mindfulness·positieve psychologie·spirituele ontwikkeling

Ga met je kont op dat kussen zitten!

Meditatie is tijd verspillen.

Meditatie is eenvoudig zou je denken.

Zoals ik lees bij Chögyam Trungpa: ´Ga met je kont op dat kussen zitten´.

In het boekje: Het pad is het doel, (2005) van hem legt hij in eerste instantie de eenvoud van meditatie uit. Alhoewel, vaak is het heel moeilijk voor mensen om gewoon te gaan zitten. Die tijd voor jezelf te nemen.

Gedachten komen op als: ´Het is niks voor mij´, ´Ik heb er geen tijd voor, het heeft toch geen zin…´

Maar kan je de eenvoud van meditatie oppakken en jezelf daar een groot cadeau mee geven?

Zou je dat willen?

Lees dan verder dan vertel ik nog wat meer, geïnspireerd door het boekje van Chögyam Trungpa.

Maak een mooi plekje voor jezelf.

Ga met je kont op dat kussen zitten!

Oke, je voelt ergens behoefte of ziet het belang van mediteren in, je hebt een plekje gemaakt waar je rustig kan zitten. Je hebt het warm genoeg, je hebt een juist tijdstip genomen, zodat je niet gestoord wordt.

Aan de voorwaarden voldaan.

Waar het nu om gaat is dat je meer gaat realiseren dat je twijfels en je weerstanden, normaal zijn en wat je daar tegenover kan gaan zetten.

Je meditatie als een dagelijkse praktijk in je leven bouwen en de gunstige werking ervan zelf gaat ervaren. Net als dat je ook niet twijfelt of je je tanden wel of niet gaat poetsen.

Voorop staat je eigen ervaring. Laat je niks wijs maken, de ervaring verinnerlijkt en geeft je wellicht de motivatie om ermee door te gaan. Dit is essentieel!

Het Boeddhisme gaat uit van je eigen ervaring, diverse methodes zijn er, kijk wat bij je past.

Chögyam Trungpa zegt; het is gek, maar we gaan zitten zonder doel.

Dat is echt gek, we doen alles met een doel! Toch?

We gaan zitten om te zitten. We gaan tijd verspillen. Creëer tijd, onbezoedelde tijd, tijd zonder agressie, begeerte en haast, zegt hij.

Zit en creëer zuivere tijd.

Leren om zinloos te zijn, diep te ontspannen.

Uit eigen ervaring, weet ik dat als ik denk redelijk ontspannen te zijn er bij volkomen rust en zonder druk, zoals bij een solo retraite, het zeker een paar dagen kost om echt tot ontspanning te komen. Ik verbaas me elke keer weer over hoeveel spanning er toch nog is. We raken gewend en zelfs verslaafd aan spanning. Maar de kwaliteit van je leven veranderd als je subtieler gaat voelen en ervaren.

Door dagelijks een moment te nemen om in meditatie te gaan, je tijd te verspillen, krijgt als vanzelf je gewaarzijn een andere kleur. Zie dit niet als doel, of zoek naar hoe dat eruit moet zien, maar laat dat ontstaan in je zuivere momenten van niets.

Zo minimaal insteken, geen doel, maar zitten en ervaren.

10 minuten, opbouwen naar 20 minuten. Dat elke dag, met je kont op je kussen zitten. Rug recht, gewoon doen, je poetst je tanden, je onderhoudt je gebit. Je mediteert en je onderhoudt je geest.

Zo simpel, niet over nadenken, want je weerstanden, gedachten en mindset houdt je ervan af. Negeer ze en ga zitten elke dag, elke dag, elke dag…

Geen doel, gewoon zitten. Tja, wie is er zo gek? Ik wel…

Als het een tijdje niet gebeurd is, gewoon weer oppakken. Niet moeilijk over doen. Je gewoontes zijn sterk, blijf terugkomen bij het gewoon zitten.

Zie het als leren snelheid terug te nemen, als een rotsblok te worden, de eerste boodschap van de Boeddha, zegt Trungpa. En; het heeft een enorme kracht om dat te kunnen. Je hoeft je niet goed te voelen, gewoon zitten, goed of niet goed, is niet van belang.

Best gek, dit is de basis, laat die eerst eens indalen, zonder oordeel.

Lastig? Dat is precies het dubbele, de paradox van gewoon zitten.

Ingewikkelde Eenvoud…

Best koud vanmorgen in ons meditatietuinhuisje.
Liefs Marjan, ❤
meditatie·mindfulness·Slow Life·spirituele ontwikkeling

7 Meditatie Tips.

In dit blog:

Mijn meditatie beoefening en 7 tips om meditatie tot een dagelijkse routine te maken.

Toen ik studeerde en een tussen jaar had ben ik met yoga begonnen, dat lijkt als de dag van gister, maar is toch al zeker 32 jaar geleden.

Ik had al wel over yoga gehoord, was vanaf mijn 14 de geïnteresseerd in yoga, gezonde voeding, e.d. Tijdens mijn studententijd en daarna ben ik me in al die dingen meer gaan verdiepen, via boeken en cursussen.

Heel veel ontdekt, gezien en geleerd. Tegelijkertijd studeerde ik Psychologie, werkte en reisde ik. 

Mijn broers vonden mij een New Age zusje, terwijl zij zich voornamelijk bezig hielden met politiek.

De wereld verbeteren dat hadden we met de paplepel in gekregen. Mijn moeder heeft nog op late leeftijd een wereldwinkel opgezet en mijn vader zat in de gemeente raad voor groen links, nadat hij met de VUT was.

Ik zocht dus mijn weg op deze manier. Ik voelde als klein meisje de drang om als juf of verpleegster naar de derde wereld te gaan. Maar dat is er nooit van gekomen.

Ik ben wel na de oorlog in Bosnië geweest om daar met moeders en kinderen te werken, een week. Dat vond ik heel zwaar en was ook te kort om er echt in te kunnen duiken.

De wereld verbeteren, een beetje mooier maken. Dat is een Boeddhistisch

Processed with Rookie Camideaal;

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.

Als ideaal streef ik dat met heel mijn wezen na. Net als zerowaste is het einddoel zero niet realistisch, maar ik zal het altijd na willen blijven streven. Vanuit hoop en positiviteit. Om in ieder geval mijn lichtheid te behouden en daarmee anderen te beïnvloeden.

Echter ken ik hobbels, sombere buien en heb ook een periode van depressie gekend. Waardoor ik een half jaar wekelijks bij een psychiater op de sofa heb gelegen. (Nou ja, oké, een heerlijke wegzak stoel.)

Dat hoort erbij, alleen maar positief denken is niet realistisch, alhoewel ik dat ook zeker heb uitgeprobeerd, ;-).

Ik weet nu dat alles omarmen de enige manier is. Daarbij IS alles in wezen eenheid, dus is er geen goed of fout. Er zijn altijd momenten die we makkelijk kunnen omarmen en momenten of dingen die we eigenlijk niet willen! Waardoor er een dualiteit in onszelf ontstaat van aantrekken, hechting en afstoting, afweer.

Ik dacht tips te gaan schrijven over mijn meditatie beoefening en kom spontaan in een stuk biografie terecht. 

Hang on…

Mijn meditatie beoefening.

Pas de laatste jaren heb ik me toe kunnen leggen op een regelmatige meditatie beoefening.

Daarvoor ging het op en af, tijden wel en tijden niet.

Mijn overtuiging is nu, dat ik de wereld alleen maar een beetje mooier kan maken, door in eerste instantie goed voor mezelf te zorgen. Ik doe dat via meditatie, genoeg rust, gezonde voeding en contacten met aandacht blijven onderhouden. (Familie, vrienden, kennissen, etc.).

Dus elke ochtend voor de dag begint zit ik op mijn kussentje. Ik doe de meditatie van gewoon zitten. Ik focus me op mijn adem en laat komen wat komen wil. Mijn oefening is daar geen oordeel over te hebben.

Ik gebruik de app Insight Timer op mijn mobiel. Deze geeft een gong aan het begin en het einde. Als ik meer tijd heb, stel ik hem langer in.

Ik doe met regelmaat een bodyscan om mijn lichaam goed te voelen.

Als ik in de avond nog behoefte voel ga ik nog een keer zitten voor het slapen gaan. Door de dag zo te starten en eventueel te eindigen, heb ik al een stuk aandacht en rust ingebouwd waar ik de rest van de dag profijt van heb.

Dit wil niet zeggen dat ik niet in de stress kan schieten, zelfs vlak daarna wel eens. Het is belangrijk af te ronden met een goede aarding, dat verlaagd de kans om in de stress te schieten.

Door de dagelijkse praktijk wordt meditatie een gewoonte en mis ik het als ik het niet doe. Dit heeft een ander effect dan het af en toe eens doen.

De verdieping komt door ermee door te gaan en er volledig mee te verbinden in mijn leven. Wat dat precies geeft voert te ver voor dit blog.

MIJN 7 TIPS:
  1. Onderzoek of je genoeg innerlijke motivatie kan voelen om meditatie tot je dagelijks praktijk te maken. Als je daar nog vragen over hebt of aan twijfelt, wees vrij die aan me te stellen of aan b.v. je yoga docent.
  2. Bouw meditatie in op een moment die ook goed haalbaar is in je dag. Sta eventueel een half uurtje eerder op.
  3. Gebruik een app, zoals b.v. de Insight Timer, deze helpt je en stimuleert je door sterretjes die je kan behalen. (Positieve verslaving…) Het lijkt kinderachtig, maar het heeft me wel geholpen geen dag meer over te slaan. In de app kan je mij vinden en kunnen we elkaar ook stimuleren. Voel je welkom dat te doen.
  4. Maak een plekje in huis waar alles al klaar ligt en je zo kan gaan zitten. Ik heb een lekker matje, met een maankussentje, een vest en wat dekentjes om niet koud te worden. Verder heb ik een schrijntje met wat mooie stenen, een kaars en een Boeddha. Maar je kan het inrichten zoals voor jou prettig en veilig voelt.
  5. Onderzoek verschillende meditaties en kies er 1 uit die je de komende maanden gaat doen. Dit werkt verdiepend, door te blijven zoeken naar een methode, leid je jezelf alleen maar af. Kies en ga ervoor. Uiteindelijk gaat het niet perse over een stroming of methode, maar om het effect die een dagelijkse beoefening op jou en je leven kan gaan hebben. 
  6. Geniet ervan en zet door als het niet lekker gaat. Het is niet goed of fout. Je kan het niet goed of fout doen. Het belangrijkste is dat je het doet. En omarmt wat er zich aan je voordoet. 
  7. Begin met 10 minuten, die heeft iedereen op een dag. En bouw het uit naar 20 tot 40 minuten. Is 10 haalbaar en niet meer, blijf daar dan bij. Er zal vanzelf een moment komen dat je het uit wilt breiden. Kies en Stick to the plan!!! Op zijn minst een heel jaar. En start gewoon opnieuw als het even niet is gelukt!!! Er is geen goed of fout, he?!

Marjan

Heb je vragen? MAILtoMARJAN

Liefs en een hug, Marjan, ❤



                   Sober zijn is een antwoord op verspilling en overvloed.

                                                                         ~Bloem


bewustzijn·Slow Life·Vrije Vrijdag Inspiratie·warme aandacht

Inner Hugs

Over zelfliefde wordt best veel gesproken, althans in mijn instagram bubbel.
Maar hoe doe je dat eigenlijk?
Vandaag een vrije vrijdag inspiratie over het hoe van zelfliefde en wat inner hugs zijn.

Verander de wereld begin bij jezelf.

Be the change you want to see in the world.

Eerst jezelf lief hebben voor je werkelijk kan geven.

Heb je naaste lief zoals u zelve.

Metta Bavana begint met liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf.

 

Mooie woorden, maar hoe breng je dat in praktijk? 

Daarvoor geef ik je een eenvoudige, maar krachtige tool.

Uit eigen ervaring weet ik dat je heel bewust moet gaan oefenen om werkelijk verandering te krijgen t.a.v zelfliefde, spirituele en persoonlijke groei.

Ten eerste is het belangrijk je bewust te worden van hoe makkelijk je jezelf te kort doet, door een gebrek aan eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfliefde.

Een oké basisgevoel van zelfliefde, los van de waardering van een ander ontwikkelen.

Als je leert jezelf liefde te geven, dan ben je niet meer afhankelijk van de goedkeuring van een ander.

Dat is totaal niet egoïstisch, want je hebt veel meer te geven. En een ander niet nodig om je geliefd en gewaardeerd te voelen.

Onbewust vraagt een persoon veel van zijn omgeving als er weinig zelfliefde is, nl. 

Het geeft heel veel rust om te gaan zien dat je de ander te hard nodig hebt voor iets wat alleen duurzaam is als het van binnenuit komt.

De tweede stap is gaan oefenen met jezelf geven wat je bij je omgeving hebt neergelegd, met alle strubbels van dien. 

Hiervoor geef ik je deze mooie krachtige tool:

INNER HUGS

Omhels jezelf als je pijn, afwijzing, somber, naar of negatief voelt. Maakt niet uit waar het vandaan komt, dat kan in een split second naar binnen komen.

Omhels jezelf en zeg tegen jezelf: Je bent oké.

Je bent helemaal goed zoals je bent, helemaal!

Ik hou van je.

Herhaal dit 3 keer.

Adem daarbij een paar keer diep in en uit.

Je kan ter bekrachtiging je hand op je hart leggen of jezelf omarmen en je ogen even sluiten. Als de situatie het toelaat.

Anders is het alleen een Inner Hug, dat werkt ook en is altijd toe te passen.

Het geeft geruststelling, ervaar het zelf en kijk wat het met je doet.

Doe dit zo vaak als nodig is.

Doe dit gewoon vaak! 😉

Zelfliefde en een basis vertrouwen helpen bij rust, liefde en vreugde in het leven.

Een fijn weekend!

Liefs Marjan, ❤
burnout·Slow Life

Voorjaarsmoeheid en andere Shit 

Regelmatig kruip ik even extra onder mijn 4-seizoenen dekbed. Het liefst heb ik hem het hele jaar ´full season´.  Als alles me te veel is, even een half uurtje of zelfs langer.

Ik snap, na het lezen over een beetje zware deken voor hooggevoeligen (HSP) ook waarom. (Zie blogs over HSP: KLIK.)

Zo ook afgelopen week, ik probeer altijd een reden te vinden voor iets waar ik last van heb, maar misschien is die er wel helemaal niet. Is het gewoon zoals het is: intens moe.

  • De Overgang gaat maar niet Over, zei mijn lief grappend.
  • Heb ik toch fibromyalgie, ik kijk het lijstje met symptomen nog eens na op internet.
  • Een dip, weer een depressie of burn-out op komst?
  • Of gewoon het wordt lente, voorjaarsmoeheid?
  • Of…

Maar zo lopend met dit lijstje dacht ik, wat maakt het eigenlijk uit hoe ik het noem of wat het is?

Ik die tijdens mijn studie wars was van labeltjes, wil toch graag weten wat er is. In de loop van mijn werkervaring ging ik de diagnostiek ook anders bekijken, maar dan nog met veel nuances, a.u.b..

De voordelen zijn me bekend, als je weet wat er is, weet je beter te behandelen. Het heeft een naam en daardoor kan je het serieus nemen en beter communiceren ook.

Maar de andere kant is, dat het een ´self-fulfilling-profecy´ kan worden, je ernaar gaat leven en het dan ook werkelijkheid wordt. Of je er min of meer slachtoffer van wordt. Andere mensen je met dat labeltje gaan zien en dat ook te veel voorop kan komen te staan in hun benadering naar je toe. Tja… Dit alles vraagt om bevrijding, vind ik. De voor en nadelen wegen tegen elkaar af. (Dus allebei oké, wat voor jou goed voelt!!)

Wat ik ontdekte, onder mijn dekbedje vandaan komend, weer wat opgefleurd door rust te hebben genomen: Het gaat erom dat ik mijn signalen serieus neem. Dat ik naar mijn lichaam luister, ten alle tijden. En als het moe is het te rusten leg. Als het overprikkelt voelt ik even dat omhullende dekbedje gebruik om tot rust te komen. (Is aangetoond helpend bij angst, hsp, depressie). Ik een knuffel vraag als ik me kwetsbaar voel. Gezonde dingen eet en doe als ik me ongezond voel. De balans zoek als het te druk is in mijn agenda. ruimte maak voor wat er is. En accepteer dat het allemaal oké is, zoals het is.

Ik mezelf vraag: Wat heb je nodig van me? (alsof ik met zijn tweeën ben…).

De zelfliefde oefenen, i.p.v. me maar afvragen wat ik heb. En me schuldig voelen, omdat ik het niet weet.  Na 2 dagen werken, minstens een dag bij moet komen. Na een wandeling overal pijn heb, etc… Niet naar suiker en koffie grijpen als ik me somber voel, maar mezelf werkelijk voeden, spiritueel, geestelijk en fysiek.

Als ik dat doe, is de bodem ook snel bereikt en gloort er licht en liefde als vanzelf in me op.

En nee, ik kan niet meer wat ik ´vroeger´ kon, maar kan zoveel meer weer als het er gewoon mag zijn allemaal. Ik geniet van lopen door de zon, slenteren zonder doel, mijn zoon die naast me de Donald Duck leest in een cafeetje en ik een goed boek. Daarna kan ik er weer tegen om de wandeling terug te aanvaarden. En hij op zijn eenwieler telkens de vraag krijgt of mama niet een hele fiets kon betalen… 🙂

ZO DUS, voor mij. Van dat inzicht word ik rustig en blij. Herkenbaar?

Fijne week met veel zelfliefde!

 

img_1113

 

 

Liefs Marjan, ❤

 

😉R IS DUS GEEN HAAST.


Pics: Pinterest en van mezelf, 🙂

 

 

 

inspiratiecoaching·Slow Life

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

img_0321Mijn vorige blog, was de 150 ste en dus dacht ik, ik geef wat weg: Een blog op aanvraag en degene krijgt een ‘snailmail’ gestuurd per post. Gewoon omdat ik het leuk vind, blij ben met -trouwe- lezers en geniet van het schrijven. (Heel erg).

Het gaat vandaag over (voor)oordelen. De toelichting die gegeven werd door deze lezeres betrof dat zij last heeft van angsten en je dat niet aan haar kan zien. Daardoor ontmoet zij veel onbegrip vanuit de omgeving t.a.v dagelijkse beperkingen.

Dit fenomeen is herkenbaar voor alle dingen die niet zo zichtbaar zijn als een gebroken been. Het kost dan veel inspanning om begrepen te worden. Het is begrijpelijk dat (voor)oordelen van anderen dat niet makkelijker maken. 

In dit blog laat ik daar mijn  licht op schijnen, 🙂 Wellicht zullen meer mensen zich er in kunnen herkennen. Past het ook bij mijn Slow Life thema?

Zonder daar moeite voor te hoeven doen, JA. Het vraagt namelijk aandachtig omgaan met jezelf en de ander en dat is bij een drukdrukdruk modus afwezig. 

LOVE SLOW LIFE

Onze hersenen werken altijd door en beoordelen de omgeving. Dit is een biologisch instinct om te overleven, in vroegere tijden zeker, maar het geldt nog steeds. Als je voedsel zoekt in de natuur beoordeel je dat op giftig of niet, je beoordeelt of de plek waar je verblijft veilig is, de mensen waar je mee omgaat betrouwbaar zijn, etc.

img_0320Het oordelen op zich is niks mis mee en heb je ook nodig om je veilig te kunnen voelen. Dus je eigen beoordeling en zo begrijp je ook de beoordeling van de ander. Je gaat af op wat je waar kan nemen en handelt daar vaak naar. Dit gebeurd in een ‘spilt second’.

Doordat het gewoon plaats vindt in je denken is het de kunst om daar liefdevol mee te leren omgaan. De kunst om oordelen op waarde te leren schatten. De kunst om in sociaal contact je te kunnen openen voor de ander, achter je oordeel. Die meer over jezelf zegt dan over de ander, want blijkbaar is er iets onveiligs of herken je iets waardoor je je ooit onveilig hebt gevoeld.

Maar ook de kunst om te begrijpen dat de ander dat niet altijd kan en je dan niet afhankelijk te maken van het gevoel dat de ander je -lijkt- te geven. De ander kan je niet veranderen, maar je kan wel in de communicatie zelf iets doen aan je nare gevoel.

img_0319Dit lukt alleen als je eerst liefdevol hebt leren zijn naar je eigen oordelen. Liefdevol en met respect jezelf omarmen, dat jij ok bent met angsten, beperkingen en het gevoel daardoor minder waard te zijn of niet gezien te worden in wie je werkelijk bent.

Want dan kan je niet geraakt worden door een oordeel van een ander. En kan je liefdevol reageren of niet reageren. Niet reageren kan ook een goede optie zijn. Van binnen weet jij wel beter en dat koester je dan.

Dit is best ‘hogere school werk’ en makkelijk gezegd.

Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.

Sinds een burn-out/depressie (mede door hooggevoeligheid en heftige levensgebeurtenissen) heb ik nooit meer de energie terug gekregen die ik daarvoor had. Daarbij ben ik 50 en spelen hormonen een grote rol in het welbevinden. Dit ziet niemand, tenzij ik een hele boze bui heb, oeps oppassen. Tegenwoordig probeer ik dan een wandeling te maken en niet mijn gezin daarmee te belasten. (Lukt niet altijd…)

Ik ben gestopt met alles nog hetzelfde te willen als toen ik -40 jaar was. Ik zoek naar wat

img_0229
Wijze leraar, ❤

NU klopt en koester dat. Als ik het nodig vind leg ik het uit, maar heel vaak ook niet. In mijn werk wil ik maar 16 uur werken, en dat heeft daarmee te maken (en omdat ik wil schrijven). Soms is die 16 uur al te veel en moet ik een dag bijkomen.

Wat ik wil zeggen is, je bent een leuk mens als je aansluit bij wat je lichaam, je ziel en je geest aangeeft. Als je daar zo dicht mogelijk bij gaat komen. Dan heb je liefdevolle aandacht voor JOU. Dan maakt het niet meer uit of een ander dat begrijpt. Je vertelt er liefdevol en met respect naar jezelf over, als je dat zo voelt. En stelt dingen voor die binnen je beperkingen wel kunnen. Je glimlacht naar degene waarvan je het gevoel hebt dat ze je verkeerd beoordelen.

En dan, dan geniet je 110%, volgens mij. Uiteindelijk maak je altijd keuzes voor wat je wel doet of niet doet. Het oordeel van binnen belemmert ons vaak het meest. Dat oordeel dat anders wil en moet, omdat dat van buitenaf van je gevraagd LIJKT te worden? Of?

OEFENING: Liefdevol leren omgaan met oordelen doe je zo.

Meditatie: Zoek een prettige houding (rechte rug) en concentreer je op je ademhaling. In, uit, in, uit….Je hoeft er niks aan te veranderen volg het, zoals het zich voordoet. Komen er gedachten op, prima, haak niet aan, laat ze gaan, ze verdwijnen vanzelf. Keer terug naar je adem…. Doe dit 10-15 minuten. Of langer als je ervaring hebt.

Omdat oordelen zo snel gaan en komen, kan je leren er niet meteen wat mee te hoeven, je kan ze van een afstand leren bekijken en op waarde gaan schatten. Sommige oordelen zijn oud en worden telkens gerecycled. Zie dat en zet er een liefdevolle gedachten tegenover:

Ik ben helemaal goed zoals ik ben. Ik maak keuzes die bij mij passen op dit moment. Ik mag er helemaal zijn met al mijn gevoelens. Ik ben lief voor mezelf zoveel en vaak als ik kan!!!

Ik ben vrij, ik ben onafhankelijk van het oordeel van een ander. Ik hou van mij. En daardoor van jou en jou en jou…., want ik heb niks van je nodig om van mezelf te houden.

 

  • TIP:  Metta Bhavana meditatie: De Metta Bhavana is een hele mooie meditatie waarmee je liefdevolle vriendelijkheid oefent. Het is een oude boeddhistische meditatievorm waarmee je jezelf kunt helen en geestelijk verheffen. Ik heb daar heel veel aan gehad en nog steeds. Dit stopt niet, je komt telkens een laag dieper.
  • TIP: BLOG, ‘Omarmen van wat is’, KLIK.
  • TIP: Wees nieuwsgierig en liefdevol naar wat je ontmoet.

Fijn weekend met veel liefdevolle aandacht.

Processed with Rookie Cam

Liefs Marjan, ❤

 

 

MAILtoMARJAN.

ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


PICS: Pinterest, tag: oordeel

Processed with Rookie Cam
WEEKEND OFFLINE, Doe je mee?

KLIK, blog over: ‘Offline the new luxury’.