Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·warme aandacht

6 fijne vakantietips bij mijn leukste inspiratiepics van 2014

Veel geschreven vorige week. Dat bracht mij op deze blog: opnieuw een paar inspiratiepics te laten zien, eerder geplaatst op instagram en/of facebook. En het grappige is, van het 1 komt het ander, deze verzameling geeft mij ideeën om 6 tips erbij te schrijven.

TIP 1 Ga naar de appstore en download daar HIcollage, daarmee kun je leuke collages maken, zoals hieronder ook te zien is. Of gebruik photoink, daarmee kun je op foto’s tekstjes plaatsen, zoals in dit ‘picsblog’. (Ik heb geen connectie met deze appjes, vind ze gewoon heel leuk.)

Met eigen foto’s en foto’s van pinterest maak ik al een tijdje dit soort plaatjes. Het gaat heel intuïtief, ik denk er niet te lang over na. Ik hoop dat je er blij van wordt. Het maakt mij altijd vrolijk om het in elkaar te ‘knutselen’ .

 Picsblog1 

TIP 2 Leen of koop het boek van Desmond en MphoTutu, (2014), ‘Het boek van vergeving’. In vier stappen naar harmonie met onszelf en de ander. Er staan eenvoudige mooie oefeningen in en er wordt heel helder in verteld waarom vergeving zo belangrijk is, dat staat los van goedkeuring van vervelende dingen die je aangedaan worden. 

   

                   

Links mijn oudste zoon van 20 in Thailand, tijd van zijn leven! Rechts weekend in strandhuisje met jongste zoon van 8 en partner Ed. Nadat ik er 5 dagen alleen een retraite had, kwamen zij mij vrijdag opzoeken, het waren nog prachtige dagen in september! Heerlijk lange wandelingen langs het strand in mijn eentje, mediteren hoog op een duin, staren naar de altijd weer veranderende zee en lucht, dikke boeken lezen. ‘Do I say more?’

TIP 3 Neem tijd en ruimte voor jezelf. Even terugtrekken uit het volle leven geeft nieuwe inzichten en een frisse blik. Een dagelijks moment, wekelijks dagdeel en jaarlijks een aantal dagen. Je hebt dan weer zoveel meer te delen.                 

picsblog8
Alle vrouwen hebben een plek voor zichzelf nodig, ❤

TIP 4 Drink veel kruidenthee, met je vriendinnen, alleen, samen romantisch bij kaarslicht. Zorg dat je uit verschillende smaken kunt kiezen, voor de afwisseling. Yogi Tea vind ik heerlijk. Prachtige doosjes en leuke quotes op de lipjes. Puur en gezond genieten.

Eenvoudig leven maakt het ongecompliceerd, genieten van kleine fijne momentjes in de natuur, een lach van een vreemde, dwalend door het bos, ontdekken van nieuwe plantjes en diertjes, je handen rond een kopje warme thee, een musje op je buitentafel…..

TIP 5 Stel jezelf regelmatig de vraag en neem daar even de tijd voor; Waar heb ik behoefte aan? Wat heb ik nodig? Kom daarmee dichterbij wat je systeem aangeeft, vanuit je gevoel en intuïtie. Leg je hand op je hart en koester even jouw unieke zijn. 

picsblog5
In de duinen bij Bergen aan Zee

Laatste vakantie TIP 6 Ga lekker op avontuur in je eigen omgeving, kijk met de blik van een toerist, nieuwe plekjes ontdekken, door de duinen struinen en verdwalen. Op bovenstaande plaatje vroeg een voorbijganger of ik de schapenhoeder was, oh zou ik best willen….

Fijne week!

Lieve groet, Marjan

Lifestyle·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·Vrije Vrijdag Inspiratie

Creatie-f-

Regelmatig kom ik een man tegen die hier in de buurt woont. Zo ook vanmorgen. Het ziet eruit dat hij al een pittige wandeling gemaakt heeft door de duinen en de polder. Een groot gedeelte van het jaar draagt hij een korte broek. Een echt natuur mens zo stel ik me voor, al wat op leeftijd, maar enorm vitaal door, vermoed ik, zijn dagelijkse wandelingen.

Vanochtend dacht ik, het was 8 uur, wat zou hij zo de rest van de dag doen? Wat erbij me op kwam (Ik hou erg van mensen observeren en dan fantaseren hoe hun leven eruit ziet) was dat hij zou gaan creëren. Ik dacht hij staat vroeg op en doet in de middag een dutje, leest een tijdje een boek, filosofisch of een mooie literaire roman, drinkt een kopje koffie met de buurvrouw. Maar ook creëert hij.

En eigenlijk creëren wij allemaal, wij zijn niet allemaal kunstenaars met een grote K, maar we creëren en dat is heerlijk. We zijn ons er ook  niet altijd van bewust dat elke creatie bijzonder is en essentieel zelfs. Alle draden passen op de een of andere manier in elkaar als een prachtig weefwerk.

Waar hou jij van en wat creëer jij? Welk stukje van het grote geheel is jouw impuls?

Het is denk ik fijn om dat bewuster te zien van jezelf. Dat geeft vertrouwen, dat geeft levenszin en vreugde. Niet vanuit je ego, maar vanuit dat het precies is wie jij bent en dat het helemaal goed is, dat je de pareltjes en liefdeskracht kan schenken.

Creaties zijn niet alleen materialistisch. Toen ik er op mijn terugweg (kind naar school gebracht) verder over nadacht zag ik heel helder mijn creaties. Het begeleiden en voorleven van drie kinderen, daarmee creëer ik aan de toekomst. Hoe vaak onderschatten we het moederschap niet? Althans ik wel, ik laveerde altijd tussen ‘carrière’, ambities en mijn gezin. Ik kon jaloers zijn op moeders die volledig gingen voor het gezin, maar ook op vrouwen die volledig voor hun carrière gingen. En nu? Gaandeweg zag ik dat het daar niet over gaat. Maar belangrijker nog het moederschap doe ik er liever niet even bij. Het is een 24 uurs shift en het mooiste wat er is. Daarbij blijft er nog genoeg ruimte om nog meer te creëren. Met aandacht de maaltijden bereiden, zorg voor de kleding het huis, prachtig allemaal. Dat schone huis is niet zo mijn ding, dus pico bello afgestoft is het hier niet. Dan creëer ik liever een blog. En wat ik als kind al heerlijk vond is dingen maken, ik zat als klein meisje bij mijn oma in de keuken achter haar prachtige singer naaimachine en maakte barbie kleertjes en later ook mijn eigen kleding, met behulp van haar. Het handwerken heb ik weer helemaal teruggevonden in mijn leven, een enorme bron van vreugde.

love

Wat vond jij vroeger leuk om te doen? Wat deed je, eigenlijk als vanzelf, graag? Waarvan ga je stralen en vergeet je de tijd?

Door echt te luisteren naar een ander en vriendschap te delen, volledige aandacht te geven, daar creëer je ook. De warmte en aandacht geeft een liefdesstroom die als een olievlek zich uitbreidt en daarmee maken/creëren we de wereld mooier. Het ligt heel dichtbij. Vanochtend heb ik iedereen die ik tegenkwam een ‘morgen’ en een lach gegeven, dat voelde zo fijn. Je ziet dan mensen even wakker worden uit hun eigen wereldje. Hele kleine dingen, het hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Succesvol zijn is dat je jouw creatie impuls kan volgen en kan stralen.

En de man, ik weet dat hij heel goed kan tuinieren, want om zijn huisje is in de zomer een enorme bloemenpracht te bewonderen. En hij creëert vast nog veel meer, zou hij het weten? Ik denk dat het vanzelf gaat, dat hij gewoon doet wat hij doet en het helemaal ok is.

fresh wild flowers

Ik ben een workshop aan het ontwikkelen ‘de kunst van jouw leven leven’. Volg via mijn facebook pagina het nieuws daarover, je kan hier rechtsboven aanklikken: ‘Vind ik leuk’.

Leuk als je hieronder een reactie achterlaat.

Heel veel liefs deze week, verras elkaar…..

Marjan      MAilto: Psycholoog Bloem

Voorproefje op mijn workshop

Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·warme aandacht

Warmte zoeken

Een witte deken lag over de wereld vanmorgen. Een maagdelijk onbedorven dek. De kinderen op het schoolplein waren super vrolijk van de sneeuwballen die gemaakt konden worden, de meester was nog niet ingezeept, dat mocht in de pauze, zei hij. Levi van 8 luisterde daar naar. Ik dacht nog had  je mijn andere zoon moeten hebben, die had zich niks van deze aanwijzing aangetrokken. Heerlijk hoe verschillend kinderen zijn. 

De winter vraagt ook wat extra zelfzorg. De kou, de verkoudheidjes, griep, de donkere ochtenden, dat kan makkelijk tot een winterdip leiden. Een belangrijke vraag die ik me dan stel is; Waar heb ik behoefte aan? Hoe kan ik wat meer aandacht geven aan mezelf en warmte zoeken? In plaats van tegen de dip te gaan vechten en het anders te willen. Warm kopje thee, extra dekentje op de bank, een lekker boek, een warm bad, wandelen, daarna sauna, iemand die echt naar me luistert.

Waar heb jij behoefte aan als het niet lekker gaat? Kan je die vraag stellen en er lang genoeg bij stil staan? Een beetje terugtrekken en warmte zoeken, op allerlei manieren, geeft je de mogelijkheid om weer meer in contact met je gevoel te komen. Dat is een heel ander gebied dan wat je allemaal wil en moet van jezelf. Vanuit de vraag, waar heb ik behoefte aan? Is het de kunst om niet het meest voor de hand liggende antwoord te nemen, want je werkelijke behoefte ligt vaak dieper. Het kan heel eenvoudig zijn, maar je moet er meestal wel wat voor laten of veranderen. Uit de maalstroom van de dag stappen en zoeken naar de stroom die je werkelijke behoefte kan bevredigen en waar je van oplaadt. Als je al heel lang niet gewend meer bent om daar naar te luisteren vergt het wat tijd en ruimte om daar weer mee in contact te kunnen komen. Gun jezelf die tijd, vandaag begonnen is  morgen al winst!

Hoe doe je dat?

Doe iets wat je eigenlijk overdreven vindt, waar wat weerstand op zit. B.v. overdag in bed kruipen met thee en de boel de boel laten. Of je weekend leeg houden van afspraken. Eigenlijk is de truc om ruimte te creëren waarin niks hoeft, al is het maar een uur, maar liefst wat langer. Voor drukke mensen is de neiging om dat snel weer op te vullen, maar kan je kijken of je eraan over kan geven? Dan kom je op een diepere laag en ga je anders voelen en krijg je contact met je diepere behoeften. Dat is pure warmte voor jezelf, daar krijg je zelfwaardering van, want je erkent de behoeften van je systeem, i.p.v. ze te negeren. Zelfzorg is eigenlijk ook zorg voor de ander, want zij hoeven niet bezorgd over je te zijn en ze kunnen mee genieten van jouw energie die fijn is als je goed voor jezelf zorgt. Meditatie kan je ook helpen om -weer- in contact met je behoeften te komen. Het hoeft niet op een kussentje in de lotushouding te zijn. Ook wat staren uit het raam is je hoofd leeg maken, niet sturen met je gedachten. Aandacht voor wat er om je heen is. De prachtige witte sneeuw, de kinderen die zich te goed doen aan sneeuwpret, daarna binnen warmen aan de kachel. Heel dichtbij ligt heel veel vreugde, als je er aandacht voor hebt, als je kan vertragen, als je warmte toevoegt aan je leven. Dat kan nooit te veel zijn.

Heb je vandaag al naar de Stilte geluisterd?

IMG_1066

Veel Liefs en Warmte,

Marjan

Mailto: Psycholoog Bloem

Gezondheid·Lifestyle·Persoonlijke ontwikkeling

Als van Zelf

Misschien ben ik lui aangelegd. Ik hou er heel erg van als de dingen vanzelf gaan. Ook al kan ik enorm hard werken en erg over mijn grenzen gaan, de balans is dan helemaal weg. Een beetje manisch, maar er komt ook altijd een moment dat er rust nodig is en er iets inzakt, na de manie.

Met eten en bewegen heb ik dat heel sterk gehad, ik kan met gemak weken vasten en leven op groente en fruit. Ik voel me daar dan heel goed bij, het is duidelijk, je hoeft geen keuzes te maken. Maar als dan eenmaal weer een beetje andere dingen toegestaan zijn, dan duurt het niet lang of ik schiet helemaal door. Geen brood gehad al die tijd, ik wil alleen nog maar brood en kaas en…..koekjes..en…. Ga ik bewegen dan ga ik keihard en het voelt heerlijk, maar na een paar weken ga ik opzien tegen mijn eigen fanatisme. Zie er tegen op als een razende te ‘moeten’ gaan zwemmen, b.v. en ga niet meer.

Inmiddels ken ik het patroon heel goed en ik zoek al jaren naar: Hoe dan wel? De laatste tijd kon ik steeds beter af gaan stemmen op wat van binnenuit goed voelt. Wat heb ik eigenlijk nodig? Wat vind ik leuk en lekker? Waar ‘honger’ ik naar?

Aan het harde werken en het zoeken naar, ligt iets diepers ten grondslag. Namelijk zelfliefde, zelfvertrouwen, zelfgevoel, zelfwaardering. De nieuwe beweging is zelfonderzoeken, naar binnen toe.

Terwijl de andere, meer populaire beweging, naar buiten toe zoekt en beelden naar binnen haalt. Wat is mooi? Wat is sportief, wat is gezond en wat is hip?? Dan wil je voldoen aan beelden die je veel ziet, maar gaat voorbij aan jouw unieke persoonlijkheid (jouw unieke Zijn, is eigenlijk beter gezegd), dat wat eigenlijk ALS VAN ZELF aanwezig is. Dat wat, als ik steeds meer toesta me open te stellen voor wat door mij geleefd wil worden, zal verschijnen.

Moeiteloos
Moeiteloos

Dat betekent dat er geen controle is, geen maat vast staat voor mijn lichaam, kleur haar, gevoelens, ideeën over wie ik kan zijn of zou moeten worden??? Dat is kaal, dan sta je op ‘het open podium van je leven’. (Zie vorige blog).

Hmmm, dat is zo wennen, maar het leuke is, wat ik ontdek, dat het moeiteloos gaat als ik niet meer wil sturen op dat wat van buitenaf, vanuit gedachten, eerder vast gelegde ideeën, voortkomt. Nieuwsgierig kijk ik wat er gebeurd. Als voorbeeld met het eten: als vanzelf komt de behoefte een sinaasappel te eten, of een warm soepje, vanuit vrijheid en niet vanuit het idee raw of vegan te ‘moeten’ eten, omdat ik dat zo super vind en ik mensen zie die super gezondheid uitstralen en ik dat ook wil…… Allemaal van buitenaf dus. Dat brengt mij psychisch in een kramp, omdat ik niet meer luister naar mijn lichaam en behoeftes. Die kramp zal vroeg of laat ontspannen, als een opgewonden veer los schieten. Als een kind wat nooit mag snoepen, zal het zich te buiten willen gaan aan het snoep, als er een mogelijkheid komt.

Als van Zelf is meer; Tuurlijk mag je snoep, waar heb je zin in? Daarmee komt er een ontspanning die natuurlijk is. (Ik denk alleen aan snickers als ik ze niet mag). Van binnenuit komt de behoefte om een lange wandeling te maken, de behoefte om lekker in je lichaam te komen, zonder doel op zich.

Als van Zelf is een heerlijke manier van Zelfzorg. Ga ik toch enorm over mijn grens dan neem ik een dag om met een boek in bed te liggen en warme kopjes thee te laten brengen. Weg te dromen in een roman en mezelf te vergeten. Ja dat is heerlijk, niet meer bekommeren om mezelf. En dan………gaat het VanZelf………

En soms haak ik bijna, of al helemaal, toch aan op iets ‘moeten veranderen’, iets willen presteren. Het vertrouwen in het proces verliezen, maar gelukkig het gehoor geven aan: ‘Als van Zelf’, dat zit al diep. Dat komt vast, omdat het me zo ligt, dat ik eigenlijk best lui ben en het liefst wil dat het VanZelf gaat…. 😉

Herkenbaar? Of helemaal niet?

bird.fly
Vrijheid ervaren als het meer vanzelf mag gaan.

Liefs Marjan 

Reacties zijn welkom. Mail to: Psycholoog Bloem

Boekentips:

Monster en Mo, Nooit meer eetverslaafd, Monique Rosier (2009), Bekijk op bol.com

De kunst van het nietsdoen in de praktijk, Theo Fischer (2008), Bekijk op bol.com

persoonlijk blog·Persoonlijke ontwikkeling

Belofte, het belooft wat….

Belofte vind je overal in terug. In de natuur waar nu al wat groene puntjes boven de aarde prijken van de bloei die gaat komen, de kale bomen waar als je goed kijkt al een begin van blaadjes te zien is. Een leeg podium, in afwachting op de artiest. Een wit onbeschreven vel, maagdelijk straalt het je toe, het kan nog alle kanten op. Duizenden manieren van invulling zijn er mogelijk op zo’n wit vel, een lege schaal, op een open podium. Belofte is ook het ‘open podium’ van jouw leven.

Van een lieve client krijg ik regelmatig een mailtje met lees of kijk tips en vandaag bekeek ik de tip van het programma ‘Boeken’ van de VPRO, waarin Dirk de Wachter te gast is om over zijn nieuwe boek te praten: ‘Liefde’. Al eerder schreef hij ‘Borderline times’. Dirk is psychiater en psychotherapeut in België. Hij vertelde over de illusie van maakbaarheid waar we in onze westerse cultuur door gevangen zijn. Het gevoel dat dingen maakbaar zijn en te koop. Maar de liefde laat zich niet maken, vangen op die manier. De andere kant is om te leren de dingen een beetje meer te laten zijn, zo vertelde hij o.a.

Als je de controle, die je denkt te hebben, meer kan laten vieren, hoe zou dat zijn? De controle die ook een illusie is, want hoe zou je ooit alle factoren in het leven onder controle kunnen hebben? Het gaat toch altijd anders dan we willen of verwachten? Ga maar na bij jezelf. Het kan erop lijken, maar de dingen gaan toch altijd net even anders. Sterker nog, daar waar ik mijn wil opzet, maak ik de druk enorm hoog. Naar de ander of mijzelf. Ik wil succesvol zijn. Ik wil dat mijn kind gehoorzaam is. Ik wil dat het mooi weer is. Ik wil…. Daarmee sluit ik alle spontane factoren uit en kan alleen maar teleurgesteld worden. Want wat is succesvol, b.v? Dat ik 100 clienten op de wachtlijst heb staan? Of dat ik 5 clienten heb kunnen begeleiden die zich gezien en gehoord hebben gevoeld? Ik zou alle spontaniteit en eigenheid bij mijn kind weghalen als het altijd zou gehoorzamen. 

Belofte, het belooft wat, spannend, nieuwsgierig word ik ervan, een verwonderende, onderzoekende blik naar wat er gaat komen….. 

Het is een ‘mindswitch’, zo worden we niet groot gebracht. Het kan namelijk heel onveilig aanvoelen op het open podium van je leven. Zelfs de theatermaker heeft veiligheid aan zijn programma en teksten. In de rol voelt ie zich veilig. Ik moet terug denken aan dat Roeland de Fletter (clown/trainer), iemand uitnodigde om helemaal kaal met zichzelf op het podium te komen staan voor een grote zaal met mensen. Er was een vrouw die dat aandurfde. Ik had echt het idee dat ze het zag als de kans van haar leven. En ik denk ook dat het haar veel gebracht heeft. Wat was het nu helemaal. Ze mocht alleen maar staan, geen gezichten gaan trekken of reageren, gewoon, haast nog minder dan bloot, ook al droeg ze kleding, alleen maar dat. Leef het maar eens in, het kan haast een nachtmerrie zijn. Ken je dat? Je loopt nakend over straat, in een droom, heel onveilig.

Ik zing heel graag, maar heb wel eens te horen gekregen dat het niet goed genoeg was. Dus

open podium
Op het open podium van jouw leven helemaal jou zijn. ❤

had ik die behoefte wat weggestopt. Inmiddels ben ik al 12 jaar met Ed en hij vindt het heerlijk om te zingen, ik zit in zijn zanggroepje, we zingen thuis veel. Maar om nu op te gaan treden, hmm, te eng. Toch gaande weg ging het plezier boven de prestatiedrang gelden. En door een spontane uitnodiging van Ed ging ik af en toe ook wat uitvoeren. Afgelopen zaterdag b.v. zong ik met hem voor zijn zus het prachtige liedje van Claudia de Breij, ‘Mag ik dan bij jou’. Ik stond daar kaal met mezelf en kon me ineens overgeven aan de emotie van het lied en ik denk ook mensen raken. Ik kan dit nu, omdat ik er niks meer van verwacht. En perfect ging het echt niet.

Belofte, er wil wat ontstaan, kan je het laten ontstaan?

Kan je zo kwetsbaar met jezelf worden dat je mag zijn, anders mag zijn, fouten mag maken, ongelukkig mag zijn en weer blij en vreugdevol?

Kan je jouw leven een kunst laten zijn?

alleenEnneh, je bent niet alleen, deel je angsten en succesjes en geniet van het proces.

Liefs Marjan

MAil To:Psycholoog Bloem