzelfde te willen als toen ik -40 jaar was. Ik zoek naar wat

img_0229
Wijze leraar, ❤

NU klopt en koester dat. Als ik het nodig vind leg ik het uit, maar heel vaak ook niet. In mijn werk wil ik maar 16 uur werken, en dat heeft daarmee te maken (en omdat ik wil schrijven). Soms is die 16 uur al te veel en moet ik een dag bijkomen.

Wat ik wil zeggen is, je bent een leuk mens als je aansluit bij wat je lichaam, je ziel en je geest aangeeft. Als je daar zo dicht mogelijk bij gaat komen. Dan heb je liefdevolle aandacht voor JOU. Dan maakt het niet meer uit of een ander dat begrijpt. Je vertelt er liefdevol en met respect naar jezelf over, als je dat zo voelt. En stelt dingen voor die binnen je beperkingen wel kunnen. Je glimlacht naar degene waarvan je het gevoel hebt dat ze je verkeerd beoordelen.

En dan, dan geniet je 110%, volgens mij. Uiteindelijk maak je altijd keuzes voor wat je wel doet of niet doet. Het oordeel van binnen belemmert ons vaak het meest. Dat oordeel dat anders wil en moet, omdat dat van buitenaf van je gevraagd LIJKT te worden? Of?

OEFENING: Liefdevol leren omgaan met oordelen doe je zo.

Meditatie: Zoek een prettige houding (rechte rug) en concentreer je op je ademhaling. In, uit, in, uit….Je hoeft er niks aan te veranderen volg het, zoals het zich voordoet. Komen er gedachten op, prima, haak niet aan, laat ze gaan, ze verdwijnen vanzelf. Keer terug naar je adem…. Doe dit 10-15 minuten. Of langer als je ervaring hebt.

Omdat oordelen zo snel gaan en komen, kan je leren er niet meteen wat mee te hoeven, je kan ze van een afstand leren bekijken en op waarde gaan schatten. Sommige oordelen zijn oud en worden telkens gerecycled. Zie dat en zet er een liefdevolle gedachten tegenover:

Ik ben helemaal goed zoals ik ben. Ik maak keuzes die bij mij passen op dit moment. Ik mag er helemaal zijn met al mijn gevoelens. Ik ben lief voor mezelf zoveel en vaak als ik kan!!!

Ik ben vrij, ik ben onafhankelijk van het oordeel van een ander. Ik hou van mij. En daardoor van jou en jou en jou…., want ik heb niks van je nodig om van mezelf te houden.

 

  • TIP:  Metta Bhavana meditatie: De Metta Bhavana is een hele mooie meditatie waarmee je liefdevolle vriendelijkheid oefent. Het is een oude boeddhistische meditatievorm waarmee je jezelf kunt helen en geestelijk verheffen. Ik heb daar heel veel aan gehad en nog steeds. Dit stopt niet, je komt telkens een laag dieper.
  • TIP: BLOG, ‘Omarmen van wat is’, KLIK.
  • TIP: Wees nieuwsgierig en liefdevol naar wat je ontmoet.

Fijn weekend met veel liefdevolle aandacht.

Processed with Rookie Cam

Liefs Marjan, ❤

 

 

MAILtoMARJAN.

ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


PICS: Pinterest, tag: oordeel

Processed with Rookie Cam
WEEKEND OFFLINE, Doe je mee?

KLIK, blog over: ‘Offline the new luxury’.

inspiratie delen·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling

Een glimpje van de Boeddha

Processed with Rookie Cam

Mijn hart stroomt nog over van alle mooie dingen die ik gister heb mogen ontvangen.

Een jaar geleden voelde ik dat ik me helemaal wil verbinden met het Boeddhisme, met de Sangha waar ik  de laatste 2 jaar regelmatig een retraite doe en kook voor de groep.

Niet alleen maar vrijblijvend er bij zijn, maar er helemaal voor gaan. Het klopt voor mij, de weg van spiritualiteit via de leer van de Boeddha. Met als ultiem doel:

                          Dat iedereen geluk mag ervaren.

De zuiverheid van het beoefenen van meditatie op je kussen, maar ook in het dagelijks leven integreren van liefdevolle aandacht voor de mensen om je heen.

Dit kan alleen maar als je eerst met volledige liefde jezelf kan omarmen en genoeg te geven hebt.

Het is een prachtig pad en daar verbind ik me mee.

Gister heb ik daar voluit JA tegen gezegd, samen met nog een mooie vrouw. Bijna alle lieve en belangrijke mensen om me heen waren getuige (behalve mijn puberzoon, maar die moest voetballen in het eerste en zou het allemaal maar niks vinden.).

We werden overladen met prachtige woorden hoe mensen ons ervaren. We offerde een bloem, wierook en een kaars, er werd gezongen. (Om het echt te snappen hoe dit is kan je het eigenlijk alleen maar ervaren.)

Het was intens en ik kon alleen maar meer en meer Vreugde en Dankbaarheid voelen.

Vreugde en Inspiratie wil ik delen. Hoe dat er verder precies uit gaat zien zal zich vanzelf ontvouwen. Ik laat het eerst allemaal rustig bezinken en geniet na van de volheid van de ceremonie.

Een basisgevoel, een veilig gevoel vanuit een zuiver weten dat het hier om gaat in het leven. Niet dat ik vind dat er louter  1 stroming of religie is die de waarheid vertelt, maar omdat deze plek voor mij als thuiskomen voelt, dit klopt en geeft mij een kader en anker om verder te groeien. Het basisgevoel van thuis zijn. Een plek waar rust is, ik kan leren en op terug vallen.

 

Ik zoek naar zuiverheid en vreugde.

Een plek waar mensen dat allemaal zoeken is bij het Boeddhisme. Het is vertrouwd en geeft kracht om midden in de wereld te kunnen staan.

Dit gedicht heb ik gelezen en gezongen met Ed (partner, gitarist) tijdens de ceremonie, hij heeft het nl. op muziek gezet. Het ging niet helemaal vlekkeloos, maar was heel fijn om te doen. En het gedicht betekent veel voor me in de context van spirituele ontwikkeling. 


M. Vasalis

Eb

Ik trek mij terug en wacht.
Dit is de tijd die niet verloren gaat:
iedre minuut zet zich in toekomst om.
Ik ben een oceaan van wachten,
waterdun omhuld door ’t ogenblik.
Zuigend eb van het gemoed,
dat de minuten trekt en dat de vloed
diep in zijn duisternis bereidt.

Er is geen tijd. Of is er niets dan tijd?

Wat raakt jou?

Hoe maak jij het beste verbinding met jezelf?

Wat heb je nodig om een basisgevoel te kunnen ervaren of op te bouwen?

We hebben allemaal de kwaliteiten van Boeddha in ons. Soms voel je een glimpje, soms ben je vervuld van vreugde en liefde en soms even helemaal niet. Maar ergens is het altijd aanwezig, er liggen wat schillen van conditionering en overleving om heen, maar die kunnen ont-wikkeld worden, een glimpje of meer piept er vast regelmatig tussen door…

Als je vragen hebt of me je reactie wilt mailen ben je heel erg welkom: MAILtoMARJAN

Het mag ook in een reactie hieronder. Ik geef altijd een berichtje terug.

Liefs Marjan, ❤


INFO:  Triratna Boeddhisme,  Metta Vihara

inspiratiecoaching·Vrije Vrijdag Inspiratie

Stapje voor stapje

The beautiful path is patient, always waiting for you to come back, that path that is so familiar to you, and so faithful. 

It knows you will come back one day, and it will welcome you back. 

The path will be as beautiful as the first time, love never says that this is the last time.

                                              ~ Thich Nhat Hanh

 

Afgelopen periode was ik weer op retraite. Het kost altijd moeite om me los te maken van mijn gezin en werk. Inmiddels kan ik er niet meer zonder en weet ik ook dat het voor mij voedend is en daardoor voor mijn omgeving het ook positief is.

Meditatie heb ik altijd als belangrijk gezien, maar in de afgelopen jaren ben ik me er steeds serieuzer mee gaan verbinden. Elk moment is het mogelijk met aandacht even naar binnen te gaan, je adem te volgen en daarmee helemaal in het moment te zijn.

Het lijkt zo eenvoudig, maar ik merk in mijn dagelijks leven dat het contact met mijn lijf en het nu ver afgedreven kan zijn. Meestal overheerst het denken dan of afleiding van het lijf, van gevoel. Dat kan van alles zijn. 

Door retraites en meditatie wordt het gevoel hiermee stapje voor stapje sterker. Het valt me vaak op dat ik vergeet hoe dichtbij het eigenlijk is. 5-10 minuten stilte is vaak al genoeg om net wat meer in mijn lijf te ´zakken´ en contact met  mijn gevoel en behoeftes te hebben. Of gewoon even stilte in mezelf te ervaren waardoor alles rustig en ontspannen voelt.

De wereld draait toch wel door. Ik kan alleen maar in het centrum van mijn leven zijn. Het verzorgen van een zo goed mogelijke balans in mijn leven.

Afgelopen periode had ik een solo retraite, tussen twee groepsretraites in. In die periode ben ik begonnen met mijn boek. Mijn boek zal op bovenstaande dieper ingaan en krijgt al een beetje meer vorm. Ook hierbij geldt, stapje voor stapje groeit het. Door het te doen, een doel voor me te zien, maar vooral te genieten van elk treetje op mijn trap naar mijn doel.

img_6745Elk prachtig treetje is gekleurd met inspiratie en creativiteit om mijn leven vorm te geven. Een trap bestrooid met bloemen, omdat ik mezelf trouw leer zijn. Omdat ik ga ervaren dat er schoonheid in alles te vinden is. Omdat ik weet dat als ik leer omarmen wat het leven me brengt er geen onderscheid meer is, maar eenheid. In die eenheid ontstaat en verdwijnt alles. De kracht van liefde maakt geen onderscheid, het is een groots gevoel van aanvaarding en ik kan er altijd op terug vallen.

Dit is lastig te begrijpen en uit te leggen. Het is vooral iets wat je kan ervaren, soms een glimpje, soms wat langer en stapje voor stapje kan het vertrouwen opgebouwd worden en wordt het groter en groter. De bron van ware vreugde is er altijd. Het contact ermee kan klein zijn en steeds meer ervaren worden. Het vraagt van jou alleen maar er naar te gaan luisteren. Jezelf de mogelijkheid te gaan geven, die stilte, de bron te leren uitluisteren.

img_6748
Dat kan door meditatie en mindfulness beoefenen, tijd voor niks te maken en je eigen behoeften heel serieus te gaan nemen. Als je goed voor jezelf zorgt heb je steeds meer te geven. Mensen die zichzelf veronachtzamen vragen eigenlijk heel veel van hun omgeving aan aandacht en erkenning, dus het is absoluut niet egoïstisch. (Dat denken mensen vaak…).

Voorbeeld

Mijn thema: ´Ik voel me niet gezien´ 

Ook al wist ik dat met mijn hoofd wel, kon ik ineens voelen:

IK ZIE MEZELF ❤

Door mezelf te omarmen met 1000 armen, ben ik gevuld en oke. (Zie blog hierover.)

Ik kan de ander helder zien door mezelf goed te zien.

Daardoor hoef ik nergens heen, kan ik rusten in ZIJN, in IK BEN.

Ik ben

Ik ben vreugde

Ik ben oke

Ik ben mogelijkheid

Ik ben liefde

Ik ben

Liefs Marjan, ❤


In  mijn statistieken zie ik vaak dat er mensen mijn blogs lezen in de VS of een ander land. Het lijkt me leuk om eens te horen hoe je mijn blogs ervaart en of er opmerkingen of vragen zijn. 

Mail me of schrijf een reactie hieronder.

WELCOME to MAIL ME,:-)