meditatie

Samen mediteren voor welzijn en gezondheid van allen.

Sinds een aantal weken mediteer ik elke avond met mijn partner van 19 tot 20 uur. Het voelt heel krachtig om het samen te doen en ook is het makkelijker om elke keer in te stappen.

Gisteravond viel me ineens in dat we, nu we aan huis gekluisterd zitten met zijn allen, heel goed een samen discipline kunnen oppakken.

Dagelijks voor onszelf mediteren om tot rust te komen en een heldere blik te houden. In de meditatie de ander (alle anderen) mee te nemen en zo met meerdere mensen een kring van positiviteit te ontwikkelen die liefde, rust en heling geeft. Zo verspreiden we een positieve vibe.

Je kan op verschillende manieren mee doen, bijvoorbeeld door:

  1. Je eigen meditatie beoefening.
  2. Metta Bhavana, eventueel aangepast. Lees hieronder hoe.*
  3. Reflectie op wat de wereld vraagt in tijden van Corona en minimaal contact met anderen.
  4. Ademhalings meditatie voor rust en focus.

Elke avond om 19:00 uur, weet dat wij er zitten en dat we een cirkel van meditatie vormen. Van positieve energie voor jezelf, mensen om je heen en een steeds wijdere cirkel.*

Je kan instappen op die tijd en bv. 10 minuten meedoen of de tijd die voor jou past. Een kaarsje aansteken en even tot rust komen op je kussentje, bankje of stoel.

Er ontstaan zoveel mooie initiatieven van samenhorigheid, iedereen heeft het in zich om liefdevol met een ander te verbinden. Compassie te voelen voor degene die nu sterk lijden door ziekte, verlies en overlijden.

*Metta Bhavana: Ontwikkeling van een vriendelijke open houding naar jezelf en naar anderen toe.

Deze meditatie-oefening bestaat uit vijf stadia, waarin je een gevoel van vriendelijkheid en waardering (Metta), nu richten we ons specifiek op positiviteit en compassie t.a.v. wat er met ons gebeurd door het corona virus, voor:

  • 1.  Jezelf.
  • 2.  Een goede bekende en vrienden.
  • 3.  Een oudere en andere onbekenden.
  • 4.  De mensen die ziek zijn geworden.
  • 5. De wereld bevolking die geraakt is door


Je begint deze oefening door je bewust te worden van je gevoelens en gaat je dan concentreren op de positieve aspecten van je gevoelservaring. Dit betekent niet dat je je negatieve emoties niet toelaat of wegduwt, alleen dat je er tijdens deze oefening voor kiest om je aandacht te richten op het positieve. Dat wat je aandacht geeft, groeit. Als je niets vriendelijks voelt, concentreer dan je aandacht eerst op wat je voelt in je lichaam en vervolgens op wat prettig voelt in je lichaam. Dit bewustzijn van je gevoelens is het startpunt. Je wordt je daardoor veel meer bewust van de manier waarop je naar jezelf kijkt en op andere mensen reageert. Door daarop te reflecteren en zicht op te krijgen, kun je er ook bewust mee gaan werken. Je kunt ervoor kiezen om op een andere manier te reageren. Als je met een “vriendelijke blik” naar jezelf of iemand anders kijkt, dan heeft dat een heel ander effect dan als je dat met bijvoorbeeld boosheid of negativiteit doet.

Overgenomen en aangepast uit mijn vegan kookboekje.

Misschien doe je vanavond mee of meerdere dagen.

Ik ben er in ieder geval. Je mag me mailen of een reactie hieronder zetten als je vragen of opmerkingen hebt. Of deelt dat je ook meedoet.

Leuk als je anderen uitnodigt mee te gaan doen.

Liefs en veel metta,

Marjan ❤

Meer over meditatie, klik of klik.

inspiratiecoaching·Slow Life

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

img_0321Mijn vorige blog, was de 150 ste en dus dacht ik, ik geef wat weg: Een blog op aanvraag en degene krijgt een ‘snailmail’ gestuurd per post. Gewoon omdat ik het leuk vind, blij ben met -trouwe- lezers en geniet van het schrijven. (Heel erg).

Het gaat vandaag over (voor)oordelen. De toelichting die gegeven werd door deze lezeres betrof dat zij last heeft van angsten en je dat niet aan haar kan zien. Daardoor ontmoet zij veel onbegrip vanuit de omgeving t.a.v dagelijkse beperkingen.

Dit fenomeen is herkenbaar voor alle dingen die niet zo zichtbaar zijn als een gebroken been. Het kost dan veel inspanning om begrepen te worden. Het is begrijpelijk dat (voor)oordelen van anderen dat niet makkelijker maken. 

In dit blog laat ik daar mijn  licht op schijnen, 🙂 Wellicht zullen meer mensen zich er in kunnen herkennen. Past het ook bij mijn Slow Life thema?

Zonder daar moeite voor te hoeven doen, JA. Het vraagt namelijk aandachtig omgaan met jezelf en de ander en dat is bij een drukdrukdruk modus afwezig. 

LOVE SLOW LIFE

Onze hersenen werken altijd door en beoordelen de omgeving. Dit is een biologisch instinct om te overleven, in vroegere tijden zeker, maar het geldt nog steeds. Als je voedsel zoekt in de natuur beoordeel je dat op giftig of niet, je beoordeelt of de plek waar je verblijft veilig is, de mensen waar je mee omgaat betrouwbaar zijn, etc.

img_0320Het oordelen op zich is niks mis mee en heb je ook nodig om je veilig te kunnen voelen. Dus je eigen beoordeling en zo begrijp je ook de beoordeling van de ander. Je gaat af op wat je waar kan nemen en handelt daar vaak naar. Dit gebeurd in een ‘spilt second’.

Doordat het gewoon plaats vindt in je denken is het de kunst om daar liefdevol mee te leren omgaan. De kunst om oordelen op waarde te leren schatten. De kunst om in sociaal contact je te kunnen openen voor de ander, achter je oordeel. Die meer over jezelf zegt dan over de ander, want blijkbaar is er iets onveiligs of herken je iets waardoor je je ooit onveilig hebt gevoeld.

Maar ook de kunst om te begrijpen dat de ander dat niet altijd kan en je dan niet afhankelijk te maken van het gevoel dat de ander je -lijkt- te geven. De ander kan je niet veranderen, maar je kan wel in de communicatie zelf iets doen aan je nare gevoel.

img_0319Dit lukt alleen als je eerst liefdevol hebt leren zijn naar je eigen oordelen. Liefdevol en met respect jezelf omarmen, dat jij ok bent met angsten, beperkingen en het gevoel daardoor minder waard te zijn of niet gezien te worden in wie je werkelijk bent.

Want dan kan je niet geraakt worden door een oordeel van een ander. En kan je liefdevol reageren of niet reageren. Niet reageren kan ook een goede optie zijn. Van binnen weet jij wel beter en dat koester je dan.

Dit is best ‘hogere school werk’ en makkelijk gezegd.

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

Sinds een burn-out/depressie (mede door hooggevoeligheid en heftige levensgebeurtenissen) heb ik nooit meer de energie terug gekregen die ik daarvoor had. Daarbij ben ik 50 en spelen hormonen een grote rol in het welbevinden. Dit ziet niemand, tenzij ik een hele boze bui heb, oeps oppassen. Tegenwoordig probeer ik dan een wandeling te maken en niet mijn gezin daarmee te belasten. (Lukt niet altijd…)

Ik ben gestopt met alles nog hetzelfde te willen als toen ik -40 jaar was. Ik zoek naar wat

img_0229
Wijze leraar, ❤

NU klopt en koester dat. Als ik het nodig vind leg ik het uit, maar heel vaak ook niet. In mijn werk wil ik maar 16 uur werken, en dat heeft daarmee te maken (en omdat ik wil schrijven). Soms is die 16 uur al te veel en moet ik een dag bijkomen.

Wat ik wil zeggen is, je bent een leuk mens als je aansluit bij wat je lichaam, je ziel en je geest aangeeft. Als je daar zo dicht mogelijk bij gaat komen. Dan heb je liefdevolle aandacht voor JOU. Dan maakt het niet meer uit of een ander dat begrijpt. Je vertelt er liefdevol en met respect naar jezelf over, als je dat zo voelt. En stelt dingen voor die binnen je beperkingen wel kunnen. Je glimlacht naar degene waarvan je het gevoel hebt dat ze je verkeerd beoordelen.

En dan, dan geniet je 110%, volgens mij. Uiteindelijk maak je altijd keuzes voor wat je wel doet of niet doet. Het oordeel van binnen belemmert ons vaak het meest. Dat oordeel dat anders wil en moet, omdat dat van buitenaf van je gevraagd LIJKT te worden? Of?

OEFENING: Liefdevol leren omgaan met oordelen doe je zo.

Meditatie: Zoek een prettige houding (rechte rug) en concentreer je op je ademhaling. In, uit, in, uit….Je hoeft er niks aan te veranderen volg het, zoals het zich voordoet. Komen er gedachten op, prima, haak niet aan, laat ze gaan, ze verdwijnen vanzelf. Keer terug naar je adem…. Doe dit 10-15 minuten. Of langer als je ervaring hebt.

Omdat oordelen zo snel gaan en komen, kan je leren er niet meteen wat mee te hoeven, je kan ze van een afstand leren bekijken en op waarde gaan schatten. Sommige oordelen zijn oud en worden telkens gerecycled. Zie dat en zet er een liefdevolle gedachten tegenover:

Ik ben helemaal goed zoals ik ben. Ik maak keuzes die bij mij passen op dit moment. Ik mag er helemaal zijn met al mijn gevoelens. Ik ben lief voor mezelf zoveel en vaak als ik kan!!!

Ik ben vrij, ik ben onafhankelijk van het oordeel van een ander. Ik hou van mij. En daardoor van jou en jou en jou…., want ik heb niks van je nodig om van mezelf te houden.

 

  • TIP:  Metta Bhavana meditatie: De Metta Bhavana is een hele mooie meditatie waarmee je liefdevolle vriendelijkheid oefent. Het is een oude boeddhistische meditatievorm waarmee je jezelf kunt helen en geestelijk verheffen. Ik heb daar heel veel aan gehad en nog steeds. Dit stopt niet, je komt telkens een laag dieper.
  • TIP: BLOG, ‘Omarmen van wat is’, KLIK.
  • TIP: Wees nieuwsgierig en liefdevol naar wat je ontmoet.

Fijn weekend met veel liefdevolle aandacht.

Processed with Rookie Cam

Liefs Marjan, ❤

 

 

MAILtoMARJAN.

ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


PICS: Pinterest, tag: oordeel

Processed with Rookie Cam
WEEKEND OFFLINE, Doe je mee?

KLIK, blog over: ‘Offline the new luxury’.