Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie

7 geheimen en een fijn recept

Bij deze een link naar mijn eboekje wat ik samen heb gesteld uit blogs die ik in 2016 schreef, ter inspiratie in deze voor velen moeilijke tijd:

Verder een link naar een gezonde smoothie.

Klik voor: Recept

Zorg goed voor jezelf en elkaar!

Ik geniet van een:

Liefs Marjan, ❤

inspiratiecoaching·Magische Maandag·persoonlijk blog

Geheim 1: Omarmen van wat is

img_5649

In een serie ´Het Voorjaar komt´ gaan we kijken hoe je persoonlijk ook tot bloei kan komen. Ik heb al 7 geheimen kort beschreven en vandaag gaan we wat dieper in op het eerste geheim/persoonlijke ontwikkeling wegwijzer.

1. Omarmen van wat is

Alles wat er op je pad verschijnt is zoals het is. Je kan het anders willen, je kan er op allerlei manieren op reageren en dat bepaalt hoe jij je voelt. Door figuurlijk te gaan leren alles, niets uitgezonderd, te gaan omarmen, te verwelkomen, word je leven stukken eenvoudiger. 

Dat is nogal wat, hoe komt het dat we zo kritisch zijn en hoe pak je het aan om dit te leren?

Omarmen wat er is om te beginnen bij jezelf. Als je warmte kan voelen voor jezelf kan je dat ook makkelijker voor anderen. Kan je makkelijker situaties aanvaarden zoals ze zijn. Maar dit leren we niet. We leven in dualiteit en bijna iedereen bevestigt dit. We spreken onze voorkeuren uit: dit is goed, dat niet. Vasthouden wat goed voelt en afstoten wat niet goed voelt. En dit in alle uitingsvormen.

Ga het maar eens na, in feite ben je continu bezig iets vast te houden of af te wijzen. Je denken is daar helemaal op ingericht. Dit gebeurd al voor je het door hebt, zo automatisch. Het vraagt dus nogal wat wakkerheid en bewustzijn om dat te kunnen doorbreken.

Voor nu is het goed om te gaan letten en observeren hoe dat gaat bij jou, of je het kan gaan herkennen. Bewustzijn is altijd een eerste stap om wat te veranderen. Erkennen dat het gebeurd. Eigenlijk veranderd er dan al wat.

Toen ik 2 jaar geleden in een milde depressie/burn-out was geraakt ben ik in therapie gegaan en gaan leren onderzoeken wat er nou zo mis was gegaan…

Alles vertellen wat me dwars zat en vooral ook dingen die ik nooit besprak met anderen, ingehouden tranen, eindelijk laten vloeien. Niet dat ik geen mensen heb waar ik mee kan praten, maar toch het is anders als iemand gewoon een uur luistert, geen oordeel, geen eigen verhaal… Dat heelde mij en het sterkte me ook in mijn eigen beroep, hoe belangrijk het is echt te luisteren en iemand helemaal laten uitpraten en laten verschijnen, zonder oordeel. Het lijkt zo eenvoudig.

In die zomer (2014) waren we op retraite en daar deden we o.a. de ´metta bhavana´* meditatie. Deze heeft 5 fasen, en is een krachtige meditatie om compassie, mededogen, liefdevolle vriendelijkheid te oefenen.

Ik beleefde die zomer, na de wekelijkse sessies bij de psychiater, een bijzondere ervaring. Die nodig was, nadat de tranen waren gevloeid en ik mezelf een uitweg had gepraat uit een doolhof van emoties, rouw, te hard werken, te veel op mijn schouders nemend, te weinig aan mezelf denkend, etc.

Ik bleef telkens bij de ´metta bhavana´ steken bij het eerste stadium en zag een beeld en een zin die zich die 5 dagen bleef herhalen. Daaruit volgde ook nog een hele sterke, diepe huilbui, die me louterde en zuiverde. Daarna is het alleen maar stapje bij stapje beter gegaan. Mezelf steeds meer vertrouwen en gaan omarmen wat er is.

Het beeld en de zin: Ik omarm je met 1000 armen, ❤

Het is geloof ik een titel van een boek.*2 Ik heb het ook niet bedacht, maar hij kwam me toe en ik liet het steeds meer toe. Mezelf het te gunnen om helemaal omarmd, omhult te worden, helemaal indalen en wortels schieten diep de aarde in…

Dit is een voorbeeld wat mij overkwam. Ik maakte keuzes die kant op, maar kon niet bedenken wat er zou gebeuren. Ook de dingen die je liever wegstopt, niet wilt voelen, hebben het nodig om omarmt te worden. Dat werkt zuiverend. Daarmee word je heel en liefdevol voor het leven, het totale leven!

 Je weet nooit hoe dingen toch betekenis krijgen, dus vecht niet langer tegen wat zich op je pad voordoet. Omarm het. Stel je voor dat je het omarmt, het zinnetje: Het is ok of Het is goed zo, kan helpen

Hoeft niet meteen goed te gaan, elk stapje is een stapje en bouwt aan jouw persoonlijke ont-wikkeling.

Volgende blog vertel ik meer over het tweede geheim: 2. Moeiteloosheid.


Fijne voorjaarsvakantie of werkweek,

liefs Marjan ❤


  • *Metta Bhavana meditatie; In 5 fasen beoefen je liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf, een goede vriend, een onbekende, iemand waar je moeite mee hebt en naar alle levende wezens als laatste. 
  • Hierbij wordt heel duidelijk dat je bij jezelf begint met liefdevolle vriendelijkheid en dus kan het nodig zijn die eerst te verstevigen voordat je door kan naar de ander.
  • *2 ‘Ik omhels je met 1000 armen’ is een boek van Ronald Giphart (2002), ook verfilmd (2006).
  • WELCOME TO MAIL ME 🙂

img_5777
Dit maakte ik daarna (zomer ’14).

inspiratiecoaching·Magische Maandag

Begin met de eerste stap

                   LEES DIT NIET ALS JE NIET UIT JE COMFORTZONE WILT KOMEN 🙂

Er zijn genoeg redenen en smoezen om maar niet aan je diepere wens, je passie te beginnen. Welke zijn dat voor jou? Maar er is altijd een mogelijkheid, ik zeg altijd!!, om te beginnen met een eerste babystapje. Met vallen en opstaan baan je jezelf een weg naar je doel. En die weg zelf is al helemaal leuk, joh!

Ok, ergens diep van binnen weet je al lang dat er iets borrelt, iets dat meer geleefd wil gaan worden. Alleen je laat je steeds afleiden om er echt voor te gaan. Een druk gezin, een drukke baan, angst, omdat je denkt dat het toch niks is, etc.

Je stelt het uit, maar eigenlijk stel je een stuk levensenergie en levensvreugde uit.

Meestal is het iets waarbij je talent ligt en waarvan je heel erg gaat genieten als je dit echt op de eerste plaats gaat zetten.

Waar je aan kan denken? Creativiteit op allerlei manieren die uitgedrukt wil worden! Tekenen, dansen, schilderen, boetseren, fotograferen, naaien, haken, breien, timmeren, houtbewerken, weven, schrijven, poëzie, zomaar, musea bezoeken, wandelen, paardrijden, een huisdier nemen, je huis mooier maken, bloemen tuin aanleggen, groente verbouwen, etc……..

img_5357

Want zeg nou zelf er is altijd een verloren uurtje of kwartiertje te vinden als je het ECHT gaat willen. STEL NIET LANGER UIT. GA ERVOOR!

Vorig jaar nam ik me voor om elke week een blog te gaan schrijven en ik heb zoveel geleerd! Over bloggen, een site maken, geïnspireerd raken op allerlei manieren, mensen leren kennen via sociaal media, een andere kant van mezelf leren kennen die tijden verborgen was gebleven. Dit alleen al is het dubbel en dwars waard. Gewoon door het te doen gebeurd er iets. En een andere logica die erg voor de hand ligt, maar toch meer impact kan hebben dan je denkt: Van het een komt het ander! En dat kan je allemaal niet van te voren bedenken.

Zie de workshop b.v. die ik met Marielle Giesberger geef 12 maart in Amsterdam, centrum de Roos, 🙂

Het leven is een verrassing als je vertrouwt op dat het leven zelf veilig is en voor je zorgt. 

Dit kan je alleen maar zelf gaan ervaren door het te doen, hup zet een stapje. Koop klei, verf, hardloop schoenen, museum kaart, stof, of waar je intuïtie je naar toe leidt. Met vreugde in je hart, of maakte je hart al een sprongetje bij dit idee?

Als je er al voor gaat, dan weet je hoe fijn het is, ❤

inspiratieLiefs Marjan


TNX pinterest, ❤

MAILTO: PSYCHOLOOG BLOEM

inspiratiecoaching·Magische Maandag·positieve psychologie

De schaamte voorbij

schaamte2De schaamte voorbij, los komen van allerlei beperkende gedachten. ´Magische Maandag´ over de bevrijdende kracht van loslaten en gaan voor wie je werkelijk bent. Het is een proces en er is geen weg terug als je eenmaal die weg ingeslagen bent. Verwacht geen glad gestreken weg, maar wel een weg vol verrassingen.

Wat ik merk als ik schrijf is dat ik de schaamte voorbij moet zien te komen. Om vrijuit te kunnen schrijven komt er vanzelf een punt waarbij ik de schaamte voorbij kom, zo ervaar ik, want het rauwe, het pijnlijke, het schaamtevolle van het leven, wil ook vertelt worden. Misschien moet dat juist wel vertelt worden om authentiek en herkenbaar te kunnen zijn. Ik merk dat ik steeds dichter bij die drempel kom en los wil gaan….Soms al een beetje losser ga….

Als je je op een andere manier uitdrukt, schilderen, acteren, opvoeden, je rol alsschaamte werknemer, etc., geldt dat ook. Vaak passen we ons aan, doordat er in ons leven een laag is gekomen over het Spontane Zijn. Dat kan al gebeurd zijn door 1 opmerking van een leraar of een vriend. We willen niet te veel uit de band springen.  Er zijn mensen die juist recalcitrant worden, maar dat is de andere kant van je aanpassen. Dat is ook niet authentiek.

Loslaten dan maar, dat is makkelijk gezegd: LAAT LOS!   Nee, zie het meer als een proces waarin je op zoek gaat bij jezelf, naar wat voor jou echt klopt. Begin met kleine stapjes om verandering te brengen in wat bekneld voelt. (Zie blog van Vrije Vrijdag over hoe schrijven van ochtendpagina´s je daarbij kan helpen.) Het kan ook weer doorgroeien in iets anders.

Voor mij was het 5 jaar geleden om mijn eigen praktijk te beginnen. En het afgelopen jaar is het steeds meer geworden dat ik wil schrijven en daar helemaal voor gaan. Daarom heb ik mijn praktijk afgebouwd. Daarmee heb ik letterlijk wat losgelaten en ook gevoeld dat er dan pas ruimte komt voor wat nieuws. En grappig genoeg word je dan ook geholpen uit onverwachte hoek. Ik kreeg werk aangeboden b.v., voor 2 dagen, waardoor ik financieel ok ben en ook nog ruimte genoeg heb om te schrijven. Dit had ik nooit kunnen bedenken. Maar ontstond door te vertrouwen en intuïtief daarnaar te gaan handelen.

Ideeën en gedachten als: Kan ik dat wel? Wat wil je dan voor zinnigs schrijven? Het is allemaal al geschreven? Wie denk je wel dat je bent? etc., gelaten voor wat ze zijn. Net even dieper voelen wat echt geleefd wil worden, buiten die onzinnige, negatieve stemmetjes om.

Als het je vriendin zou zijn met zo´n idee en gevoel zou je veel opener en enthousiaster zijn, toch?? Wees je eigen allerbeste vriendin! En laat je verrassen!

alleen
Door de poort stappen: HALLO, HIER BEN IK!!

De schaamte voorbij, een soort ´coming out´, dat voelt kwetsbaar, zeker in het begin. Wat zal men wel niet zeggen/vinden?? Men zal van alles vinden als jij veranderd, maar jij voelt steeds meer dat je werkelijk JIJ aan het leven bent en dat is, voorbij zelfkritiek, voorbij schaamte, voorbij beperkende gedachten. Dat is een stralend mens die het leven inspiratie te bieden heeft en een Mooi, Blij, Creatief Mens!

Zie ook mijn Vrije Vrijdag Inspiratie blogs, waarin ik wekelijks je meer aanwijzingen en tips geef!

Fijne week, met veel verrassingen.

Liefs Marjan,


 

Als je wilt reageren kan dat hieronder of via een persoonlijke mail. Ik vind het heel leuk om feedback te krijgen, daar leer ik weer van. Je mag me altijd een levensvraag mailen.

Mailto: Psycholoog Bloem

 

addkenmerken·burnout·Gezondheid·hooggevoeligheid·hsp·positieve psychologie

Kleine survivalgids over hooggevoeligheid en meer

Vanaf januari 2015 blog ik via mijn eigen website. Vorig jaar heb ik 3 gastblogs geschreven over burn-out/depressie en hooggevoeligheid. 

Graag deel ik die hier nog een keer.

Bij deze de links naar deze blogs, de site met veel meer informatie over ADHD, ADD en HSP en een ‘boekentiplijst’ over dit onderwerp.

http://www.addkenmerken.net/blog/hooggevoelig-terugkeren-naar-jezelf/

http://www.addkenmerken.net/blog/survivalgids-hooggevoeligheid/

http://www.addkenmerken.net/blog/wat-mij-helpt-in-mijn-hooggevoeligheid/

boeken hsp psychologie

Een Selectie uit de Boekenkast over hooggevoeligheid, met doorkliklink*:

– Het hoog sensitieve kind, Elaine N. Aron, 2001

– Hoog Sensitieve Personen, Elaine N. Aron, 1991

– Hoog sensitieve personen in de liefde, Elaine Aron, 2013

– Aandachtig leven met hooggevoeligheid, Susan Marletta-Hart, 2010

– Leven met hooggevoeligheid, Susan Marletta-Hart, 2011

– Leven met Hooggevoelige kinderen, Susan Marletta-Hart, 2013

– Ik ben hooggevoelig, Yolanda Onderwater, 2008

– Elastiek tussen lichaam en geest, Hans Lemmens, 2009

– Thuiskomen bij jezelf, Jon Kabat-Zinn, 2008

– Waar je ook gaat daar ben je, Jon Kabat-Zinn, 2010

– Haal meer uit je leven met mindfulness, Marisa Garau, 2007

– Mindfulness voor je kids, David Dewulf, 2009

– Het geluk van Hooggevoeligheid, Marian van den Beuken, 2011

– Hooggevoeligheid als kracht, Marian van den Beuken, 2013

– Jouw hooggevoelige kind, Sara Wiseman, 2011

– Bewust-er zijn met Hooggevoeligheid Antoine van Staveren, 2011 

– Hoogsensitiviteit Als Kracht, Carolina Bont, 2008

– De hoogsensitiviteit survivalgids, An michels, 2010

– Overlevingsgids Voor Hoog Sensitieve Personen, Ted Zeff, 2005

– Gevoeligheid, hoe ga je er mee om, Pieter Langedijk, 1993

– Wegwijs in hooggevoeligheid, Gerarda van der Veen & Erinne van der Veen, 2012

– Handboek voor overgevoelige kinderen, Norma Prikanowski, 2013

Als je hier vragen over hebt, stel ze gerust, ik ga graag dieper in op een van de thema’s uit de bovenstaande blogs en maak er dan een nieuwe blog over.  

Mail Psycholoog Bloem

Veel lees plezier,

liefs Marjan

 * Als je het boek via bol.com bestelt via deze site, krijg ik een kleine commissie.