mindfulness

Stoorzenders bij mediteren en hoe daarmee om te gaan.

Het gedachteloos worden is niet het doel van meditatie. Dat je zonder pijntjes een half uur of langer kan zitten ook niet. Dat je geen boodschappen of ´to do´ lijstjes mag maken ook niet. Maar het zijn wel stoorzenders.

In dit blog vertel ik je hoe hiermee om te gaan en stoorzenders je eigenlijk behulpzaam zijn.

Alle afleiding kan het object van je meditatie zijn. Met je volledige aandacht daarbij blijven zal je laten zien dat het vanzelf weer verdwijnt.

Dat vind ik een geruststellende gedachte, de diepte ervan ervaren vraagt van me om dat te blijven opzoeken en zelf te ervaren.

Alles gaat tenslotte voorbij, is in verandering.

Mooie tips t.a.v stoorzenders lees ik in het boek: Mindfulness in alle eenvoud, van: Banthe Henelopa Gunaratana.

Stel je bij een stoorzender de volgende vragen:

  1. Wat is het?
  2. Hoe sterk is het?
  3. Hoelang duurt het?

Je keert dan haast automatisch terug naar je adem.

Of herinner je het doel van je beoefening.

Je zit niet je tijd te verdoen. Bedenk je:

Ik zit hier mijn aandacht te richten op mijn ademhaling. Op een universeel verschijnsel dat alle levende wezens gemeen hebben.

Het doel is niet een serene geest of het denken te stoppen, maar om aandachtig zijn (Sati in het pali) te oefenen.

Alle stoorzenders kan je verwelkomen, want het zijn objecten om te oefenen met aandachtig te zijn.

Verwelkom ze en onderzoek ze met je volledige aandacht, elke keer weer, elke keer weer, elke keer weer.

Vriendelijk je stoorzenders tegemoet treden, hallo en dag. Hmmm, eenvoudig niet? En toch niet makkelijk…

Liefs Marjan, ❤

Slow Life·spirituele ontwikkeling·Vrije Vrijdag Inspiratie·zelfonderzoek

Vrije Vrijdag

Vandaag start ik een verse serie blogs:

‘Slow your Life’       

Minder Stess, Meer Vreugde 

Elke vrijdag een inspirerend blog om op te laden, bij te tanken en tips om je leven te vertragen.

Vertragen, omdat je leven veel fijner is als je alles op je gemakkie kan doen.

In tegenstelling tot als een gek je ‘geweldige’ leven najagen.

Burn-out en depressie komen veel voor, al bij jonge mensen.

We gaan ontdekken dat vertragen nog steeds leuk en actief is.

En vooral vreugdevol.

Wil je ook met aandacht bij je leven kunnen zijn?

Tijd hebben om te lummelen?

Ruimte voor creatie?

Je vrienden en familie werkelijk ontmoeten en kunnen Zijn met elkaar?

Voelen dat uit ontspanning super veel energie los komt en je effectiviteit omhoog gaat?

En, en, en…

Ontdek mee dat je zelf kan kiezen voor ontspanning, meer energie en vreugde!

Volg en deel mijn blog als je geïnspireerd bent en anderen wilt inspireren.

Ik schrijf en inspireer, omdat het mijn passie is te delen en te helen.

Een reis over mooie bospaden…

Ik ontmoet je graag onderweg.

Te beginnen met de vraag: Hoe maak je december tot een fijne maand, waarbij je kan ontspannen en niet geleefd wordt door wat allemaal sociaal wenselijk is. Maar door te luisteren naar je innerlijke stem en de behoeftes die zij aangeeft?

Schrijf daarover in een aantekenboekje en kijk wat het eerste stapje is om te doen en doe dat ook.

Voor mij betekent december een maand van terugtrekken, letterlijk en figuurlijk naar binnen, me opladen en laten inspireren door fijne boeken, leuke films, warm bij de kachel zitten en wat er zich verder aandient.

Volgende week meer…

img_8713-1Liefs Marjan, ❤

Lifestyle·Slow Life

7 Hyggelige zomertips en pics

Het lijkt erop dat in Mei het volop zomer is. Wat een heerlijke tijd de afgelopen weken, zeg!

Ik geniet van het buiten zijn in mijn tuin en de natuur.

Hygge, de Deense manier van leven die staat voor veel ontspanning, gezelligheid en eenvoud. Is ook in de zomer volop te beleven. Bij deze 7 tips.

7 Hyggelige Zomertips en pics.

img_6237

1. Pluk vlierbloesem en maak er vlierbloesemsiroop van. Recept klik.

img_6267

2. Kweek je eigen kruiden.

3. Ga picknicken.

img_6264

4. Lekker relaxen in een hangmat of ligstoel op je balkon of in je tuin.

img_6265

5. Schrijf in je dagboek je ideeën op.

6. Hang je was buiten.

img_6166

7. Lekker langzaamaan, geen stress, neem de dingen zoals ze zijn.

Liefs Marjan

Slow Life

3x Hygge in de Herfst

Hygge en Slow your Life hebben vele raakvlakken. Je leven wat meer vertragen, de Denen zijn daar goed in en een gelukkig volk. LEESOOK, OF.

In ons haastige volle leven kunnen we nog wel wat leren van de Denen. Hygge is meer dan Hollandse gezelligheid.

Gezelligheid en meer…. hoe dan?

Met wat meer aandacht.

Zien hoe belangrijk het is om de tijd te nemen voor gezelligheid. Dat we gezelligheid nog wat hoger in schalen en dat elke dag bewust inzetten.

Drie keer Hygge in de Herfst om van te genieten en te onthaasten.

Met onthaasting (Slow your Life), naast lekker werken, blijf je beter in balans.

Ontspanning maakt gelukkig.

  1. Maak een Hyggekrog, een gezellig plekje om je terug te trekken. Dat kan een hoekje in de woon of slaapkamer zijn of een speciale ruimte als je die hebt. Zet er dingen neer die je dierbaar zijn, je lievelings-boeken binnen handbereik, fijn licht, kaarsen en een lekkere stoel met een warm dekentje. Hier kan je helemaal opladen aan wat je leuk en prettig vindt. Niks hoeft. Maak er tijd voor om je daar terug te trekken de komende herfstperiode. Daarna wil je waarschijnlijk niet anders meer. LEESOOK
  2. Experimenteer met heerlijke verwarmende gerechten, zoals pompoensoep, speciale warme chocolademelk, gepofte kastanjes, gluhwine, kruidige thee, warme apfelstrudel…. Organiseer een dinertje met je heerlijke herfst gerechten voor een paar vrienden, steek je kacheltje aan, veel kaarsen (geen hygge zonder kaarsen!) en geniet van elkaars verhalen. Vraag elkaar naar een stukje biografie, of een bijzondere ontmoeting die je leven sterk heeft beïnvloed, waar wil je staan over 5 jaar?, of….
  3. Daily-walk, wandelen geeft je hoofd ruimte en heeft een tempo waarbij je de omgeving heerlijk op je in kan laten werken. Je kan stil staan bij diertjes die je ziet, een plant of de lucht rustig bewonderen. Misschien heb je een hond die je vergezelt, bij ons lopen de katten vaak mee. Je komt helemaal in je lichaam en ontspant door de inspanning. Ga ook alleen, wissel het af met gezelschap, want dat geeft allebei wat anders. Tijdens het wandelen kan je lekker praten met elkaar, maar in stilte heeft het weer een hele andere waarde. De herfst is een periode van naar binnen keren en het is fijn als je dat ook bij jezelf kan ervaren. Buiten lekker wandelen, met de juiste kleding kan dat altijd. Ik ga alleen niet als het stort regent. En daarna, lekker de warmte en omhulling van binnen zoeken en van genieten.  LEESOOK

Ga terug naar 1…..

img_3369Een hele fijne Herfst!

Liefs Marjan, ❤


Pics van Pinterest.

img_3298

 

Slow Life

3x Zomerse Hygge tips


Hygge is een Deens begrip, meer nog dan gezelligheid, is het een levensstijl.

Hygge past helemaal in een Slow your Lifestyle.

De natuur voelt zo aardend hier in Noorwegen. Oneindig veel bossen, rotswanden, meren.

De mensen zijn veel meer verbonden met de natuur en bij zichzelf.
Ook in Noorwegen is het binnen en thuis met familie of vrienden belangrijk om het hyggelig te hebben, want het weer kan koud en nat zijn, de dagen donker en dus zoeken ze thuis de warmte en gezelligheid op.

En in de zomer als het even kan lekker vissen, BBQ, wandelen. In de bossen zoeken naar besjes, frambozen, inmaken voor de winter. Iets lekkers bakken. En bij nat zomer weer ook de kaarsjes aan.
Zo stel ik me het voor.
Zo is alles ingericht in de Cabin die we huren voor een week via airbnb.

1.
Verdwaal, verlies jezelf op weg naar even helemaal niks.
Niks voorstellen, niet je best doen, niks bijzonders willen.
EN daardoor, laat je verrassen, ontdek je nieuwe weggetjes, plekjes, die je anders niet gevonden zou hebben.

2.

Het kleine vinden op je weg, nergens speciaal naar toe. Een schat, een graal misschien?
Wat wil het jou vertellen?
Laat je raken, door je te verwonderen als een kind die voor het eerst een kikkertje ziet. Vertraag je pas, langzaam aan, waar je ook loopt er is altijd iets om je over te verwonderen.

3.
Alles wat jou plezier en een warm gevoel geeft is Hygge.

Of het nu Regent of de Zon schijnt.


Creëer een Hyggelige Zomer,

Liefs Marjan, ❤